钟南山：宅家也要多运动！坚持运动，才能享有好的生活质量为了预防新型冠状病毒感染，大家普遍都在家里“闭关”不出门。可是，长期不出门，还在家大鱼
大肉的吃，身体实在受不了。而且，长期不运动，心脏也“难受”，研究表明，2周不运动，心血管功能下降1.8%！事实上，居家生活与运动其
实并不矛盾，增强体育锻炼还是提高自身免疫力的好方法，你不妨试试这样做！宅在家里，怎么运动？就算在家里，也能有很多运动能做。走路本就
是一个非常好的运动，减脂、护心脏、活动关节都非常有效。走路，在家也能实现。走路时，大约以身高×0.3公分为一步，步速一般以80～9
0步/分钟为宜，老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。每次时长可把握在15~30分钟。太极拳能够有效改善老人身体机能。乳腺癌、
心衰、骨关节炎或慢阻肺病患者练习太极拳后，体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。瑜伽可以拉伸筋骨，保持身体柔韧性，平衡力，并锻炼肌
肉强度。还有很多保健操也可以活动到全身肌肉，达到锻炼效果。这些操类的运动锻炼，不需要特别大的空间，在家也能照样做。爬楼梯锻炼大腿肌
肉，还能锻炼人的心肺功能。爬楼梯时，注意佩戴口罩，以一层楼为一个基本单位，每爬3~5个来回要休息10秒钟，平复呼吸。爬楼梯时间不宜
过长，15分钟左右即可。对于老年人来说，力量锻炼也是不可或缺的。研究表明，50岁以后，几乎每10年，肌肉力量下降15%~20%。肌
肉力量和功能的维持，对于防止老年人跌倒以及跌倒引起的损伤（骨折等），降低骨密度下降速度、预防肥胖等都非常重要。老年人可以在家做做靠
墙静蹲、仰卧起坐、俯卧撑。还可以使用杠铃、哑铃等工具进行力量训练，可以把握“举起3秒钟，保持，放下3秒钟”的这个训练节奏。注意
，在力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头，弯腰等动作。出门运动也并非完全不可其实，出门锻炼也并非完全
不可，但要选择环境适宜，人少、空旷的室外。空旷的室外，杂质被稀释，感染几率几乎为零。注意以下几点：01坐电梯时戴口罩出门时要戴口罩
大家都知道，但是很多人一进单元楼就把口罩给摘了。很容易把一个地方忘了，那就是电梯和楼道。提醒大家，电梯和楼道依然是公共区域，尤其是
电梯，还是一个密闭空间。所以出家门就要戴上口罩，回家时到家中再摘口罩。02?锻炼时间不要过早不建议大家早上很早就出门锻炼一是血压在
早上会稍高；二是早晨室外气温较低，过低的气温会导致血管收缩，易造成心血管疾病突发。所以，如果出门锻炼，最好选择中午，室外温度较高的
时候。03运动时不要戴呼吸阻力大的口罩运动时本就耗氧量加大，如果此时佩戴呼吸感到阻力较大的口罩，很容易造成缺氧，导致心绞痛发作。所
以，在运动时，可以带透气性好的棉布口罩，如果室外很空旷，没有人，也可以暂时不戴口罩。04运动时间不要过长运动虽好，但也要适度。运动
时间不要过长，也不要过于激烈，有微微出汗的感觉就可以了。别总是在家猫着不动啦，不然肺炎倒是没赶上，身体素质却下降了，三高全得上了。运动一下，等待元气满满地复工吧！ |
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