 搏击单次体验卡 健身的路哪有那么难开启 领取后即刻前往附近的门店体验吧！  “一天有24小时，人有一生，可有些人却比别人多活了几个人生。” --- 张萌萌姐 作为19年宝力豪旗下独立IP赛事 [i动19-90天运动习惯养成大赛] 第三位健康生活方式倡导者 全网拥有700w粉丝的张萌 和我一同从张萌对运动的态度切入 认真倾听这位成功女性保持精力旺盛的秘诀  张萌 下班加油站 - 董事长 极北咖啡青年创新加速器创始人 时间效率管理专家 畅销书作家 微博大V @张萌_萌姐 萌姐新书，一定看到最后，有福利 5点一定起床，这个习惯张萌保持了20年。为此张萌在下班加油站中发起了早起计划，数千人在她的带领下看到了5点钟的城市。时间对张萌来说非常重要，她是时间效率管理上的专家。精确的规划时间才能保证效率的提升，所以在约好的1点30分，张萌的声音准时响起在电话那头。  I 态度 Attitude “我对于身体的看重远胜于我的工作” Q：您是如何开始健身的？ A：2016年以前我认为健身只是为了获得好身材所需要的。直到16年年底我被查出患有甲状腺多发性结节，才开始学习身体健康是怎样一种构成，并通过学习成功治愈了自己。在这个过程中，我发现运动带来身体的循环，这和拥有健康身体密切相关。所以我养成了两个运动习惯：泰拳和塑形。 Q：对您来说，运动的意义是什么？ A：运动是一种生活方式。我每天的日程安排除去那些已经固定好的时间，我称之为不可控工作范围，剩下时间健身一定是优先安排的。我对于身体的看重优先于我的工作，作为第六年的创业者，我认为好身体才能决定领导者是否能带领好团队去实现他们的创业目标。 运动是变成更好自己的见证者，也是我们追寻生活积极的态度。通过运动我们的身材、仪态甚至自信心都会有所改良。所以运动是时间见证一个人努力最好的见证者。 II 执行 Do “训练身体对我来说是一项工作，但运动是我生活中的娱乐放松活动。” Q：分享一下您的一天有代表性的几个时间段 A：早上的4-8点。我是一名早起者，4点我的一天就开始了。4点-8点的这段时间是我的阅读及写作的时间，4月出版了我的第八本书《精力管理手册》。 下午4点-7点。这是我固定的运动时间，我会从中抽两个小时来健身或是打泰拳，一周五次，共10小时，这个时间是非常精准的。 训练身体对我来说是一项工作，但运动是我生活中的娱乐放松活动。作为创业者，我没有那么多娱乐休息的时间，所以运动对我来说就是娱乐。 Q：很多小伙伴觉得运动难开始，您有什么好的建议吗？ A：1.循序渐进，不要急功近利。最初打泰拳的时候我最多打一两轮就苍白无力了，但是我告诉自己step by step，一步步来。现在我连着打两个小时都没问题。 2.一定选择自己喜欢的项目。我最不喜欢骑自行车，试过了很多运动项目，我选择了打拳，它会让我精力极其集中。 3.你需要一个环境，找一个或者一个和你能力差不多的小伙伴一同开始，互相监督。 三年前 三年后 III 方法 Skill “我选择了运动来帮我提升精力值。” Q：作为一个重效率的人，如何保持自己旺盛的精力非常重要，有什么秘诀可以分享吗？ A：人体有一个神奇的东西：次昼夜节律。大部分人次昼夜节律一般发生在你早起后的12小时左右，这时你的精力值最低，效率、情绪都不高。[以萌姐4点早起为例：4+12=16，所以是下午4点] 过去我长期做自己的效率统计，发现我做出决策失误、工作失误甚至是发脾气都基本发生在下午4、5点钟。所以我在新书中也提出了这个好用的精力管理工具：精力波点图。 图片源自张萌《精力管理手册》 你可以去绘制一天中你的精力值的好与不好，一段时间统计后你就会发现人的精力不会一直很好，它是波动的。我们需要管理的是你精力不高的时候，而不是在这个时候还要求自己省时高效。 所以在我最低值的下午4-5点钟，我选择了运动来帮我提升精力值。运动后释放的多巴胺能迅速将我拉到一个非常好的状态，当然这期间你一定要极度专注。 Q：您的新书叫《精力管理手册》，那对于精力管理还有什么好的建议吗？ A：绘制正确的精力波点图找到精力低点，用不同的方法逐一攻破，将低潮变高潮。我发现，一天一般有四次精力低点。以我为例：第一次是刚起来后，这时我会选择喝咖啡敷冰面膜。第二次在1点左右，吃完饭后，我选择小憩或者喝第二杯咖啡。第三次就是4-5点左右，我选择运动。最后是10点，我选择入睡。 文章的最后除了号召大家一同加入运动的行列 关注i动19-90天运动习惯养成大赛 萌姐为宝力豪的会员带来了两本她的新书 《精力管理手册》 在书中她会告诉大家更多关于精力管理和高效人生的办法 福利 转发这篇文章，加一句走心励志话术，截图发到后台。萌姐会选两名粉丝送出她的亲笔签名新书《精力管理手册》一本。 |
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