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登山运动一直以来都不算是小众运动，尤其近年越来越多人加入了登山的大家族。 不过，登山其实是很高风险的活动，就算是单天来回的徒步活动，因为山上的环境、气候和平地大不相同，也很有可能因为错估情势或是突然的气候变化而遇到意想不到的危机！ 因此除了经验之外，平时累积登山相关的知识和携带正确充分的装备，都是安全登山准备工作的一环！本篇文章将会告诉你登山初学者的必备装备以及选购指南，让第一次登山的朋友能够轻松地享受大自然，同时也会补充进阶者选项，让喜欢登山的朋友也可以顺利登顶！ 出发之前，先来认识登山不可或缺的基本要素 水分 人只要活着就需要水份和矿物质，尤其运动更是需要及时补充水分！山里虽然有很多河川，这些河川的水看似清澈，实际上却可能混杂着各种病原体、动物粪便以及寄生虫，若非情况危急是绝对不能饮用的！所以务必要自行携带份量足够的饮用水。实际准备的量会依照登山路线上是否有卖店、登山小屋、休息站来调配（毕竟水也是满重的，如果能花钱买就能尽量减轻一点装备负担），原则上以当天来回的行程假设，一个人携带一升是最低限度的基础。 食物 食物是另一个登山必须要准备充分的东西。虽然在一般人认知中，登山好像就是一直不停地走，到了中午再停下来吃便当就好，不过进食的目的并不只是为了摄取热量，食物中的营养不仅能提供身体运动所需的动力，也能适当地补充矿物质，以防止抽筋、水分流失并发挥调节体温的功能。因此，除了准备正餐之外，在口袋和背包里放一些方便随时取用的小零食也是非常重要的！发生意外的时候，更有可能会成为重要的保命救星！ 防寒衣物 登山的时候，基本上是海拔高度每上升一千米，气温就会下降摄氏6度；加上山里植被面积广大遮蔽了日照、湿度对体感温度和风吹的影响，以及日夜温差等因素，登山客最基本都必须要携带排汗，保暖，防风三种不同功能的衣物相互搭配，才能在山林里自在穿梭！ 地图 虽然地图在现代已经被手机的GPS导航给取代，但是山上常常会收不到信号，或是遇到手机没电、下雨等突发状况时，纸本地图和指南针就是跟宝物一样的重要存在。携带纸本并不会加重多少负担，出发前千万别忘记每个人分发一张，最好是可以附上行程计划书和紧急连络资料、急救卡等重要信息，和手机一起放进防水袋里随身携带。 防晒装备 登山最容易忽略而造成的运动伤害就是日照。别忘记离地面越远，越接近太阳，紫外线当然是越强烈啊～尤其夏天的时候因为热而穿不住衣服的人，最后往往都是红通通的下山，因为红肿脱皮叫苦连天，长期暴露在强烈日照下，更是容易引发皮肤和视网膜病变，何不从一开始就做好防晒呢？长袖外套、遮阳帽，太阳眼镜和防晒乳都是你的防晒好朋友！ 新手必看！基本登山装备清单与选购指南 对登山装备有了基本的认识后，现在的你应该迫不及待想去买装备了吧？等等～你知道什么是Gortex吗？衣物有保暖层和防风层又有甚么差别？不知道的话，就先坐下看完选购指南吧！ 衣物（上半身） 上半身衣物可由内而外分成：内层排汗、中层保暖、外层防风防水的三件式（洋葱式）穿着。以下介绍衣物材质及各个特色： 排汗层：轻便薄透的排汗衫、吸湿发热衣等，可帮助汗水向外蒸散，不会附着在皮肤表面影响体温调节。排汗层的选择不是甚么大问题，只要注意布料不要太过粗糙，摩擦肌肤导致不适就好。 保暖层：市面上常见的保暖中层可分成抓绒、羽绒填充和化学纤维填充三种材质。原理类似冬天要盖棉被，利用蓬松的毛料使身体产生的热气不容易散失。 抓绒：常见的Feleece就是抓绒材质，优点是便宜、透气、速干、容易清洗，缺点是强风下温度散失快，以及压缩性差、不便收纳。 羽绒填充：世界上最轻的保暖材质。是以FP值（羽绒膨胀系係数）来衡量保暖度，FP值越高，代表羽绒越轻盈、保暖度越好，但通常也越贵。优点是压缩性佳、好收纳、保暖度高，缺点是受潮容易降低效果，不易保养。