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身体核心是所有运动的基础，能增加上半身及下半身的活动性，直接启动身体的效能，稳定脊柱、胸廓、骨盆，以对抗各种运动所产生的压力或来自于外部的压力。  核心肌肉群是围绕在腹部与下背的肌肉，在每日的生物功能上扮演着重要的角色，它能在腹腔里面形成压力，使内部器官固定在位置上，并且帮助气体和体内废物排出。特别是核心肌群中的腹横肌及骨盆底肌，在女性分娩过程中异常重要。  不活动的核心现代的生活是高度的坐姿生活形态，这也意味着特定的核心肌群可能是不活动的。假如我们不经常训练核心肌群，我们将失去日常活动的能力，例如弯腰或提取重物就会出现腰部的不适。当这种情况发生时，其他肌肉可能会前来接替原本核心群的工作，结果可能导致肌肉发展不均衡（也就是某块肌肉可能会比原本需要用力的肌肉来的更加的强壮）长远来看可能会产生伤害，姿势不良就是一个常见的例子，这会造成髋部和臀部肌肉发展不均衡，导致下背部疼痛。核心训练可以帮助改善力量、稳定性和活动度，减少这种不平衡发展的可能性。  核心的重要性核心肌群扮演着身体中轴的作用，沿着髋部肌肉、腹肌和背部肌肉相互作用，以支持和稳定脊柱，并在脚及手臂运动时提供稳定的基础。它是身体的支撑机构中最重要的部分，换句话说，如果将脊柱旁所有的肌肉分离，只留下骨头和韧带，只要承受9公斤的负荷就会支撑不住而塌陷。  强壮的核心肌肉在日常生活中，可以对例如提重物、爬楼梯、上车等活动产生力量，并提高稳定性和活动度。它们在很多非常耗体能的动态运动中也扮演着关键的角色，帮助传送力量和提供稳定性及运动表现，当然也能够减少潜在的运动伤害。总的来说，核心的训练对于任何人来说都是需要的。 核心的功能说到核心，一般都只联想到腹部，事实上核心在整个身体的功能上扮演着更多重要的角色：
 核心训练的好处总体来说，核心训练的好处包括：
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