书语人间 / 待分类 / 身体撑不起野心,才是最扎心的事 | 科学养...

0 0

   

身体撑不起野心,才是最扎心的事 | 科学养生,方能越活越年轻!

原创
2020-02-09  书语人间

    书海泛舟,人间清欢



    这是书语人间为你解读的第389本书

    《一本书解决男性身体养护问题》



    大家好呀~

    今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《一本书解决男性身体养护问题》。


    每个人都热爱生命,而让生命更加多姿多彩的则是健康。不是有过那样的一句名言吗?

    健康是1,财富、权利、爱情都是后面的0,如果1不存在了,再多的0都没有意义。越来越多的人也开始重视健康,开始追求「养生」。

    可惜,事与愿违,我们周围人的平均寿命虽然提高了,但是,很多人才刚到壮年就患上了高血压、糖尿病等疾病,或是饱颈椎病、腰椎病、膝盖关节疼痛等疾病的折磨,生命的质量也跟着大幅降低了。


    那么,这又是为什么呢?

    其实呀,这主要是因为许多人,尤其是男性同胞们,虽然常常把「养生」挂在了嘴边,书也读了许多,但是却始终无法把「养生」落实到实处,衣食住行依旧是老样子,结果反倒是越养生,越不健康。


    那么,作为一个男性,也是家里的顶梁柱,都该如何照顾自己的身体呢?来和灵遥一起读读看这本《一本书解决男性身体养护问题》吧~


    01.

    好的饮食,与好的身体密切相关


    中国人对于饮食历来十分重视,早在《汉书·郦食其传》中就有「王者以民为天,而民以食为天」的记载,并从此成为流传千古的一句名言。


    同样,饮食也决定着男性的健康,特别是三高,更是与饮食之间存在着千丝万缕的联系。

    据统计,在成年男性中,有超过60%的人血液里的胆固醇都超标,这不仅会引发心脑血管疾病,严重者甚至会引起中风和偏瘫。


    因此,如果想要得到一个健康的体魄,科学合理的饮食,是第一位的。

    那么,对男性身体健康有益的食物都有哪些呢?

    1.  番茄


    对男性健康有益的食物中,首当其冲的便是番茄了。

    科学证明,番茄中有丰富的维生素C,不仅可以促进细胞间质的融合,还有制造骨胶原、滋润血管的作用。此外,番茄还是富含钾的食物,而,钾元素有助于平衡调节血液里的钠离子含量,具有一定降血压的功能。


    3.  黄豆


    豆制品同样也是一种对男性健康很有益的食物。

    根据麻省理工的研究数据表明,男性每天坚持喝1杯豆奶,患前列腺炎的风险能够比不喝豆奶的人降低30%,而喝2杯,则能够把风险降低70%


    另外,人们在食用大豆及其制品时,它们会在进入肠道后分解出一种物质,对乙羟基睾丸素的形成起抑制作用,而这种睾丸素则很有可能会导致前列腺发生癌变。


    3.  山药


    山药的营养价值很高,其富含的营养元素有胆碱、黏液汁、蛋白、淀粉、胡萝卜素、维生素CB族维生素、铜、钙、磷、铁等营养物质。

    长期食用蒸山药,或是用山药来煮粥对身体差、肠炎、肾亏等慢性病均有疗效。


    4.  南瓜子


    南瓜子是营养专家推荐的,最适合男性食用的零食。

    一方面,南瓜子里含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等营养成分,常吃有利于身体健康;另一方面,南瓜子中存在大量的活性成分和丰富的锌元素,对前列腺肥大有极好的治疗作用。


    5.  大蒜


    大蒜具有极强的杀菌消炎的能力,不仅能够消灭侵入体内的病菌毒素,还能够提供丰富的维生素B1对促进糖类的新陈代谢,和从中产生能源,消除疲劳、恢复体能有很大的功用。

    另外,大蒜中还富含硒元素,而硒是血红细胞中抗氧化剂的重要成分,能提高人体的抗癌能力并可以间接起到增强免疫力的功效。


    6.  大葱


    葱的营养十分丰富,它所富含的钙、磷、维生素C等营养物质以及各种植物激素能保证人体的去甲肾上腺素分泌正常,可滋阴补阳,治疗阳痿、遗精、腰痛等病,从而起到壮阳补阴的作用