不过最近市面上也出现了经过防水加工的羽绒，当然也是会比一般的羽绒再贵上一层啦！ 化纤填充：用化学纤维取代传统羽绒的保暖材质。化学纤维百百种，常见的有PrimaLoft、EXCELOFT、CoreLoft等，各家都宣称自己的最好。优点是具有羽绒的特性，却又比羽绒便宜一些，并且抗湿，缺点是效果会随着使用次数渐渐打折，而且压缩性和保暖性还是差羽绒那么一截。 以下列出三种材质的比较： 综合上表，其实中层的选择没有一个标准，应该是要依据行程和季节而定。好比在易下雨的山区和雨季就带抓绒，反之风大的山区或是需要长程跋涉的时候就以羽绒为主，如果两者都不确定，不妨就带上化纤吧！ 但对于刚接触登山的新手，会建议先从抓绒入手，因为价格低廉、方便取得。等对登山培养起兴趣，准备进攻更高阶的路线时，再依据自己的经验和需求更换，比较不会浪费钱喔！ 防风防水层：最直接跟外界接触的部分，因此重视的是防风和防水能力。
防水不代表不透湿，好的外层可以兼具防水和排汗的功能。目前市面上的外层布料规格不一，常见的Gor-tex其实只是其中一种防水技术，最好还是可以参考防水性能测试的实际数据。防水性能测试又有美规ASTM、日规JIS、国际ISO标准，以及英规BS。最常见的是ISO 811，会检测布料可承受多少水压而不会渗水，是以psi值（每平方英吋能承受的水重）进行判别。一般来说，如果能达到40psi就代表防水性相当不错了，降雨或是下雪等状况则建议购买到100psi。同时，外层的重量，穿脱便利性、口袋配制以及美观程度，也是购买时很重要的参考点。 衣物（下半身） 在登山过程中，下半身是最频繁运动到的地方，所以要以方便伸展为优先考量；行走或休息的时候，下半身也特别容易磨擦到树木或岩石，因此挑选不容易沾染髒污和受损的材质也是重点之一。同时，和上半身一样考量到排汗及保暖和穿脱方便等特性，近年流行以运动用紧身裤搭配运动短裤。紧身裤兼具发热、防护、加压和排汗的功能，运动短裤则是发挥了保暖的作用，风大或冬季可改搭配防风长裤。牛仔裤和棉布运动裤虽然很好伸展，但流汗了之后会变得很厚重，千万要避免。 帽子 可以防晒也能防寒，是一年四季都不可缺少的装备。除了冬天使用保暖的毛帽外，其他时节就用清爽的渔夫帽或棒球帽也无妨。 登山鞋袜
要不要买专用的登山鞋？这件事应该是所有登山初学者最大的困扰。登山鞋能提供比运动鞋底更好的抓地力和具有保护足部的作用，在攀岩、砂石、泥地等恶劣的环境里能顺利前进，通常都有防水机能，也比运动鞋更能有效吸收反覆行走给足部带来的不适。 如果你要攀登的路线大部份是以平整的路面或阶梯为主，那你可以穿自己的运动鞋去，不过穿着登山鞋会相对轻松非常多；反之，则会建议为了安全起见还是穿上登山鞋，而且一般的运动鞋经历登山的折磨之后鞋底磨损会非常严重，脚底也会起很多水泡！ 另外，袜子很容易被忽视，却是投资报酬率最高的一项装备。购买一双保暖性强的加厚登山袜，可以防止双脚在鞋子内摩擦、大幅减轻行走时脚底的疲劳感，有加压设计的长袜更可以使血液循环畅通，预防登山后的水肿和足部酸痛，在不小心跌倒时更可以降低关节踝部受伤的机率。好的袜子一双可能只要普通袜子的三倍价钱，却可以大幅提升登山体验的准备度，强烈建议一定要买双好一点的袜子！ 水壶
大容量水壶方便携带、小容量水壶方便取用，所以最好的方式是背包里放一瓶大瓶的一升水壶，背包外侧再放一瓶小瓶的随手取用，小瓶的喝完再从大瓶补充。瓶身的选择上，当然是以较轻便的PP或硅胶材质为佳，特别是硅胶水袋这种产品，携带时不像水壶容易受到外型的限制，很多山友都超爱用。嫌拿水壶麻烦的人，也可以参考附有吸管的款式，直接边走边喝、都不用停下来。不过也有山友表示这样很容易一不注意就把水给喝光了？ 口粮
