|
一切财富、权势在生命面前，都显得轻。人人想长寿，但养生乱像多。到底是命有天定，还是在自己手里？如何养神养性养气？ 老人，正如古词形容:“青山依旧在，几度夕阳红”。 老人，到了生命最后阶段,面临时间推移，逐渐走向死亡。 死亡的最好方式、最高境界，是自然死亡；人体内几乎所有器官、脏腑及其能量场，同时、同步衰减、老化、终止。这是古人所说：“坐化”。、“虹化”，随风而逝，一笑而亡。印度传统文化所说的：“灭”。 现实生活中，有这种“一笑而亡”的逝世实例，这是福。然而，万中一、二，何其难也。 老人养生，要经常检查自己体内外有无阴、阳偏盛、偏衰的生理、病理现象。“大道至简”、“一言而终”，自己一旦发现体内外阴阳失衡，就要立即采取措施，以使阴阳“以平为期”，无论脉证。求得这种“暂时平衡状态”的生命的根本条件，尽可能持续保持人体内外阴阳的协调平衡，就成为一个重要的养生法则，无论精神、饮食、起居、运动的调摄，还是自我保健或药物的使用，都离不开阴阳协调平衡。“以平为期”，是其要害。 老人尤其要注意养神、养性、养气。 三养之根本，在养神。 神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键，在于养神，“神全”。 养神的方法很多。首先是“安心”,对人生、对生命，养成理智和冷静的态度。 老人养生，首先应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，“既来之，则安之”，真气顺畅。“精神内守，病安从来”。 休眠或闭目、静坐、调息，就妄动、乱想，即得其反。是养神。 老人养性，也称养德。 人养性、养德，是中医摄生中的重要组成部分。医家的“德全不危”；儒家的“仁者寿”、“德润身”；释家的“积德行善”；道家的“仁者德之光”；都是把修养德行作为养生的重要内容。 养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。 古代养生论述，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利、权势，无异于缘木求鱼。老人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想、精神与实践，是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违可生命本意。 老人应注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，增添兴趣，有利于增寿。 气是构成人体和维持人体生命活动的最基本能量场。老人退休后对养生知识，可以学习、可以深研、可以力行、可以坚持。要想健康长寿，不单单是靠药物的治疗，老人还要保养人体的真元之气。 养气要避免三种“气”：馁气、闷气、怨气。 生闷气对人、特别是老人危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这个押韵朴素歌谣，可供老人排解闷气。 我分内与外两个层面、两个领域来说道“老人”之为老的自况与愿景；对内“婴儿状态”，取自老子《道德经》，已经练过“松、静、定，慧、虚、空”这六个层次与境界而无须必成，一塌刮子入“婴儿状态”；在外，“老顽童”。取自金庸小说虚拟人物周伯通之绰号。 老人，精气虚衰，气血运行迟缓，故又多瘀多滞。积极的、适当的锻炼可以促进气息运行，延缓衰老，使人精神焕发，可消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪。 老人应根据自己的性格和情趣，怡情悦志，如：澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟，使生活自得其乐，亦有利健康长寿。 老人养生特点，是平淡、安逸。运动自养，因人而宜。适时适量，循序渐进或渐退，持之以恒，必有所得。在静中求动，在动中求静。 老人运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律。适合运动项目有太极、五禽戏、气功、八段锦、散步、老年体操等,“返朴归真”，对老人而言，应该是得臻“婴儿状态”，加上“老顽童”。 顺其自然，又自得其乐。求“万物皆备于我“，有难度；求心清神敛，可行。行之以恒，渐使老人能量和气质平静、柔韧、淡泊，五脏与六腑平衡，活动和安静平衡、睡眠和生活平衡。回归自然。这就是“返朴归真”。 老人各系统器官逐渐老化，消化功能减退，味觉、食欲都不能与年轻人相比。因此，应保持老年人的营养平衡，维护身体健康，以至寿延年。饮食上注意清淡，特别是适当吃膳食纤维，有助于老人健康。膳食纤维可以增强肠道功能，降低患心脏病、Ⅱ型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。一日三餐的食物分配总的原则是“早餐吃好，中餐不吃饱，晚餐吃少”。 老人精气渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、菜适当搭配，做到营养丰富、全面，以补益精气，延缓衰老。 老人不要偏食，不要过分限制或过量食，又应适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老人获得均衡的营养。针对老年人体弱的特点，可经常少量食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾、益寿之食品，或辅食长寿药膳，进行食疗。 老人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少。这四个字：“三多二少”，符合“清淡”原则。 老人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品，护恃脾肾，勿食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。 明代医家李梃于《医学入门》中，提倡老人食粥，曰“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。吃粥，易消化，益胃生津，对老人脏腑相当适宜。 老人气血不足，护恃肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调摄生活起居。对其生活，既不要安排得十分紧张，又不要毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之要。 老人居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。注意避风防冻，但忌蒙头而睡。 老人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化，而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。 老人肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。 老人由于生理上有退行性改变，机体功能减退，保健用药宜多进补，少用泻；“药食同源”，均宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳；掌握时令季节变化规律用药，定期观察；多以丸散膏丹，间用汤剂；药食并举，因势利导。 老人还应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。 现在各个城市都有老人大学、老人活动室，可以利用来支配自己的业余学习和活动。 其劣势与缺点，是老人生命规律，已进入衰退状态。 人如果活到一百岁、一百岁以上，是上寿，八十到一百岁，是中寿，六十到八十岁是下寿。下寿没病痛，可以；如果有病痛，乃年轻时候过得不好。懂得中医药养生、系统养生，对生命有利，要学“善”、行“善”。生活充实，有静有动，平衡震荡，有消耗有补充，“至善“也。 养老可以有各种方式：与子女共同生活，享受天伦之乐是一种养老；守静健身，把自己练得结结实实，是另一种养老；热心公益，也值得提倡。如果有条件搬迁，到长寿的地方养老，也是好办法。每个家庭和老人 都有权根据自身状况对养老做出规划和行动，关键是健康和快乐。但是，老人旅游，要极度谨慎。 老人一般容易孤独和寂寞，那也是一种境界。好的话，可以思索、学习，不好，就可能怨天、尤人。 |
|
|
