如何提高睾酮分泌！男人，从4个方法入手促睾，让你保持旺盛体能

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睾酮是男士体内主要分泌，女士体内分泌少量的一种激素。这种激素决定了男士的魅力，阳刚的气质。

睾酮水平分泌最旺盛的年龄段，在18-25岁的时候，当年纪过了30岁，你的睾酮水平会明显下降，肌肉也会跟着流失，力量水平也会下降，你的精神活力也会下降。

睾酮分泌旺盛的男人，你的身体会比较强壮，毛发浓密，声音更有磁力，男士魅力十足。

为了保持体能状态，提高男生魅力，预防睾酮流失，促睾是你需要坚持的一个方法。

男人促睾，可以从这几个方面入手，拥有旺盛的体能！

1、控制体脂率

肥胖的原因，是脂肪率超标的表现。过多的脂肪，不但会让你发胖，还会抑制睾酮激素的分泌，让你变得没有男人味。

平时我们应该避免久坐，不要忽略锻炼。运动可以提高卡路里消耗，避免发胖。

当我们的体脂率要降到20%以下，让身材保持在标准范围，睾酮分泌才不会被抑制。你可以多进行有氧运动锻炼，促进脂肪的分解，提高心肺功能跟体能素质，促进睾酮的分泌。

2、戒掉各类酒精

酒精不但会伤害肝脏，还会导致身体脂肪囤积。实验发现，每天坚持喝酒的男士，一个月后睾酮薯片就下降了7%左右。

啤酒喝多了，你的肚腩会凸显出来，男士魅力也会下降，睾酮也会减少。如果你能戒掉酒精，多喝一些绿茶睾酮，保持健康的身体，那么睾酮水平也会保持在一个合理的水平。

3、多做力量训练，加强腿部力量训练

健身的时候，身体不可缺少睾酮，睾酮有助于肌肉的合成跟生长。坚持力量训练，可以促进肌肉的生长，从而提高睾酮水平。

坚持进行力量训练，有助于塑造强壮的身材线条，保持旺盛的精力，延缓身体衰老。肌肉在生长的过程中，离不开睾酮的支持，因此身体的睾酮的分泌水平也会上涨。

力量训练的时候，要加强下肢的训练，比如选择深蹲、腿举、箭步蹲等训练，坚持增肌3个月时间，你的体能跟力量都会有所进步。

4、少吃垃圾、不健康的食物，多吃十字花椰菜

不健康的食物会加重身体负担，助长脂肪。平时要远离垃圾食品，少吃一些油炸、高糖分、腌制的食物，比如油条、煎饼、蛋糕、巧克力、咸鱼、咸菜等食物。

平时注意健康饮食，少叫外卖，吃自己做饭。选择一些低脂肪、高蛋白、高纤维的天然食物，你可以多吃一些西兰花、卷心菜、白菜等十字花椰菜，可以补充身体多方面的维生素、矿物质，促进身体睾酮的分泌。

提高睾酮水平，是需要长期坚持的事情，不是几天就能办到的。以上4个方法，坚持3个月到半年以上，你的身体状态一定会有大改变，拥有旺盛的体能。