随着年龄的增长，注意身体状态的维护，这是非常好的态度，所以很多人在60岁以后开始通过快走的运动方式来强身健体，来控制血压、血糖、体重，但有一些老人行走的量过大，早上走一小时，晚上还要走一小时，我们就来好好分析下这个问题是否合适？到了60岁这个年纪，虽然按照国际卫生组织的标准来讲，仍然属于年轻老年人，且60岁这个年纪是属于初老期，也就是在老年人当中的下线限，刚刚进入老年这个阶段。 但无论如何一个人的身体零件使用了60年，或多或少存在的一些问题也是完全可以理解的，那么到了60岁这个年龄，有一些朋友想要通过快走、慢跑等方式来强身健体，这是非常好的想法，毕竟生命在于运动，但是每个人的身体状况不同，每个人任何的运动时间和方式是不同的，不能一概而论。 现在有一些老人，包括谢医生身边的老人，非常喜欢通过快走这个方式来锻炼身体，在公园里随处可见这样的老人，迈着矫健的步伐，一圈一圈的在走，那么我们就来聊一聊快走！ 快走为什么这么受欢迎？●简单，有腿就能走！之所以快走，在老年人当中非常受欢迎，我想首先是因为这个运动方式特别的简单，只要它附近有一个比较大的场地就可以进行快走，甚至有一些在政府的门前小空场地也能每天走1~2个小时。 ●没有费用！快走，只要有场地就可以进行，而且不需要交费，很多城市的大学、政府的花园都非常适合老年人进行快走。 ●另外快走还有非常好的一点，那就是对身体确实有好处。首先快走的强度并不是特别的大，有一些老年人走的速度比较快，也一般控制在10~12分钟1公里左右，很对暴走团控制在9分钟左右，这个速度对于老人来讲有点太快了。其次呢，快走也可以很好的提高老年人的心率，但是对整个心脏的刺激又不是特别的大，走到微微出汗，很多人觉得特别的舒服，并不觉得特别的劳累。而且第2天仍然可以在毫无疲劳感的情况下继续进行快走，这对于维持整个身体的状态和维持对运动的信心是非常好的。 快走可能遇到的问题以及应对！由于快走这种运动方式，看起来简直太简单了，所以很多人忽视了快走需要注意的一些细节，也导致了一些问题。 ●老年人，不注意场地的选择！很多老年人呢，在快走的时候并不太挑剔，场地有一些地方坡度比较大，而且坡度的距离也比较长，无论是上坡和下坡对于关节的刺激都是比较大的，长时间的在有坡的地方行走，而且如果行走速度比较快，关节承受的压力肯定是大的，磨损也就会加大。 建议老年人在快走的时候呢，一定要选择一个比较平的地方，而且最好是空气比较清新，不要在路边经常有车来车跑的地方走，因为有很多的废气，污染到老人的肺部，身体还没走成什么样，肺部造成损害就亏了。 另外如果有专用的塑胶跑道去行走可能会更好，对于关节的刺激会降到最低，但是这样的条件不是所有人都能有，但也无所谓，只要地面平，不是那种崎岖的小路都可以。 ●不注意鞋的选择。无论是跑步还是快走，造成膝关节、髋关节以及踝关节损伤很多的原因是由于没有穿上一双正确的鞋。有一些老年人在行走的时候穿的鞋非常硬，而且鞋底的厚度也比较薄，对于踝关节和关节的刺激是比较大的，建议在运动的时候呢，尤其是快走的时候，一定要选择专门的健走鞋，千万不要因为某一些专业的建筑鞋比较贵，而选择用那些比较普通的鞋，这样的话如果因为长期行走出现了关节的问题，治病可是比那一双鞋要贵多了。 对于快走的量和时间，谢医生想专门写一下！对于快走的量和时间，比如早晚各走一小时，谢医生想通过以下一些情况来详细的写一写。 ●如果老人比较瘦，平时从年轻就开始非常注重锻炼，每天运动量也很大，身体也没有特殊的情况，那么如果能早上走一小时，晚上走一小时，没有任何的觉得身体的异常无可厚非，完全可以。因为每个人的体质是不同的，有的人从年轻的时候就开始锻炼，他的关节软骨和骨骼的承受能力是一些从来都不锻炼的人难以想象的，也是非常适合使用的，这也是为什么很多八九十岁的老人仍然能够跑步，甚至跑马拉松的原因。 ●如果老人体重比较大，那么建议每天走的量不要特别多，从少逐渐增加，每天能控制在8000步左右左右就足够了，没有必要早晚各走一小时。