中国临床营养网（lcyycc）费俊 国家儿童医学中心 /上海交通大学医学院 附属上海儿童医学中心 临床营养科主管营养师 临床医学、营养学、中式烹调师，三证合一营养师 从事临床营养和营养相关工作20余年，擅长常见病、肿瘤、炎症性肠病、罕见病，及一些常见成人及老年性疾病（肥胖、糖尿病、痛风、肌萎缩）的营养管理。 师从公卫系营养，专业知识扎实，能熟背各种食物的三大营养素，并对各种食材有着深入的了解，是个接地气的营养师和烹调痴。 食谱制作基础扎实，个人制作常规食谱1千余份、治疗饮食食谱3万余份；并擅长食物烹调，擅长全国各地的特色菜及特色小吃，个人图库收录自行制作的家庭菜肴、婴幼儿辅食图片5000余张。 特殊时期的幼儿饮食 最近因为防控疫情，很多家庭都大大缩减了外出的时间。大人少出门，孩子也自然少了户外活动时间。在“禁足”的这段时间里，光照减少，户外活动同时减少。那么，对于我们的婴幼儿饮食上应该注意哪些方面？又有哪些比较适合的营养佳肴可以来补充相应的营养素呢？我们一起来看一下~~ 其实说白了，现在特殊时期的营养原则有点类似我之前在呼吸科病区宣教的雾霾天饮食，总原则就是： 1.健康平衡饮食 2.保证总热量 3.补充优质蛋白 4.保证丰富的食物种类 5.充足的维生素及微量元素 6.补充足够水分 7.尤其注重补充含维生素D和钙丰富的食物 8.适宜的体能活动 那么对于一些要强化的营养素，比如维生素D和钙，它们在自然界中主要存在于哪些食物中呢？ 首先来看维生素D，在《中国食物成分表》中维生素D可查到的详细数据很少，大多数的数据都来源于网上各式各样的帖子，数据来源不得而知。但可以确定的是含维生素D最丰富的是深海鱼肝油、其次就是深海鱼类（比如三文鱼、红眼鱼、鲷鱼、旗鱼、白金枪鱼、鲭鱼、黄鳍金枪鱼、大比目鱼、沙丁鱼等等） 在市场上我们较多见的有三文鱼、鲷鱼、大比目鱼这几种，三文鱼一年四季都有，其他的鱼种需要等到8月陆续开始海补以后，10月份左右最多。 含钙丰富的食物比较多，食物成分表中也有详细的数据；除了大家了解的乳类及其制品、虾皮、大豆类及其制品之外，当然还有一些其他食物，比如:芥菜干、芝麻酱、小香干、榛子、芝麻等，详见下表： 以上表格数据来源于2002年第一版《中国食物成分表》 说完了营养原则和一些食物营养素含量后，接下来就介绍几道推荐菜肴给大家 1.三文鱼头豆腐汤 主料：三文鱼头1/2个、豆腐200g（木盒豆腐） 辅料：葱段、姜片 调味料：烹调油、料酒、盐 制作步骤：
2.荠菜鳕鱼豆腐（单人份） 主料：荠菜25g、鳕鱼段80g、木盒豆腐50g 辅料：葱段 调味料：烹调油、盐、料酒、白砂糖、干淀粉 制作步骤：
制作步骤：
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