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宅在家预防心理失常四式,你知道吗?

2020-02-08  孟溪Probe...

掌上长沙

2020-02-07 16:49

  长沙晚报掌上长沙2月7日讯(全媒体记者 罗悦 通讯员 苏芳)为抗击新型冠状病毒感染的肺炎,很多人正在进行居家养,然而部分人群出现了焦虑,严重者甚至诱发精神抑郁,如何有效抗压,预防心理失常?今日,湖南省中医药研究院附属医院刘健美建议,从精神疗法和心理调护两方面着手保持身心健康。

  1.转移式

  把注意力从关注新型冠状病毒感染的肺炎转移到其他方面,以减轻心理压力。家人之间可以商量制定一个家庭改造计划,一起动手对家庭环境进行分工合作改造,同时也可通过听优美音乐、制作美食、手工、绘画等转移注意力。

  2.开导式

  在新型冠状病毒感染的肺炎过程中,应尽量减少独居,家人之间多进行语言交流疏导,可采用聊天、朗诵、唱歌等方式适当发泄,放下思想包袱,达到调气减郁的目的。

  3.情胜式

  “情志过极者须用情盛,怒喜思悲忧恐皆是药。”《素问·阴阳别论》所说“怒伤肝, 悲胜怒”“喜伤心, 恐胜喜”“思伤脾, 怒胜思”“忧伤肺, 喜胜忧”,“恐伤肾, 思胜恐”。当您身边出现新型冠状病毒感染的肺炎患者导致恐慌而无法入眠时可以做一些让心情愉悦的事情、比如:翻阅家庭相册、家庭成果、看喜剧电影等。以喜胜忧从而达到心态平衡。

  4.静式

  “安神定志, 清心静养。”如果您家庭成员较多,家庭环境喧哗,可以设立一间相对安静优雅的房间,用于阅读、打坐、冥想、瑜伽、气功锻炼。

【作者:罗悦】 

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