除了提供饱足感的主食外，随身携带的口粮可以分成热量、矿物质和特殊用途三类： 热量：以巧克力、糖果、坚果类等体积小、方便取用、身体容易消化吸收的零食为主，尽量不要选择调味複杂、需要咀嚼、含大量空气可能会造成消化问题的饼干或面包。 矿物质：以盐分为主，现在有售补充盐分用的盐糖，也可以带着一小包食用盐，需要的时候加入饮用水中一起喝，或是直接携带生理食盐水。 特殊用途：需要快速补充各种营养的时候，能量果冻是很好的选择又方便携带。要注意的是不要误用含有咖啡因成份的提神产品，因为咖啡因可能会利尿、甚至造成登山症加剧。 背包
登山时背包必须要收纳非常多东西，因此选购时应当以容量为主。一般会建议新手挑选45L左右的背包，适用1～3天内的团体行程以装载个人物资。等到登山经验充足，知道该如何取舍装备且需要分摊公共物资时，也有比较大的弹性。 背包的容量同时也会影响到可以承载的重量，购买之前务必详细阅读厂商的说明文件，一般人的负重在20公斤内都算是舒适范围，25公斤则是极限。但千万不要因为背包够大、负重尚够就觉得多带一些也不要紧，结果导致体力不堪负荷。 材质方面建议务必挑选防水布料，或是加购背包防水罩，大部份的登山专用背包都会在底部设计一个收纳防水罩的空间，至于有没有附赠就要看个别款式。 机能上则可以注意是否有腰带扣环分散肩膀负担、口袋数量和位置（方便取用东西），以及指南针、登山杖扣环等配件，都会影响登山背包的使用便利度。登山背包的设计从简单到复杂各种都有，如果真的不晓得该怎么挑选，刚开始登山的时候可以先带着自己平常用的运动后背包，记录一下有哪些不便和需要改善的地方，再从中筛选出适合自己习惯的背包。 能够更加安全体验登山乐趣的进阶装备
前面我们列出了新手登山不可或缺的装备清单和选购指南，但这些装备其实只是成为登山客的第一步而已，如果你以为光靠这些装备就能安全登顶，那就太轻忽高山的险恶啦！紧接着就要继续介绍让你在登山过程更加得心应手的进阶装备，做足万全准备之后再出发，才能安全下山喔！ 瑞士军刀
野外求生必备，就算只是拿来剪开零食包装袋也很方便。带了之后通常派不上用场，但往往没带的时候就会需要它。 头灯
虽然大部份的登山行程都会安排在夜间休息，但像看日出或是需要夜间赶路的时候就一定要有光线才安全，头灯不会占用双手的空间，可以随着视线改变照射方向，是最适合的照明工具，急难时也能通过闪光求助。 雨衣
虽然登山外套都有防水机能，但一旦遇到倾盆大雨还是会进水，不如在背包里放进一件轻便型雨衣以备不时之需，塑胶材质拿来当成临时的取水或是包装应用也很适合。 备用电池 要用到电力就不能没有电源。 手表
登山的时候需要随时注意时间和方位，指针式手表不仅可以对时，更可以确认方位，也不像手机那么容易没电或是需要用手拿着。 防水手套
渡河、岩床等需要攀爬的地形就会派上用场，天冷的时候也有保暖的作用。 登山杖
爬山对人类的双脚来说其实是负担很大的运动，尤其是下山的时候，虽然不会比上山累，但整个体重压在膝盖上造成的负担却比上山严重，如果带着登山杖，就可以非常有效的分散重量。登山杖可以带一支或双手都拿，依照每个人习惯不同并没有硬性规定。自己喜欢双手都拿，这样可以稍微用滑的下山，非常省力。 个人药品
常见的备品如：退烧药、消炎止痛药、生理食盐水、碘酒棉棒、酸痛药膏、绷带、湿纸巾、酒精棉片、凡士林、女性生理用品。另外再依照个人状况调整。 你的登山装备准齐全了吗？ 随着户外爱好者越来越多，全球知名的登山用具品牌也都陆续进驻国内，先前提到的这些装备其实都非常好购买，刚开始接触登山的朋友如果不想一开始就花大钱投资装备，可以先从平常也能用到的初阶装备开始，甚至现在也有店家提供登山装备出租，不但可以省钱，也能试用一下大品牌的产品是否符合自己的需求之后再考虑购入。为了能够安全地欣赏山林之美，事前准备是非常重要的，别忘了出发前要再三检查你的户外装备清单！ |
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