最健康的运动！细数打网球的30个好处

与上个世纪的“毛球”时代相比，放眼今天的全中国，网球早已应该被摘掉小众运动的标签：从数量上看，专家学者曾统计得出，国内一周一打的网球人口约为150万，不打球的网球爱好者约为一千万，按全国14亿总人口来算，平均不到一千人就有一人打网球；从成本来看，与国民运动羽毛球相比，除了球场数量不如前者普及之外，网球均摊下来的装备、球类损耗、场地费等成本并没有与羽毛球相距甚远。的确，入门网球的学习门槛更高，但它给身体健康带来的益处，可能会远远超乎你的想象。

今天，来自养生网站Jen Reviews的一篇科普文，带你细数网球运动的30项益处。

1、调动全身肌肉

打网球时，落点可能会位于球场的任何一个角落，你必须来回奔跑击球，由于网球拍本身又具有一定的重量，因此对移动和力量都提出了不小的要求。哪怕是低强度的对拉，全身上下的肌肉也都会得到充分的锻炼。对于小孩子来说，网球也是一项备受推荐的运动，相比于羽毛球，网球更能训练耐力。

2、提高活跃度

在职业比赛中，我们经常看到，球员在击球前都会原地弹跳。为了能准确击中网球，球员必须盯准来球的轨迹，调整好步伐，随时准备好往前后左右任意一个方向移动。奔跑移动会刺激肌肉活动，使骨骼变得更加灵活，进而提高移动速度和四肢的灵活性。

3、塑造身体外形

蒂姆等众多优秀网球运动员的身材证明，网球有助于塑造并维持良好的体型。经常打网球，有助于维持相对理想的纤瘦身材，以及恰到好处的肌肉。每打半小时的网球能消耗二百二十卡的热量，不停的移动能促进脂肪和卡路里的燃烧，改善身体的新陈代谢。因此长期坚持下去，你会发现自己的身体线条慢慢在发生着改变。

4、促进大脑发育

打好网球的人，智商往往不会太差。南康涅狄格州立大学和伊利诺伊大学的研究人员证实，为了在打球中做出快速准确的判断，球员需要时刻保持警觉，并变得更有策略性，而这促使大脑中的神经元建立新的连接，对大脑的长期发展大有裨益。

5、降低死亡风险

科学家们对不同体育运动的优缺点进行了分析对比，发现对于任何年龄层的人群，长期进行网球或羽毛球等运动，死亡的风险比没有运动习惯的人群低近50%。从这个角度上看，将网球当作业余爱好运动，也不失为延长寿命的一个好方法。虽然这个结论并不是决定性的，但研究人员发现，在促进身体健康层面，跑步和足球的效果并不如网球。

6、减少患心血管疾病的风险

网球属于运动量较大的体育项目，无形之中能使呼吸系统保持顺畅，防止有害胆固醇在身体的累积，后者是患上心血管疾病的一大诱因。因此，打网球可以显著降低患心血管疾病的风险。当脂肪层保持在一个合理的水平时，身体各部位的快速运动有助于改善人类心脏的健康。通过调节覆盖重要器官的脂肪层，提高心脏向身体不同部位供血的效率，从而预防多种心脏疾病。

7、降低患糖尿病的风险

打网球能消耗人体内不健康的、多余的脂肪，患糖尿病的风险大大降低。事实上，对于糖尿病患者本身，打网球对身体健康也大有帮助。

8、降低骨质疏松的风险 

养成打网球的习惯，可以改善和保持骨骼健康，并增加骨骼的密度。从长远来看，定期的网球运动能降低骨质疏松的风险。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，人体的骨骼密度在三十岁左右达到峰值，之后便开始逐渐下降。通过定期锻炼，人们有望在三十岁之前达到这个骨骼密度，而其后的锻炼有助于缓解密度的流失。

9、提高敏捷性

由于网球属于高速高强度运动，运动员需要具备极高的反应力、判断力和敏捷度，才有条件在短时间内完成预判、移动，并精准地击中来球。无论你的打法属于攻击型、防守型，或是防守反击型，网球都能极大提高你的应变能力。

