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中小学心理防护指南

2020-02-13  tuzididie

中小学心理防护指南

  时值庚子春节,新型冠状病毒疫情牵动着每个人的心。面对这样重大的疫情,每个人都可能出现一些与平常不一样的心理应激反应——有人经历了最初的慌乱、恐惧,逐渐平静,有人从最初的不在意发展到谈疫情色变,有人在得知自己接触过患者后,立即出现了紧张、体温升高的情况。
因此,面对疫情,除了身体防护,我们还需要做好心理防护。为帮助广大中小学师生及家长及时做好疫情防控期间的心理防护,北仑区教育局组织心理学专家编写了北仑区中小学心理防护指南。该指南以问答形式,提供了几个疫情期间常见的心理困境与行动建议。

让我们从自身做起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰!

家 长 篇

01面对疫情我们的孩子可能会有哪些情绪或生理反应

心理学研究表明,面对关乎生命的大事,我们会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也会带来糟糕的情绪。出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应,产生退缩和逃避等行为。孩子们会担心肺炎会降临到自己或他人身上,会对父母不采取防护措施而感到委屈、伤心,会因为不知道疫情什么时候是个头而焦虑。孩子们还会因为原先的生活、学习、社交节奏和计划被打乱而感到烦躁、怄火、愤怒。当然,压力不仅仅会给我们带来心理上的困扰,它们同样会影响我们的生理情况,比如,出现腹痛、腹泻,无明确原因的身体疼痛,以及胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化。
作为家长,我们需要认识到,疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制,可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。

02如果孩子们感到恐慌或过度担忧,家长该怎么办?

对幼儿园或低年级小学生而言,这种恐怖或担心可能来自成人不同寻常的各种应对措施,觉得生活中出现了一种叫做“什么肺炎”可怕的东西,不小心就会传染到自己身上;高年级小学生和中学生,能够认知到疫情的情况,可能直接会有染上病毒的担心,产生紧张、恐惧、焦虑,出现身体担忧,怀疑自己发烧、肺部不正常,影响饮食、睡眠等。
指南建议:家长情绪稳定是前提、维持正常的生活作息,保持生活的稳定性。
家长和老师可以坦然地告诉孩子们究竟发生了什么,以消除孩子们的疑虑。对于年龄小一些的孩子,在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时,一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听,可以轻描淡写一些,一定要多传递正能量,让孩子有信心。
对于大一些的孩子,适度掌握疫情动态具有重要意义,会使我们在心理上增加自主感和掌控感,减少焦虑和恐惧,在现实中能够采取科学有效的行动去防控疾病。但是,一定要引导孩子合理看待信息,分清良莠,不要轻信小道资讯。
家长们在关注疫情过程中,要注意以下两种情况:
一是完全不关心疫情动态,认为新型肺炎“没什么大不了的”,现实中也不采取科学防护措施,觉得“没必要”。从心理学角度看,这是对现实的否认,是为了防御内心深处的恐惧。这种情况下,要觉察到自己心里的恐惧,用正视现实、积极行动的方法理性应对。
二是控制不住地在网上长时间寻觅一切疫情新闻,焦虑不安地检索所有相关内容,淹没在海量信息中,导致不知所措,身心俱疲。这时,要觉察到自己内心的焦虑,限制自己看网络信息的时间,关注若干即时、准确的疫情消息源,屏蔽掉其他冗余信息的干扰。

03疫情打乱了孩子的寒假计划和生活节奏,他每天宅在家里感觉很难过,作为家长该怎么办?

“疫情”的不期而至,打乱了孩子的寒假计划,外出旅游取消,外出走亲访友的机会减少,多数时间只能“宅”在家里,对于活泼好动的孩子们来说,这是他们人生中出现从未经历过的变化。此外,孩子期待已久的旅行愿望没有实现,想念的亲人或朋友没有相聚,内心难免会失落、悲伤、烦闷,甚至出现无意义感。

指南建议:父母首先要充分理解孩子出现消极情绪的原因,积极关注和接纳孩子的情绪,把它看做是培养孩子延迟满足能力的一次机会。其次,可以与孩子商量推迟时间或是借助线上平台帮助孩子实现的愿望,必要时可以策划一些调解身心的亲子活动。相信大部分孩子都有足够的心理能量平复自己的情绪。

亲 子 篇

04这段时间每天跟家人待在一起,怎么避免与家人发生亲子冲突?

这段时间家长如果只关心病毒预防和孩子的学习,限制孩子在家中的其他任何活动,很可能爆发亲子冲突。居家隔离正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会,它缩短了家人之间的物理距离,同时也拉进了彼此的心理距离。
指南建议:如果能做到彼此尊重接纳、平和沟通,那么,从客厅到卧室的短短距离,会成为和谐亲子关系的宝贵契机。
居家隔离期间,我可以和家人一起做些什么?
(1)陪伴父母,聊天、运动、做家务,学习肺炎应对方式。
(2)陪伴孩子,学习、做功课、做亲子游戏(如做手工、亲子阅读、看电影等),关心孩子身心健康,教会孩子应对肺炎的方式。
(3)若家人出现疑似症状,不慌张,不歧视,在做好自我保护的前提下,照顾家人,给予家人信心和安慰。

学 校 篇

05为了做好心理防护,开学前后学校和教师们可以提前做哪些准备?

