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很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物钟也随之发生了变化，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、电脑玩到更晚甚至通宵。但是长期的失眠会造成会影响我们的精神状态，甚至造成一定的躁郁症，长此以往，最初的失眠会拖垮我们脆弱的身体。 要想改变现状，请看以下几个方法： 1、睡前运动 睡觉前3-4个小时，可以做一些适量运动，比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都是影响你睡眠的重要原因。 同时运动也会转移你的焦虑，分散一定的压力，在运动中释放出自我的不满。 2、喝牛奶、钙片、或者褪黑素 长期熬夜会造成骨质疏松，可适当的补充一些牛奶、钙片或者褪黑素。这些都能够有效的帮助睡眠，加快进入入睡状态。 3、如何提升睡眠质量？ 睡前使用的手机电脑不只对人体有辐射，还会散播蓝光，这些蓝光会直接妨碍褪黑素的效果，所以，你需要在睡觉前1-2小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低。 4、如何睡醒后更精神？ 有时尽管我们睡得时间够长，但是依旧感觉没有睡好，甚至浑身乏力，原因就是每天晚上睡觉时，我们的大脑都会经过几个睡眠循环。 睡眠循环：每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。每个睡眠循环大概都要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。因此为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。 最后总结一下， 1，睡前适当运动，锻炼、减压。 2，牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠。 3，睡前远离电子设备，提升睡眠质量。 4，利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。 |
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