10、混合训练

打网球能有效提高其他运动的表现，因为它的运动原理与大多数运动相似。在接发、救球和网前截击环节中，运动员需要瞬间改变方向并提高速度。据研究人员称，每场网球比赛大概会产生300到500次的能量爆发，相当于3-5英里长跑的消耗。因此，打网球是提高你的短跑冲刺能力，和提高耐力的好方法。

11、动态平衡

网球运动员需要在短时间内做到全方位移动，因此保持身体的动态平衡显得尤为重要。作为一门网球的入门必修课，球员们必须在面对重压的情况下，仍控制好身体的重心，自如地往各个角落移动。在球员们的训练和热身视频中，你能看到他们经常会绑着弹力带，练习各种带有停顿的折返跑，来提高肢体的稳定性。柔韧度惊人的德约科维奇就在场上将动态平衡发挥到了极致。

12、控制运动神经

从场上移动到击球，网球运动员都需要控制身体的各大肌群，因为它们都需要时刻参与到运动中来，长此以往，运动神经的控制力得到了极大提升。此外，通过练习截击、放短球和调高球，网球爱好者能够精细手感，进一步提高肢体控制能力。

13、改善饮食习惯

健身节有一句话：三分练七分吃。作为一名网球运动者，你需要保持健康的饮食习惯，粗略控制好碳水化合物、蛋白质和脂肪的营养素摄入比例。在比赛前，适当的饮食可以提高身体状态，提供能量支撑，从而提高场上表现。比赛后的一顿美餐也有助于恢复消耗的能量。培养良好的饮食习惯，对身体带来的益处数之不尽。

14、改善协调性

打好网球常常需要三线作战：战术策略执行、注意力集中、警觉度在线，这对年轻人的反应能力和年长者的心智能力，都有日积月累的磨练效果。经常打网球的人，身心的协调度能得到很大提升，对一些特别强调协调性的职业大有帮助，比如计算机行业。

15、提高身体速度和力量

在打球的移动过程中，不断的“启动”和“刹车”有助于强化腿部肌肉。事实上，这就是腿部训练的绝佳方式。网球运动员在比赛中，会做很多的冲刺和刹车的动作，因此他们的腿部肌肉十分强壮。毫无疑问，打网球可以提高移动速度，因为你必须前后左右冲刺追球，及时来到最合适的击球位置。

16、增强免疫力

打网球有助于将细菌排出呼吸道和肺部，有效地减少受到流感、感冒或其他类似疾病侵袭的机会。体育锻炼也会引起抗体和白细胞的变化，后者是免疫系统的主要细胞，能够在你身体对抗疾病时献上一臂之力。

17、灵活性

打网球需要全身上下的配合：脚负责将身体及时定位在正确的位置上，手和手臂则负责定位球拍来击球，大腿和身躯提供了击球力量，将球成功送到网带对面。每一次击球，都需要这些身体部位的配合，需要协调性、平衡性和灵活性。良好的灵活性能给你带来更广泛的运动空间，有助于防止受伤，减少肌肉拉伤。

18、全身性锻炼

与一些只锻炼身体特定部位的运动不同，网球是一种全身都要参与进来的运动。下半身需要移动、跳跃、蹲下和保持稳定。击球过程中，肩膀和上背部也得到充分锻炼，是单手击球还是双手击球。

19、改善有氧和无氧健康

打网球时，氧气摄入量增加，从而提高心率，促进血液输送到全身肌肉的效率，有助于肌肉内大量毛细血管的形成，使肌肉有足够的血液供应以及流动。长期的锻炼，有助于延迟肌肉疲劳，提高了肌肉的运动表现，还有助于维持有氧健康，提高人体利用氧气的效率，为爆发力和临场反应提供快速的能量补充。

