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你是不是觉得自己的腹肌总是增长很慢？即使体脂不高，但还是感觉腹肌块特别小及不明显？怎么练才能让性感腹肌尽现出呢，有几个真相大家需要了解一下。 1腹肌数量是天生的 首腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！ 腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。 腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。腱划的数量，决定着你腹肌的块数。如果左右各3道腱划，那你天生6块腹肌；有4道腱划，则是8块腹肌；先天6块腹肌的肌友，后天怎么练，都不可能练成8块。 腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！ 2减掉脂肪是关键 事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。降低体脂，一定强度的有氧运动不能少。比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。 3进行负重训练 徒手训练是可以训练腹肌，但大多是入门级，在经过一段时间训练后自身体重的抗阻力很快就会满足不了肌肉力量的增长。即使你再加次数训练，增至50甚至100下都很难有进步。 建议大家每组腹肌训练的次数保持在15-20下, 如果能轻松做到，那么对自己狠一点吧，拿个重物，比如壶铃、哑铃，甚至水壶，给自己的腹部训练增加点强度，把次数维持于约15-20下。这样你的腹肌才能快速显现出来。 4动作要标准 动作模式不同，也就代表参与的肌肉不同。有很多人把卷腹练成了仰卧起坐就是不对的。卷腹训练腹肌，仰卧起坐训练屈髋肌群。 △仰卧起坐 △卷腹 由于胸廓与骨盆间的腹肌跨度，这个动作对腹肌来说负担过重，所以需要背部的上端与下端最大限度地弯曲，而不是颈部与臀部过度地弯曲。实现预定的脊柱弯曲度，同时收缩腹壁使之尽可能地下凹，这便叫脊柱的“C”形弯曲。 上身进一步弯曲时，骨盆应保持在中立位，不要向后倾斜。这需要腹肌与脊柱伸肌熟练地协同收缩。大家要用心体会。 5尝试变换动作 很多人都有一套指定的腹肌健身训练动作, 其实这是不够的。腹肌虽然是小肌肉组成的肌群，但与其他大肌肉一样都有适应性，要多变换训练动作以保持对肌肉的刺激感。 5个动作送给大家，希望对你有帮助。 动作1：平板支撑点髋,左右各20次 动作2：直臂俯撑交替提膝,左右各20次 动作3：直臂俯撑交替交叉提膝,左右各20次 动作4：直臂俯撑收膝跳,20次
动作5：单臂支撑侧身挺髋,左右各15次
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