教你激烈版「提臀运动」！2分钟快速抬起放下，变身翘屁屁超明显

是说~撇开夏天露出手臂大腿这种季节限定的减肥运动，屁股的问题才是整年度的困扰，不管穿长裤短裤来是窄一点的裙子都会很明显，今天来教个激烈版的提臀运动，让我们快速变身翘屁屁！！

STEP 1>>一只腿伸直，让视觉上呈现一条直线

在运动前预备姿势一定要做好，不然会受伤，首先将身体躺在平坦的地方(弯曲膝盖)，手指瓶平放接近后脚跟。等等出力的时候，要记得使用屁股出力，千万不要使用背不出力喔！以一分钟为单位，使用屁股的力量将身子抬起来，其中一只腿伸直让视觉上呈现一条直线(如下图)

接着慢慢将身体放下来。就这样将身体上、下抬起放下30秒

STEP 2 >>将脚抬成二郎腿，上下抬起

接着平躺将脚抬成二郎腿的样子(如下图)，同样使缩紧小腹，使用屁股将身体抬起来再放下(3下)

3下做完再回到STEP 1的姿势(上下3次)，接着再回到翘二郎腿的姿势(3下)，就这样来会30秒！

屁股应该觉得很酸吧～结束１分钟后不要忘了换腿喔!