指南建议:各学校要以对广大师生健康安全高度负责的态度,充分认识到心理防护是疫情防控的重要组成部分,形成预案,积极预防、减缓疫情对师生负面心理影响。各中小学校心理健康教育工作者要做好心理专业援助的准备。
多渠道、多形式、多手段加强寒假期间及春季开学初的宣传教育,普及疫情心理防护知识,并作为重要内容纳入开学第一课。鉴于突发事件的性质,又时处寒假和春节,要借助学校微信公众号等平台等开展宣传教育,引导学生遵守疫情防控要求,养成健康生活方式,合理安排休闲与学习活动,学会自我调节与放松,以良好的身心状态应对疫情。

开学后,请班主任引导孩子不要对来自重点防疫区域的同学或家长产生歧视,反而要给予他们更多的关心与爱护。我们可以跟孩子或家人这样说:“每个人都会生病,不要因此孤立任何你认为与疫情有联系的人,更不要歧视生病的人,我们抗击的是病毒,而不是某地和某人。反而,我们的关爱能够让他们重拾信心,早日康复,让我们一起努力。”

教 师 篇

06如果你发现自己出现了紧张和恐慌,该怎么办?

(1)注意力放在身体上感觉好的部分
把注意力专注在身体上感觉好的那个区域上,不论多细微,即使只是相对于其他区域感觉好就可以。如果专注的区域感觉不好了,就再找另一个感觉相对好的区域,让心关注在相对舒服的位置上,对调整心态有帮助。
(2)想象一捧清澈的水或者广阔的蓝天
你可以想象清澈的水,一捧、一碗、一个湖、一条小溪都可以,要点就是水要清澈、清凉,然后不断全神贯注地去想象。
或是想象蔚蓝、广阔的天空,内蒙古大草原上那种一望无际的湛蓝。如果精力不足,就只想象一抹湛蓝清新的颜色。尽量心无旁骛地想,或者让你的意识和这些图像合二为一,可以帮助你平复情绪。
(3)回想自己做过的好事
想想自己做过的好事,你会发现自己出乎意料地安心下来。你可以回想自己曾经乐于助人,无私关心过他人,为某个事情发展做出了贡献,比方说在公交车上帮没带卡的人刷过一次钱……善行会令我们感到愉快,回想过去的善行也可以引发相同的愉快。
(4)蝴蝶拥抱,自我安抚
①先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前。
②专心想象一个让自己安全或平静的地带,聚焦于正性的想法,感受,身体反应的部位。
③当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气。
④强化:随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。
(5)换个视角,实现小突破
事物的好坏常常取决于我们的视角。换个角度看,隔离期提供了一段相对安静的时间,能够让我们自己安排部署,把多年来想而未做的计划真正执行起来。学习、工作、爱好、特长、家务、锻炼,都可以放进这个假期中,给这段时间带来充实,使我们提高自主感,让情绪得到愉悦,让现实得到收获。可以是:
举哑铃、练瑜伽、重启闲置已久的跑步机;
研究美食,跟着各种视频攻略学习烧菜;
钻研一门重要的专业课程;
练习书法、画画;
打开1000片的拼图;
看一直想看但没时间看的电影、纪录片、电视剧;
和家人聊天,了解家族历史,写一个家族故事;
给家里来一次“断舍离”,然后给焕然一新的家“拍写真”;
……

07怎样为遇到心理危机的人实行心理急救?
上海精神卫生中心张海音老师认为心理急救不同于心理咨询,并不是只有心理专业人员才能提供,需要掌握以下技巧。
遭遇危机事件的人通常会感到心烦、焦虑,有的人会自责、内疚。保持冷静、表示理解,可以帮助他们感受到安全、尊重、理解以及恰当的关怀。倾听讲述是会带来很大的支持,但更重要的是,不要勉强任何人去告诉他们经历了什么,有的人可能不愿意谈论发生了什么、处于什么处境,此时安静地陪着就很好。不要说太多的话,允许沉默,保持适当的沉默会给人们一些空间,鼓励他们愿意交谈、分享。张老师列出心理急救中的恰当言行、不当言行供参考:
【恰当言行】
尽量找安静的地方交谈,把外界的干扰降到最低;尊重他人隐私;依据年龄、性别和文化因素,靠近对方但保持合适的距离;让他们知道你在聆听;保持耐心和平静;提供真实信息;用简单的方法让对方了解信息;理解体会对方的感受;对他们的力量和自助行为表示肯定;允许沉默。
【不当言行】
不要迫使他人讲述遭遇;不可打断或催促对方讲述遭遇;不要对他们已做或未做的事情,以及感受做出判断,如“你应该感到庆幸”等;不要编造你不知道的事情;不要使用过于专业化的语言;不要谈论自己的烦恼;不要给予虚假的保证;不要试图表现你可以解决所有问题;交谈中不要用贬义言辞。    大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解,但仍有少部分人的症状持续存在,甚至不断加重影响日常生活,他们需要寻求专业的心理帮助。


疫情的肆虐,带给我们的不仅仅是灾难与痛苦,也让我们在“珍爱生命,关注健康;
学会独处,增进亲情;安全意识,责任担当;
和谐生态,敬畏自然”等方面有了更多的认识,更深的体会和更大的成长。
让我们保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感,在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。
让我们从自身做起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰!
愿这一场没有硝烟的战役能够早日结束;愿我们拥有更加强大的内心,在危机中愈挫愈勇。不论是抵抗病毒,还是抵抗恐慌,每个人都是一道最重要的防线,最终会穿过风雨,迎来胜利的阳光。

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