20、燃烧卡路里和脂肪

如果能找到合适的搭档打球，网球几乎是一项完美的锻炼方式：挥拍、转体和奔跑，无时不刻在燃烧着你的能量。事实上，相比其他大多数流行的体育活动，如举重、高尔夫、骑行、排球或跳舞，网球燃烧的卡路里和脂肪更高。网球的单打每小时可以燃烧400-600卡路里，对于大多数有减脂需求的业余爱好者，网球也不失为一项上乘的运动。

21、提高纪律和社交能力

德约科维奇曾说过，成为高手需要耐心、时间和大量的投入。通过花大量时间入门、精进水平，网球能够帮助一个人变得更加自律；通过与球友们切磋球技、互相沟通，你的交际圈也进一步得以拓宽，人脉得到发展。因此，由于孤独导致的抑郁疾病也会减少。此外，网球还有助于增进与家庭成员的关系。

22、改善情绪

根据部分科学家的说法，网球运动员通常拥有更高的自尊心，总体上更加积极乐观，不会其他领域的运动员那般抑郁、焦虑和愤怒。作为球类运动，网球也能成为你负面消极情绪的发泄口。

23、提高记忆力

一项科学研究已经证明，很多有氧运动可以提高脑源性神经营养因子的水平。神经营养因子蛋白有助于促进神经元的存活，从而抑制包括帕金森氏症和阿尔茨海默氏症在内的各种疾病。参加网球运动时，大脑的不同部位得到激发，并有效地发挥各自的功能。作为有氧运动的其中一种，可以说，长期打网球有助于记忆力的改善。

24、增加耐力水平

打网球的另一个好处是，如果长期坚持下去，你的耐力水平就会大大提升，这是肌腱得到锻炼加强的结果。通过加强身体各部位的肌腱和骨骼，人的耐力得到提高，从而提高你在各项体育运动的表现。

25、改善身体的反应能力

根据各种科学研究，参加网球运动对人体健康大有好处，因为打球时身体的不同部位都积极参与其中。因此，肢体和大脑的反应能力得到巨大的锻炼。当大脑做出击球决定时，四肢必须同时响应，以跟上对手的节奏。无论是在比赛中还是在场外，协调能力都是非常重要的。当进行反复锻炼时，不同的身体部位能发展出高度的协调水平。

26、激发个人动力

由于网球是对抗性运动，因而比赛也充满火星四溅。对不同年龄段的人来说，无论是学生群体，还是处于退休年龄的中老年人，网球比赛都充满益处。每当比赛获胜时，获胜者都会得到满满的成就感，自尊心得到满足，进而有极大的动力去面对生活中其他难以战胜的挑战。

27、提高决策能力

在一场网球比赛里，运动员需要做出成百上千个决定，每一次击球和移动都是一个决定。在对方击球之后，你需要预判来球的方向和落点，这也需要做出数个决定。在快节奏的比赛中，求生欲望逼迫你在短时间内做出最合理的决定，对于平时在生活中喜欢犹豫不决的人而言，这也许是一项不错的提高决策执行能力的运动。

28、改善关节健康

打网球对改善和保持关节健康起着重要作用。将球击到球场对面的各个方向，意味着你需要持续不断地奔跑。而肢体运动使关节更好地紧密结合在一起，因此减少了关节疏松引起疾病的可能性，如肘关节和膝关节的骨关节炎。适当剧烈的活动有助于关节液的产生，使关节活动更加顺滑，从而改善关节健康。

29、改善视力

多项研究调查表明，有打网球习惯的人群，患白内障（往往会导致失明）的几率更低。作为快速球类运动，网球能有效改善人的视力，因为球员需要始终紧盯来球。这个优点适用于所有年龄层的人群，尤其是年轻人。

30、提高手部握力

在击球的一瞬间，你需要握紧手中的球拍，因此网球还能提高手部的握力。一个人打网球的频率，往往与握力的提高成正比，因为肌腱需要持续不断的锻炼来维持、提高力量。握拍姿势的不断变化极大地刺激肌肉，而肌肉的成长又能反过来提高手部的握力。

作者：Jacky Anderson

编译：Harvey

原文：https://www./tennis-health-benefits/