【原】不论男女，45岁后，能戒掉四习惯，坚持三慢，十有八九会长寿！

据世界卫生组织公布，从45岁到59岁为中年阶段，进入此阶段，也就代表着身体情况进入持续下滑的状态。

那么，45岁以后，如何能够为长寿打下坚实的基础，什么习惯是有利于健康的呢？

不论男女，45岁后，能戒掉四习惯，坚持三慢，十有八九会长寿！

戒掉四习惯：

习惯一、吃的太撑

以前经济条件有限的时候，老人们常说“能吃是福”，但是随着年纪的增大，其实不建议吃的太多，这样很不利于健康。

因为随着年纪的增长，不管是胃肠道的蠕动能力还是消化吸收能力都会下降的很严重，此时吃的太多，过多的脂肪无法被代谢，就会存储在身体当中。

长期如此，人不仅会发胖，还会引起各种心脑血管疾病和脂肪肝等疾病，所以45岁以后，一定要控制好饮食。

习惯二、排便不规律

身体要保证一个正常的运转和新陈代谢，离不开各个器官和系统的配合，而排泄就是排除身体垃圾和废物的一个重要的过程。

身体每天能保证正常的排便，说明身体的排泄器官比较正常，肠胃功能也很完善和健康。

而长期的便秘，还会导致身体的各个器官异常，增加患上胃肠道疾病的可能性，还会引起内分泌紊乱，引起肝脏疾病。

习惯三、长期熬夜

据研究发现，一般癌细胞的产生都是在正常细胞的分裂过程当中产生的，而夜间是细胞分裂最为旺盛的时间段。

如果长期的熬夜，夜间睡眠不足，不仅会导致人体的免疫力下降，还会增加细胞发生癌变的可能性，如果不及时清除，还会导致癌症的发生。

并且长期熬夜的人，还总是喝咖啡，这也是对身体不健康的另一个习惯。

习惯四、经常生气

据英国的《每日邮报》曾报道过，经常的生气，或者是情绪波动比较的大，会对身体的多个器官造成损伤，尤其是心脏，肝脏，甚至伤口的愈合速度都会受到影响。

并且经常生气的人，身体的免疫能力还会下降很多，一项汇总了多个国家的研究表明，经常生气，情绪波动大的人，患上心脏病的风险会比情绪好的人高出19%左右。

所以，日常调整好情绪，是保证长寿的重要基础之一。

坚持三慢：

一、早起速度要慢

研究发现，早上起床以后，是血压的高峰期，更是心脑血管疾病发病的高发阶段，所以早上起床一定要警惕。

很多老人习惯于早上醒来后马上就起床，而体位的突然变化，会导致血压的迅速升高，从而引起身体不适，危害身体健康。

建议，45岁以后，尤其是血压高的人，早上醒来后要先在床上躺几分钟，活动一下手脚，然后在床边静坐1-2分钟，这样血压才不会突然上升。

二、晨练要慢

现代很多人都比较有健康的理念，早上起来都会选择进行适度的锻炼，虽然这是好习惯，但是还是要注意一些事情。

首先就是早上晨练不能太着急，晨练的强度不能太大，更不能太早的进行晨练。

晨练最好选择阳光出来以后，并且最好选择太极，散步等强度比较适度的运动，如果休息选择跑步，最好先热热身。

三、喝水速度要慢

喝水是一个非常好的习惯，也是保证健康非常重要的习惯，就是要及时的为身体补充水分。

身体长期的缺水，会导致便秘，血粘稠等等，但是补水也要有方法，喝水的速度不能够太快，要学会小口慢喝。

因为如果喝水太快，身体并不能充分吸收，并且喝水太快还会导致血量增加，心跳加快，人也会出现胸闷、气短等不适症状。

另外，45岁后，还要戒掉两种菜：一、隔夜菜

隔夜菜，并不是指过了一晚上的菜，而是放置的时间超过了十小时的菜，这些菜，不仅没有营养，还会导致有害物质加倍。

例如亚硝酸盐，黄曲霉菌等等，这些毒素即使是再加热也不会去除，长期的进食会造成身体的多种损伤。

并且长期隔夜的菜，还会导致肝脏的损伤，所以日常要注意做菜尽量一顿可以吃完。

二、太晚的菜

太晚的菜，也就是夜宵，吃完以后就睡觉，会导致胃肠道得不到良好的休息，引起胃肠道疾病。

另一方面，宵夜一般都是比较油腻的时候，吃了以后，消化不掉，容易引起肥胖，危害健康。

并且宵夜还会影响睡眠，甚至诱发失眠，所以建议，在晚上八点以后建议不要再进食了。

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