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站桩时如果不学会身形的调整，站桩很难收到应有的效果，这里就介绍一下站桩身形的细化调整 （1）头部的调整 站桩时头部向上领，就好像百汇上方有一条无形的绳子把头微微向上拉，同时下颌往回收，好像要用下颌去贴自己的喉头，同时颈项步微微向后一靠，就好像要用颈项去贴自己衣服的领子这样整个头部就呈现出向上悬领的状态，同时注意五官的调整，眉心向两侧舒展，上下唇轻轻闭合，舌顶上 鄂，呈现出似笑非笑状态 （2）两肩和两上肢的调整 两上肢呈抱球状，宽度大致与肩等宽或略窄一点都可，高度以下不低于肚脐，上不高于两肩为准，两掌可以相对呈抱球状，也可以掌心对着下丹田，把内外气机相连在一起，同时注意肩要放松，肩井带领着两肩呈现微微下沉之势，，大臂向两侧微微拉开。使得腋下空松， （3）胸背部的调整 背部有向后靠之意，同时两肩胛骨向两侧微微拉开，背部园撑，，胸椎在百汇和颈椎的引领下有上拔，伸长的感觉，同时前面的胸骨炳微微往里收，同时有下沉的力，这就是含胸拔背 （4）腰部腹部的调整 小腹微往里收，意念和命门相连，借用丹田之力把腰椎向后送，这样使得整个腰椎呈现出与地面垂直状态，注意这个动作关键是收小腹，不要做成瘪肚脐，否者会造成呼吸不顺畅 （5）下肢与胯部的调整 下肢与跨部是一个整体，首先两脚与肩等宽，脚尖有微向外撇，两脚呈平行状态和两脚肩微内扣三种，虽然看起来区别不大，但他所起的内在功用是不同的，对于初学者，建议两脚尖微向外撇或平行站立，等练到一定层次才改为两脚内扣状态 两膝关节微内扣，同时有一个轻微的旋拧劲，旋拧的方向是前内后外，注意这个旋拧是膝关节扣住以后进行的像拧螺丝一样原地旋拧，不要做成转圆圈，膝关节的内扣幅度不要太大，以扣的时候能感觉掌内侧，足弓部位有被下按着地的感觉就行了，如果扣的太过，变成夹裆就错了， 膝关节的旋拧，向上要感觉传到两跨和骶髂关节，两跨和骶髂关节是相当重要的，身体能否调节成一个整体，胯部和骶髂是关键，随着膝关节的旋拧，两大腿根部有向两侧撑张开来的感觉，这就是所谓的圆裆，同时张开的还有骶髂关节，这个关节张开了，随后整个跨部微微一向下一坐，尾闾上加一个意念，好像尾闾上挂个铅球往下坠这样整个脊柱就好像被拉直拉长了，身形呈现出一种舒展的状态，胯部好像坐在一张凳子上， 以上的身形如果调整的比较准确了，那么随着功夫的进展，身体会逐步呈现出一种上虚下实状态，上身的重量会顺着脊柱落到跨上，胯部的重量会从骶髂处顺着腿的内侧落到脚的内侧，整个脚掌平铺在地上，好像一颗树扎到了地下，如果有了这些感觉，那么站桩的姿势就算站对了 下肢： 一般而言。站养生桩，脚掌大都要求两脚平着左右分开，与肩等宽或略宽于肩，两脚整个脚掌平铺于地，在练习时，宽度不必太严格要求，以自己感觉舒适即可 对于脚掌的方向，不同的老师有不同的讲法，总汇起来有三种。外八字，两脚平行，内八字 外八字，脚分开站定后，两脚跟原地旋转，两前脚掌微微往两恻外撇，使得前脚掌比脚后跟略宽， 两脚平行。顾名思义，就是两脚掌相对成前后平行线的状态 内八字，在两脚平行站立的基础上，脚后跟原地向内微微旋转，使前脚掌微向内扣，整个脚掌呈现出前窄后宽的姿势 这三种姿势都有老师在教，而且各自的说法都不同，这就容易使得初学者产生混乱，其实只要懂得内在的原理，就会发现其实这三种姿势都正确的，但它是由浅入深的三个阶段，对应着不同练功层次的人群，对此，大家可以观察一下，当我们在比较放松，随意的站立的时候，两脚通常呈现出外八字状态，这说明这种姿势已经在我们的生活中形成习惯，而且在这种姿势中，两脚很容易做到平铺于地，，下肢比较容易放松，而当两脚成内八字的时候，仔细感觉一下，会感觉脚掌左右两侧会呈现不一样的受力，基本上是脚掌外侧受力大，内侧受力小，这时候再要求两脚平铺就需要下肢的其他地方一起调整配合，这样对练功者身形的整体性提出了更高的要求，同时要求练功这对体内气机有一定的充足度，所以相对而言，对于初学者两脚外八字容易做到身体放松，有利于气机生发，同时容易体会到形体的松沉劲。但相对而言，气走的也比较表层，但能为进入更深的层次打下基础，当有了松沉的基础之后，要想进一步敛气入内去松筋透骨，就需要逐步将脚尖内扣。如果不按这个次第，一开始就用内八字去练，而身体又没有松的基础和一定通透度，对于大部分初学者而言，不但收不到应有的功效，反而会产生一定的弊端 2、 踝关节，当我们站外八字的时候，踝关节自然放松就行了，当站成内八字的时候，踝关节就需要调整，将踝关节内侧稍微往下往前按，外侧稍微向上提，这样踝关节和整个脚掌呈现出一个由内向下向前转过脚趾尖走到外侧踝关节向上提的螺旋状态 3、 膝关节 膝关节调整的关键在三个字。蹲。扣，拧，这三个字是同一个整体状体的三个方面，是一体的 所谓蹲，就是将膝关节微曲，好像臀部要向后向下去座一个凳子上，弯曲的程度以膝关节不超出脚尖为度 扣，指的是身体微下蹲的同时两膝关节同时往里合，就好像两个膝关节之间有一股吸力，要将两膝关节吸到一起那样，但是注意不要合的太过，以感觉到脚掌内侧有触地的感觉即可 拧，就是在膝关节内扣的同时微微有一股前，内，后，外这个方向的旋拧劲，在静态站桩的时候，这股劲不要太大，以微微感觉到整个下肢的肌肉有像拧毛巾一样的感觉，同时大腿根部内侧有向左右两侧圆撑的感受，这称为圆档，这几个部位作对了，整个下肢会呈现出一种连接成整体的感受。 |
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