    7.  深海鱼


    由于男性需要面临来自各个方面的压力,这也使得他们患上高血脂、中风等疾病的概率远高于女性。

    而,经常食用深海鱼,则能够补充一种名为Ω3脂肪酸的物质,起到阻止血液凝结、减轻血管收缩、降低三酸甘油酯等作用,有益于养护心脏血管并预防心脑血管疾病等发作。


    因此,男性每周不妨多吃秋刀鱼、鲭花鱼、石斑鱼和鲑鱼等都是富含Ω3脂肪酸的深海鱼类。


    8.  虾 


    有不少朋友都听过「男虾女蟹」的说法,其实,虾是一种味甘、咸、性温的食物,有壮阳益肾、补精、通乳的功效。

    而男性常常食虾,对肾虚阳痿、腰酸膝软、筋骨疼痛、中风引起的半身不遂等病症有一定的疗效。



    02.

    生命不息,运动不止


    「生命在于运动」是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断,而早在2500年前,古希腊著名药剂师希波克拉底就曾把「运动」,和阳光,空气,水并列为是生命和健康的源泉。


    那么,都有哪些适合男性的运动呢?

    1.  慢跑

    现代科学研究表明,坚持跑步,能够起到增强和增厚心肌细胞,具有保护心脏的作用。而,人在慢跑时,血流速度会加快,可刺激血管提升自身的弹性和韧性,起到活血祛瘀,改善血液循环的作用。


    不仅如此,慢跑还是一个灵活性高,自由度大的活动,即便是一个人在家里,也可以通过原地踏步的方式来慢跑,从每组跑50-100个,逐渐增多,直到4-6个月后,增加到每组500-800步。

    另外,在慢跑时,要让全身的肌肉尽量放松,呼吸节奏缓慢深长,最好是跑2步一吸,2步一呼,或是3步一吸,3步一呼,来让呼吸先后落在左右脚上,减轻对单边膝关节的伤害。


    2.  散步

    散步也是一项比较随意轻松的体育锻炼,而且,对体能的消耗较低,可以在任何情况下进行。

    特别是你忙碌了一天后,便可以先在小区里散步一会儿,再回家吃晚饭。这样,不但能够缓解一天工作所带来的疲劳,又可以使浑噩的头脑恢复清醒,增添活力。


    但是,也请记得,既然已经出来散步了,便要烦心事儿给丢在家里,先从慢速和短距离开始,然后,逐渐地提升速度和延长距离,做到循序渐进。

    3.   登山

    登山是一项勇敢者所进行的探险活动,是人类向更快、更高、更强方向发展的进取精神的体现,既能够增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的敏捷性,还有助于防病治病。


    与跑步一样,登山同样应注意几项动作要领:

    在上坡的时候,身体重心要靠前,步幅尽量放小一些,两个落脚点之间的距离要短些;在攀爬坡度较陡的山路时应该把膝盖抬高些,重心放低,上体大幅度前倾。下山时,上体要保持直立或微微向后仰,以免伤到膝盖。


    4.  游泳

    很多人都喜欢游泳,而且游泳是名副其实的能够塑造全身肌肉的运动,这是因为无论你选择采用哪种游泳的姿势,差不多都在调动全身的肌肉。

    只要注意不要在过度疲劳时游泳,酒后不要马上游泳,下水前活动开,起来后多补充水分就好啦~


    5.  骑自行车

    骑自行车也几乎可以使全身的肌肉都参与进来,当然,最主要的侧重点依旧是腿部肌肉。另外,骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。

    再加上骑自行车的同时,还可以让你欣赏沿路旖旎的自然风光和景色,你既可以把它当作一项单独的运动和锻炼,也可以把它当成是一次非常愉快的社交活动。


    6.  球类运动

    球类运动分为两类,一类是对抗性运动,以羽毛球、足球、篮球为代表,另一类是非对抗性运动,一个人也能够玩。

    而适于健身的运动,主要是需要长时间的跑动移位、跳跃和在场地上快速地做出判断和及时的反应的对抗性运动,对锻炼大脑的灵敏度,身体的速度、弹跳力及柔韧性等诸多方面都有很大的帮助。


    03.

