6个小妙招，帮你迈出成功减重第一步

宅宅宅，今年春节，一场突发的疫情使得我们每个人都做起了“宅男宅女”。这些日子里，你胖了多少斤？

为了更好的帮助大家打好这场减肥的攻坚战，身边君为你带来了6个减肥小妙招，希望能帮你迈出成功减肥的第一步~以下，Enjoy：

 苏珊·皮尔斯·汤普森 | 作者

身边的经济学（ID：jjchangshi）| 来源

01

拍下“减肥前”的照片

如果你有多余的体重要减，那么应该先拍一些“减肥前”的照片，记录目前的体重。有些人拍照片的时候满怀渴望与愉悦，其他人则认为我的建议就像让他们不用麻醉剂做根管治疗一样。

但在这件事上，请相信我。不拍“减肥前”的照片就开始明线饮食法，就像把孩子养大却没拍婴儿照一样。你就再也看不到最初的样子了。这些照片总会有用的。因为减肥了就没有人相信你曾胖过，而且你也没有证据反驳。

我这么说是因为自己有过经验。在我最重的时候，从不允许别人给我拍照。因此我最好的一张“减肥前”的照片并不是我最胖的时候拍的，照片可以在我的网站上查看。而且照片里的我在笑。如果能有一张我最胖时候的照片，记录肚子最大、肥肉最多、内心的痛苦全都写在脸上的样子，我真的谢天谢地。

02

清理厨房

把不在食谱上的东西都捐掉、送人或者扔掉。检查冰箱门上的沙拉调料、酱汁和调味品，把所有原料表前三位中含糖或其他甜味剂的东西都清理掉。

当然，如果你一个人住，这一步很容易。但如果你和别人一起住，那就尽可能多地清理，只留下家人或室友想吃的东西。根据实际情况，考虑要不要专门空出冰箱的一层或厨房的一个柜子，专门存放你的食物。或者从其他人的食物入手，专门找一个低点或者高点的架子放其他人的食物。

也许你也可以询问可否把他们的零食或糖果都集中起来放在一个抽屉或柜子里，这样你就看不见了。不管你选哪种方法，安排好空间，把食物诱惑的可能降到最低。

03

购物清单

我不是一个大人物，所以不需要最新潮或最棒的器具，而且我讨厌杂乱的东西。不过，我倒是学到了一些东西，可以帮助你成功走完这趟旅程。把这次旅程想象成攀登世界最高峰：装备是否适合将决定着你会成功登顶还是坐在半山腰上的帐篷中。

1.电子食品秤

用不着买带卡路里计算器、营养信息或打印机的那种精致的电子秤，有个普通的老式食品秤就可以了。但必须是电子秤。因为判断指针是否对准了线这样模糊的事情不是你想要的，你肯定也不想一直想着测量杯里可以塞多少生菜。

电子秤需要有以下特点：显示屏可抽拉，可以让你在大容器或大盘子上称量食物（这点很有用），可以保持两分钟亮屏的那种。这样你就可以切好拌沙拉的蔬菜，一点一点加到秤上，不必因为秤自动关机了而重新称重。

坦白地说，一台好的电子食品秤和一台不太好的电子食品秤差别真的很大。请相信我。

2.便携式食品容器

比较轻的半一次性塑料容器就不错，一般为三个或五个一包。这类容器经过改良设计，可以在微波炉、洗碗机或冷冻室中使用。重点是，这类容器在微波炉中使用也不会产生有毒物质，但如果你仍然觉得用塑料容器在微波炉中加热食物不太好的话，可以买普通玻璃或Pyrex牌的玻璃容器，但把它们放在便当包里就会比较重。如果你想让食物一直是热的或者冷的，也可以考虑买保温的便当包。

3.食物日记

买一个特别的小本子来记录你吃的东西，或者更好的选择是下载明线饮食法每日伴侣，并用它来规划每天该吃什么。如果整个过程中你都会记日记，就把它放在厨房的冰箱旁边，再放一支笔。

4.感恩日记

把感恩日记放在床头，睡前写。还是一样，我建议你买一个自己看着赏心悦目的本子，这样会让你有写下去的动力。研究证明，这样的活动非常有益，不仅对你的心情有好处，更是对你的健康、人际关系和整体生活质量都有好处。

5.浴室体重秤

要确保自己有一台很好用的浴室电子体重秤。如今，带指针和数字弧的秤已经不好用了。扔掉传统的秤吧，买一台浴室电子体重秤。最好称量单位是0.5磅或更小的。

04

社会支持

研究表明，减肥过程中有朋友或社会支持，成功率会比较高，所以找些朋友跟你一起减肥吧。你肯定希望身边都是支持你的人。

要是能找一些想和你一起踏上明线饮食法之旅的朋友就更好了。但如果找不到人，也不用担心，因为在明线饮食法在线支持社区中，会有一个不断壮大的群体陪伴着你。

05

选一天当作第一天

在完成了初步工作之后，是时候选择什么时候开始第一天了。你需要考虑几点因素，选日子就是权衡。从某种意义上说，根本就没有适当的日子，因为总是会有一些事出现在你的日程中，而且通常都是“吃东西的时刻”，比如婚礼、迎婴派对或感恩节。如果你想一直保持快乐、苗条而自由，就需要一套在假期、旅行和特殊时期都可以用的计划。

你一定不要因为某个特殊事件即将到来，觉得自己熬不过去而一拖再拖了。只要你愿意挤出空间来做这件事，并且能够专注地做就行了。不过，如果你想把生活中的一些事情做完再开始，我也完全理解。

06

一次只计划一天

从哲学意义上讲，你永远无法精确地决定将来的某一天自己会做什么。你永远不知道接下来的一年内自己会不会吃蛋糕。你只能决定现在要不要吃蛋糕。问题不在于是不是今后“都需要”你做决定。

你可能想知道自己今后会不会再吃一次巧克力或比萨，会不会在孙女的婚礼上吃蛋糕，或者会不会在新年前夜喝杯香槟。如果今天不是新年夜，也不是你孙女的婚礼，你现在就不必做出选择。你现在必须选择的是今天要吃的和要喝的东西。

在我20岁那年第一次从食物上瘾中清醒过来的时候，在十二步骤治疗法聚会上遇到一个急脾气的老头，他说：“我是吉米，是个酒鬼。我已经不喝酒35年了。我今天不打算去喝一杯。很有可能明天会喝，但我今天就是不喝。”当时我想：“为什么他要给自己念咒语？”

当时我不懂得“切莫依赖明天”这个道理。

所以现在有人问我：“你还会吃甜点吗？你打算坚持不吃甜点多久？”我只会回答：“我今天没有吃，而且效果很好。我的感觉也很好。所以我今天会坚持不吃甜点。至于过了今天的以后，我也说不准。”

关于作者：苏珊·皮尔斯·汤普森，美国罗切斯特大学大脑与认知科学兼职副教授、饮食心理学专家、可持续减重研究学会主席。

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