大家要知道我们体重每增加一公斤，我们的膝关节承受的压力将会增加4公斤，也就是体重增加的4倍。如果长时间的过度的行走不用说这个量到底适不适合单纯体重对于老人的关节刺激就比较大了，毕竟人到60身体开始衰落，本身体重比较大的人就容易出现关节的退变，也就是劳损，那么如果行走的量太大，人为的去增加这种劳损的可能，是非常不值得的。 ●如果老人身体不是特别的好，有高血脂、高血糖，想要通过锻炼来控制血压，血糖和血脂是完全可以的，但是要注意量和时间。 建议有这种情况的老人，在通过快走锻炼的时候，每天没有必要早一小时晚一小时，一般针对这种情况的老人，没有特殊的关节问题，我们建议每天控制在50~60分钟的行走时间是可以的，但是这个量不要一次性的走完！ 如果一次性的走完或者是走的量比较大，本身糖尿病人就容易出现炎症，长时间的过度的行走的，关节软骨、肌肉、筋膜受到的刺激跟普通人是完全不一样的，非常容易出现慢性的运动损伤。 相信有糖尿病的病人应该知道，以前往往医生告诉患者每天走2万步，早期确实得到了很好的正常效果，但是随着日积月累运动损伤出来了，不能走了，血糖通过药物单纯的一项去控制，控制的并不好，这就是过度运动的体现。 所以我们建议最好是分开走，走的量在8000-10000，比如中午吃完饭半个小时以后出去走半个小时，晚上吃完饭以后再出去走半个小时，这样呢，既不会走的量特别大，同时又可以起到辅助降血糖的作用。可以把关节磨损的量降到最低。 要知道控制血糖是一场系统的持久战，要通过药物、生活饮食干预以及锻炼共同来达到目标，如果单纯的想要通过行走等过度的运动来控制血糖，可能短时间内会有很好的效果，但是如果往长期看，一旦出现运动损伤，控制血糖将会难上加难，这样的患者太多了！ ●如果60岁的老人已经开始出现了关节疼痛的症状，比如在上、下楼梯的时候，关节出现疼痛，走平路的时候往往并不是特别的疼，或者有的时候关节听到响声。这种情况的老人如果每天走两个小时，这个量太大了，因为出现这种情况往往代表着已经有了早期骨关节炎的表现，这种情况说明了关节的软骨可能已经存在的磨损，建议每天行走的量控制在6000步左右就可以了，不要走的太多。 也建议老人出现这种情况的话，最好要到医院进行膝关节按时间或者核磁的检查，明确自己的问题所在，到底有没有问题。 康复锻炼！快走达到的可能是全身的锻炼效果，但是有可能对关节，尤其是膝关节造成一定损害，那么在您快走后，平时休息的时候，也要进行一些膝关节的康复锻炼，这些康复锻炼非常简单易行，但是却真的非常有效，尤其是那种想养生关节没有出现任何问题的老人，做这些康复锻炼意义甚至比有问题的人意义更大。 ●踝泵，促进血液循环！这个动作每天做300~500次都可以，尤其是下肢血液循环不是特别好，有糖尿病的老人多做这个动作可以促进下肢的血液循环，可以适度预防下肢血管问题加重，对于预防糖尿病足发生也有一定的作用。 ●直腿抬高！这个动作可以很好的锻炼老人的髋关节以及膝关节，每个动作抬高的时间可以维持在30~60秒，慢慢来不着急，双下肢都做！ ●大腿肌肉绷劲儿，学名叫股四头肌静力收缩。每次绷到肌肉发酸就可以放松了！坚持一段时间会发现膝关节稳定了，肌肉强健了！ ●其他一些康复锻炼，大家自取适合自己的动作！
总结人到60，开始进入老年的最初阶段，这个时候开始进行好的系统的运动，比如快走，是非常好的一种行为，但是一定请注意运动是把双刃剑，如果过度运动可能会造成损害。 到了这个年龄，往往身边的压力开始减少，正是要开始旅游啊、休闲啊或者是享受人生的时候，如果此时因为过度的运动出现了关节的问题，严重影响了生活质量，那么将悔不当初。建议运动过度的老年人请一定听一句劝：运动不要过度，科学合理就好。 我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人，关于运动这方面的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
|
|
|
