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虽然散步和游泳这类有氧运动早已成为提倡中老年人进行的运动，但最近的研究和临床观察表明，力量训练能为老年人提供多种保健益处。 力量训练可以在很大程度上逆转或抑制身体恶化，特别是在肌肉力量、功能性能力、功能独立性和整体生活质量方面。 这些好处可以抵消由于衰老而导致的肌肉骨骼健康的自然衰退。 因此，对许多人来说，这等于降低了自然老化所导致的机能下降率。  70岁才接触到健身的老大爷，现已90多岁 对老年人来说尤为重要的是，定期参加精心设计的力量训练计划可以降低摔倒和髋部骨折的风险。 考虑到髋部骨折具有潜在的导致长期功能丧失甚至死亡的威胁，力量训练能够降低这种威胁，这便是力量训练的一个重大益处。 超过90岁的人都可以通过力量训练来提高肌肉质量。  103岁热爱健身的广西老大爷 世界上主要的健康和健身组织，包括美国国家体能协会在内，都建议老年人进行力量训练，以帮助维持和提高肌肉骨骼健康和身体健康。 力量训练有助于抵消老龄化导致的骨密度、肌肉质量和力量的下降。 力量训练个人的健康和功能性能力上有着深远的影响。 除了增强力量和保持肌肉质量，经常参与力量训练计划可以减少体内脂肪，提高代谢率，降低血压，降低胆固醇含量， 改善血糖耐受性和抗胰岛素性，提高睡眠质量，减轻背部疼痛，降低患骨质疏松症和结肠癌的风险。  90岁的Johanna Quaas又重新拾起小时候的梦想，成为一名体操运动员 如何才能激励中老年人迈出第一步，并且鼓励他们坚持完成为他们制订的训练计划。 激励他们进行正确的训练并坚持下去是一项艰巨的任务。 尽管一些中老年人可能对参加训练充满热情，但大多数人仍需要外界的鼓励，以帮助他们保持热情和毅力， 特别是训练开始的前几个星期更是如此。 相比年轻群体，全新的运动，担心受伤，因身体孱弱、不协调带来的尴尬，担心付出努力没有回报，以及很多的误解和担忧， 都是阻碍中老年人掌握力量训练技能并坚持进行训练的因素。 中老年人的运动幅度应保持在舒适的范围内，去做最大幅度运动是没有必要的，因为持续的训练可以慢慢扩大无痛运动的幅度。 总体来说，当肌肉力量与功能得到改善时，这些好处可以帮助老年人保持长期的独立性并增强自信心。 |
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