庚子年的春天,比往年来的更晚一些,刚刚立春,北京就下了几场雪,春行冬令,庚子年运金太过,在六气的影响下,这个春天,使得肝木升发更为困难。 一年之际在于春,四季更迭,春生、夏长、秋收、冬藏,是亘古不变的规律,春天养好肝,才能给新的一年打好基础。养生,讲究“身、心、神”俱养,而音乐是可以调神的大药,让我们先来听一首养生音乐,调养一下心神。 而人的聪明才智,能不能发挥出来,也要看肝气、肝血足不足。如果肝血足、肝气足,人做事就会踏实、稳重,如果肝血虚,人会非常容易动怒、烦躁,动肝火。 最易伤肝:熬夜和久视 熬夜和久视,是现代人最常见的伤肝行为,但通过自我的调节,我们完全可以把对肝的伤害降至最低。 熬 夜 “春三月,夜卧早起”,意思是说:入夜即睡觉,天亮就起床。 肝主藏血。《黄帝内经》里面有一句话,叫做“卧则血归于肝”,“卧”就是睡觉,因为“肝开窍于目”,肝在所有的脏器里相当于一个官窍,就像阀门一样,假如人闭上眼睛,就等于把阀门关闭了,全身的气血就会归于肝,由肝来藏血,重新做血的滤化。 每晚11点至凌晨3点,人体经络循行走肝胆经,若处于睡眠状态,肝血就可以排毒从而达到推陈出新,顺利藏血。 那么习惯晚睡的朋友,就要注意早睡了。丑时(凌晨1-3点)经常醒来又睡不着的人,更要用心养肝了! 久 视 《黄帝内经》中的“五劳所伤”指出:久视伤血!意思是,用眼过度伤血。肝主藏血,如果血不足,“诸风掉眩,皆属于肝”,会出现风动之症、抖症、头摇晃等,这都是肝血不足的象。 现在,人们大量地使用电脑,一天到晚盯着电脑屏幕,有人连续不断的网上玩游戏,不吃又不睡,最后就会疯掉,因为他们的神明已经散尽了。如果眼睛不常闭的话,对人身心的损伤是很大的。 在日常生活中,人们应该随时随地休息一下眼睛,在阅读过程中、在上网过程中,人如果能够时不时的闭一闭眼睛对身心来说都是一种休息,会使神内敛,不会耗散太多,因为眼睛就是神,是肝神出窍的地方。肝主怒,如果肝血不足,人就会非常烦躁,会经常发脾气。 养肝以养生机 多吃青菜,少酸多甘 中医讲五色入五脏,青色入肝,因此色青的食物,对肝脏起到很好的滋补作用,春季绿色蔬菜会陆续上市,多吃应季的蔬菜,如菠菜、韭菜、荠菜等,利于养肝。 “酸味入肝”,春天多酸会让肝气更旺,肝旺伤脾,会让我们脾虚。再加上酸主收敛,反而影响阳气生发。所以,在春天要少酸多甘。 甘味食物首推大枣和山药。大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。 山药也是春季的饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药可做山药粥、山药红枣粥等。 香椿被称为“树上蔬菜”,又名香椿芽、香桩头等,是香椿树的嫩芽。香椿味苦、性平、无毒,有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。香椿也可保肝、利肺、健脾、补血、舒筋。香椿炒鸡蛋,可以健脾保肝,这个时节吃最好不过啦。 香椿炒鸡蛋 食材:香椿1把、鸡蛋4个 做法: 1. 将香椿最嫩的部分摘出来,洗净,切碎; 2. 将鸡蛋打散,加入切好的香椿里面,搅拌均匀,放一点点盐; 3. 用平底锅,加点油,像煎鸡蛋一样,煎,煎,煎,然后关火、出锅,开吃。 春季升发,肝阳易偏盛,为避免肝火太旺,应适当疏肝泻火,推荐一款茶饮: 陈皮乌梅茶 保肝护肝:几个养肝的动作 揉地筋 肝主筋,调筋就是养肝。道家有句话“地筋隐于足”,我们把脚翻起来,就会出现一条硬筋,这里就是地筋,实际上这根筋是循行到肝经上了的。 怎么调这根筋呢?最简单的办法就是拿一根擀面杖放在地上,你看电视的时候,用脚踩在上面滚动。等到这根筋柔软了,你的肝也就柔了。 推肝经(大腿内侧) 肝经起于大脚趾的大敦穴,也就是胆经结束的穴位,然后沿脚背向上,然后由小腿内侧一直进入人体会阴部,环生殖器一周,进入小腹,然后从胃旁向上,通过鼻咽,到达头顶百会穴,直接与督脉相交。 我们可以通过每天按揉大腿内侧来疏通肝经,方法如下: 用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。每次推300下。 如果觉得疼痛受不了,或者怕划伤皮肤,也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。 推肝经除了可以泻肝火之外,还可以打通肝经,让这条经络的气血畅通。肝经的气血畅通,“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来,体内的筋也会更富有弹性。 搓手心养血保肝 做法:两手伸直,手心相对,上下搓,前后揉,然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。 早上做完之后,可以在中午11~13点再进行练习,这是春季养生的一个不错的保健法。 从经络的角度来说,手掌心有心包经的劳宫穴,是主血的。手心搓热后就有活血的效果。搓热后,还可以熨烫双目,以养肝血。 艾灸、按揉太冲穴 太冲穴是人体最大的排毒穴;如果是肝气郁结上火,按揉太冲穴是非常必要的! 按揉方法:仔细找一找最痛的点,揉的时候要从太冲穴揉到行间,也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。 生活中我们要调和肝气,最好的养肝就是做到不生气,不乱发脾气,看看大自然的春机盎然的样子,保持一个愉悦的心情。 春天的早晨,要将运动计划提上日程,如果此时不方便外出,在家可以打太极、练瑜伽;工作间隙可以到室外走走,做做扩胸运动,拉拉筋、踢踢腿。 春天是养肝的最佳时机,开始行动吧。 |
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