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八段锦分步详解

2020-02-12  GXF360

第一式:两手托天理三焦

文献口诀

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书)

中医养生八段锦【九点聚友会】
中医养生八段锦【九点聚友会】

1、“两手托天”顾名思义,是通过两手交叉向上托的动作,缓慢用力,保持伸拉,可以达到“理三焦”的作用。所谓“三焦”,是六腑之一,是上、中、下三焦的合成。而在经络学上,“三焦”也有少阳三焦经脉的意味。理三焦,也就是使三焦通畅,全身的气血都得到调和。

2、第一式两手上托、拨云、捧抱等动作,可以对躯干进行拉伸,并且舒展上肢各关节周围的肌肉、韧带和关节软组织,对于防治常见的肩部疾患、预防颈椎病等,都具有良好的作用。

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八段锦 视频

八段锦(标准口令)
八段锦(标准口令)

健身气功

《八段锦》

八式口诀第一式:两手托天理三焦;

第二式:左右开弓似射雕;

第三式:调理脾胃须单举;

第四式:五劳七伤往后瞧;

第五式:摇头摆尾去心火;

第六式:两手攀足固肾腰;

第七式:攒拳怒目增气力;

第八式:背后七颠百病消。

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《八段锦分解教学视频》
《八段锦分解教学视频》

八段锦分解教学视频

八段锦

“在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

郭冠华

山西省针灸研究所,中医针灸学博士、副教授

中国中医药信息研究会养生分会副会长

世界中医药联合会养生分会常务理事、山西省针灸学会常务理事。

山西健康养生商学院晥长

山西省武术协会副秘书长

武术国家一级裁判

国家武术六段

武术段位制指导员和考评员

国家一级健身气功指导员

国家级健身气功裁判员

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