1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。 3、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 6、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。 7、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。 8、收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。 9、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。 10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
附：每天1次，你绝对可以多活10年 动画动作非常清楚完整,可以照著做喔! 1.健康操名称： 九十一百八十度--腰部腿部运动 功能： 增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。 
2.健康操名称： 耸耸肩呀缩缩头--肩部运动 功能： 消除肩部酸痛。 
3.健康操名称： 右手拉左脚--手脚运动 功能： 加强心肺功能及身体柔软度。 
4.健康操名称： 上看下看‧左看右看--眼部运动 功能： 消除眼睛疲劳。 
5.健康操名称： 脖子扭一扭--颈部运动 功能： 预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。 
6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操 功能： 运动热身，避免运动伤害。 
7.健康操名称： 活动筋骨--伸展运动 功能： 促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。 
8.健康操名称： 柔软重现--桌前运动 功能： 恢复以及保持身体柔软性。 
9.健康操名称： 朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动 功能： 增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。  ...
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