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目前，新型冠状病毒肺炎疫情仍处于感染上升阶段，大家都长时间憋在家里，很多爱好广场舞的大妈大爷都按奈不住，想戴口罩继续广场舞的运动。 也可以，但聚集广场舞蹈会增加感染的危险，戴口罩跳舞会导致老年人氧气不足，对高血压等心脑血管疾病患者不利。 所以最好不要在家里外出，在家里还可以锻炼身体，中国传统健美操的—— 8段锦标也是一个不错的选择。 八段锦是一套独立而完整的健身功法。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。它的得名是因为：八段锦为古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套功法，此功法共分为八段，故曰八段锦。 8丹卡姆共8段，前4段治疗，最后4段姜信可以用求救记忆练习。 一式：双手托天理三焦 角色:对三焦调节、按摩器官尤其对胃肠虚弱的人有效。 动作要点：两手调直，掌心向上托，眼睛看着手，脚跟要离地。 三焦:上、上、上、肝、肝。 2式:左右弓看起来像斜颈 作用：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血液循环 。 动作点:将前面的食指向上，将拇指向上，这样会给人一种正常的刺激感。 3式:调节脾胃 作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能。 动作点:向上移动手时给予一点力量，感觉威胁部分有点拉动，向上呼吸，向下呼吸。 脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降浊。 四式：五劳七伤向后瞧 作用:缓解情绪，调节回避，改善头颈血液循环，缓解中枢神经系统疲劳，对颈椎病防治有良好的效果。 动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看。 5劳动:表示由心脏、肝脏、脾脏、肺部、肾脏、工作不当和活动障碍引起的5种内部损伤。 七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。 五式：攒拳怒目增气力 角色:补充肝脏、肾脏、腰部和内部气体。 动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。 间身体是腱，意思是生气，想念变化。 6风格:双手攀登肾脏腰部 作用：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出。 动作要点:尽可能低地握住手。 腰为肾之府，肾为先天之本。 七式：摇头摆尾去心火 角色:心脏和肾脏相交，屏住呼吸，稳定心灵。 动作要点：动作要柔和，向后看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直。 心火:使肺发炎的烦人症状。 8风格:去除后7英国疾病 作用：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。 动作点:用脚趾抓住地面，肛门括约肌。 督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；通达于内，则可温通经脉，温煦脏腑。 注意事项 1.运动量： 一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。 时间或身体健康状况不允许的话，每天可以练习1至2次，每次练习15至30分钟，或者分解整个功法，选择适合自己的动作进行练习。 2.主要作用： 长期有规律地进行健身功能8段锦运动，可降低体脂百分比和血脂，降低血压和心率，改善心肺功能；能提高从业人员的运动质量，缓解不安，改善心境，提高人的生活质量；通过改善性激素水平和缓解生理年龄衰退，有抗衰老的效果。练习 3.呼吸吐纳要领： 8段锦时，通常使用肛门呼吸和反双打呼吸。 具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。 |
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