    调节压力,不要透支健康


    开放的现代社会,快节奏的都市生活,高负荷的工作,所有的一切都给现代男性施加了无限的心理压力,成为男人生命中的「不可承受之重」。

    于是,「我活得太难了」开始成为越来越多人的口头禅,而,那些因为长期透支身体,累到在马路上、地铁站、公交车站台的帖子,也常常会引来一片唏嘘。


    归根结底,男人的压力,主要来自三个方面:

    一个是自己对自己的过高期望。

    这也使得不少男性朋友在遇到事业不顺,和情感关系受挫时,倒过头来指责自己,认为自己是一个没用的人,带来了过度的压力。


    二一个是缺乏自我袒露。

    虽然很多男性也有脆弱的一面,但是,由于他们常常会被要求着去做一个打落牙齿和血吞的男子汉,遇到了烦心事也不愿去找人诉说,最终无形地给自己强加许多的压力,耗费了身体的能量和精神上的精力。


    三一个是生理上的疲倦和身体上的透支。

    与女人一样,不少男人到了中年后也会面临谢顶、白发、腰围变粗等一系列生理现象,动作和反应能力也不如以前那样敏捷,肌肉、筋骨则容易出现酸痛,再加上来自年轻人的竞争压力,自然也会很容易感到心累。


    正是基于上面三方面的问题,使很多男性陷入各种压力的重重包围之中,无法自拔,不能解脱,

    最终表现为对别人的防御和不信任,以及对自己的责备,最终陷入到「焦虑、抑郁、逃避、再焦虑、再抑郁、再逃避……」的死循环里。


    因此,作为一位男性,你同样需要学会去认识和调节自己的情绪,在压力山大时,尊重自己的身体,好好休息呀~


    04.

    男性也有更年期


    更年期,是指人体由成熟走向衰老的过渡阶段,这是大自然正常的生理现象,也是步入老年的前奏曲。

    一提到「更年期」,人们往往会联想到中年女性,其实更年期的症状并非女性的「专利」,男性也是为数不少的。一般而言,男性在55岁后,也会雄激素的逐渐减少,开始步入到更年期。


    与女性更年期症状相似,男性也会更年期体会到生理功能减退,体力下降,需要休息的时间和频率明显增加,逐渐感到性功能衰退,常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化。

    只是,这种表现的程度是因人而异的,有的男性对此毫无察觉,多能够平稳地度过,有的则因为机体的调节、平衡和适应能力较差,出现症状。


    那么,作为一位男性,如何安稳地度过更年期呢?这里有4个建议。

    第一个,是定期做全面的检查,对已出现毛病的器官加强治疗,对功能正常的器官加强锻炼。

    另外,人到中年,一定要避开烟酒,多尝试健康的爱好如,健身、娱乐、下棋、书法、绘画、养花鸟等等,使注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱,从而改善自身的心理状态,让自己精力充沛,身体健康。


    第二个,是调剂饮食,保证全面的营养多吃一些改善和增加性腺功能的食物

    如,海参、泥鳅、虾、鱼肚、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、芝麻、韭菜、核桃、动物内脏等,来减轻更年期出现的各种症状。


    另外,更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,忌辛辣等刺激性的食物。

    第三个,是生活规律

    要合理安排好日常生活,不要紧张忙乱,更应避免力所不及之事,使身体各部位功能在适度范围内运转以保持充沛的精力与体力投入工作学习中,提高工作效率。

    另外,在不改变以往的工作和学习习惯的同时,你也可以随意选择一两件新鲜的事来做,以达到心理满足。


    第四个,是合理地宣泄情绪。

    人生在世不顺心的事十有八九,我们应该学会忘怀,拿得起、放得下,多想些开心的事,把不愉快的事放在一边。

    比如,有意识地转移话题或是做点别的事情,或是与亲戚朋友聊聊天、练习冥想、该哭就哭…… 都是很好的方法。


    以上,便是全书的内容。

    一提起男性,我们常常会把他们和「阳刚」给联系起来,认为男人注定就该是公司里的绩优股,家里的顶梁柱,无所不能。

    但是,男人与女人一样,同样也有自己脆弱的一面,会因为失去了对生活的掌控力,烦躁不安,心气郁结。


    因此,我们也要多关爱身边的男同胞们呀~

    祝好~

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多