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腹肌训练看似简单，大多采用徒手健身动作，刺激腹部肌肉增长，但训练过程中有许多细节，往往被大家所忽略。而这些细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素。搞肌君为大家总结了7个最常见的腹肌训练错误，希望大家对照更正自己。 一、课程一成不变——缺少进阶训练 永远都是一套动作，一成不变是练不好腹肌的。 腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很强，一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后（2-4周）腹肌基本已经适应了这个强度，需要你即时进行进阶训练，来强化多腹肌的刺激，才能让腹肌继续成长。 二、只做腹肌训练——忽略全面健身的重要性 很多人只想练腹肌，健身计划里就只有腹肌训练，忽略了其它身体部位的锻炼。 大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素，对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。 如果你只练腹肌，而且腹肌也不再增长了，就需要在训练计划中增加其他部位的训练了，如臀腿，胸肌，背等等。全面健身，全面发展。 三、动作太快——利用惯性完成训练 在腹肌训练中，动作太快不是好事，利用了身体的惯性来锻炼，这样可以省力不少。 但违背了我们训练腹肌初衷，就是要让腹肌在整个训练过程中持续发力，持续刺激，这样才能让腹肌得到最好的锻炼。 所以在训练中，动作尽量慢一些，腹肌要始终在发力过程中，不要利用惯性或者自身重量。 四、追求腹肌训练次数——忽略动作完成质量 现在腹肌课程动作，都要求有一定的次数，如卷腹30次等等，这让大家会第一时间记住次数，在训练中也会不自觉的数数。 次数在腹肌训练中不是最重要的，重要的是每一个动作的标准程度。标准的动作才能让你有效刺激到腹肌，动作不标准，做再多腹肌训练动作都没有用。 所以我们时刻要注意每一个动作的标准程度，不断的激励自己，下一个动作做得更标准。 今天为大家介绍 4 组动作，帮你激活加强核心力量，在你坚持卷腹等运动的同时，可以适当用这几组动作来替代，会有意想不到的多角度雕刻腹肌效果。 第一个动作 Core Stabilizer，双脚站开与臀部同宽，平行举起一个哑铃放在胸前，移动上半身，尽可能地旋转手臂。 ▼旋转左右两边为 1 组，坚持做 10 组 接下来就是 Reverse Dumbbell Chop，双脚站开与臀部同宽，保持手臂伸直，弯曲膝盖旋转上身。 ▼左右两边，各做 10 组 第三个动作是 Standing Oblique Bends，双脚站开与臀部同宽，双手放在头后，提起膝盖向肘部提起。 ▼左右两边，各做 10 组 最后一个动作是 Warrior Balance，之前关于臀部的练习有介绍过，依旧是要坚持住保持好平衡。 ▼也是需要做 10 组 任何部位的肌肉线条雕刻都需要耐力，时间不够、想要增加新鲜感，不妨把这些动作放进你的日常训练清单~  |
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