怀孕失眠怎么办？找出原因很重要，6个方法让你一觉睡到大天亮怀孕后最煎熬的，莫过于白天各种不适，晚上却睡不着。很多准妈妈经常失眠，到了晚上辗转
反侧难以入睡。据临床医学研究，孕妇休息不够，会对腹中胎儿造成一定的影响，甚至晚期可能会导致宫缩乏力等分娩问题。为什么孕期会失眠呢？
有什么办法能够帮助孕妇快速入睡？孕妇失眠的原因是多个方面的：激素与荷尔蒙分泌变化，导致情绪波动影响睡眠怀孕后雌激素、孕激素的分泌增
加，同时多种荷尔蒙的分泌发生变化，常会导致孕妇情绪波动大，感到伤心、易怒等。怀孕后女性的感觉容易变得敏感，常会因为一点小事就大发雷
霆，跟老公大吵一架。很多男性表示自己的老婆怀孕后性情大变，其实孕妈妈们都被冤枉了。出于对孩子的担忧或是期待、对分娩的恐惧和产后家庭
的变化等，孕妈妈们常会思虑过多，从而影响睡眠。孕期各种不适症状，影响夜间睡眠质量怀孕期间，几乎所有的准妈妈都逃不掉恶心呕吐、腰酸背
痛、腿脚抽筋，下肢水肿…的魔爪。白天忍受了一天的辛苦和劳累，到了晚上浑身不舒服，每次翻身的时候身体都酸疼难受。在这种状态下，更让人
难以入睡。尿频：夜间排尿次数增加尿频是怀孕明显症状之一，很多人习以为常。怀孕初期，可有一半的准妈妈有尿频的问题；到了妊娠后期，有八
成的孕妇深受尿频的困扰。怀孕2-3个月以后，增大的子宫压迫到膀胱，出现反射性尿意，有时甚至一小时几次、十几次。尤其是夜间尿频，常会
导致准妈妈们无法安稳的睡眠。睡姿改变：反复调整睡姿，入睡困难怀孕3个月左右，腹部出现明显变化，随着肚子越来越大，之前随心所欲的睡姿
受到限制。错误的睡姿不仅导致自己喘不上气，甚至影响胎儿的发育。临床推荐孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，有利于避免压迫子宫血管，保证胎盘的
供氧，同时促进顺产，并且减轻腰酸腿肿的症状。准妈妈们保证充足的睡眠是宝宝健康成长的前提。针对以上的原因，我们推荐6个方法，能够帮助
孕妇更好休息，一觉睡到大天亮~保持心情平静，放松情绪据研究，孕妇处于烦躁或紧张的状态时，宝宝的胎动也会增加。因此，保持平静的心情，
可以看看书、聆听轻音乐等，适当补充B族维生素也有利于缓解焦虑情绪。对于分娩和宝宝健康的担忧，可以跟人交流、倾诉、学习相关妊娠知识，
进行放松训练等。消除心理压力，能够让孕妈更好地进入睡眠、保证睡眠质量。适度运动，夜间垫高双脚，促进水肿消退很多准妈妈几乎从不出门，
其实适度的锻炼和运动，能够促进夜间更好地睡眠。例如在公园内慢走散步、或者在家中做孕妇瑜伽等。同时，可使用产科促愈枕缓解孕期症状：在
自然平躺下，每天2次，每次20分钟，能够促进下肢静脉血液和淋巴回流，从而消退水肿；同时记忆棉材质稳定支撑能够改善腰背部酸痛。轻松舒
适的状态下，孕妈睡眠无烦恼，不会翻个身就把自己“疼”醒。改变饮食结构，睡前控制饮水孕妇尿频并没有太好的解决方法，可以控制睡前饮水量
，减少夜间起床排尿的次数。另外改变饮食结构，睡前6个小时避免吃一些难消化的食物例如油炸等，同时睡前不吃含有咖啡因的食物：如咖啡、可
乐、浓茶等，正常人都可以因此失眠，更别提孕妈妈了，同时不能喝酒，酒精对于孕妇和胎儿是有害无益的，并且会引起兴奋，难以入睡。调整睡姿
，保持最佳左侧卧位左侧卧位的睡姿能够避免压迫子宫血管和下腔静脉，能够保证胎盘的营养供给，并且促进下肢血液回流，从而消除水肿。但孕妇
挺着大肚子，保持整夜的左侧卧位很不现实，产科促愈枕能够有效支撑左侧卧，不同于容易压瘪的老式孕妇枕，棉花内芯一压就扁，尤其是孕晚期容
易造成仰卧位综合征，可危害胎儿。同时产科枕体积小巧可以带入医院待产，分娩前保持左侧卧位能够调整胎头，促进顺产。在安心的左侧卧位下，
给准妈妈最舒适的睡姿，和辗转难眠的日子说再见。培养规律的睡眠习惯孕妈应养成规律的睡眠习惯，早睡早起的同时，也要控制晚上睡眠在同一时
间。白天尽量减少睡眠时间，午休时间不要超过一个小时，防止晚上没有困意。保证舒适的睡眠环境孕妈的枕头和床品不要随意改变，同时房间的温
度、湿度也要合适。卧室的光线偏暗更利于入睡，必要时也可以使用例如薰衣草精油一类的安神芳香促进睡眠。以上列举了孕期失眠的常见原因和对
应解决方法，同时孕妈们也可以尝试睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚等方法，找到最适合自己、最有效的方法，才能从根本上解决失眠问题。希望每个辛苦的孕妈都能有一个甜蜜的好梦！ |
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