马化腾 5公里31分钟30秒（评论区回复：16，获取FIRST16周跑步训练计划）腾讯公司控股董事会主席兼首席执行官马化腾之前在朋友圈发了一条动态： “我在Keep完成了5.25公里的跑步机跑步。”马化腾发朋友圈的时候还特意更正了距离，实际跑了5K，用时31分30秒。换算一下，平均配速为6分17秒/公里。 马化腾为什么要跑5K因为5公里是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。李连杰说过，每一个健身人群都应该尝试跑5公里。 它很简单，也很便于进行。我们大多人都是忙碌的，忙于生活，忙于工作，时间对我们来说就是个奢侈品，要专门抽出一大段时间来进行运动，显然是有些困难的。 而5K所要花费的时间则非常短，仅仅只需要半个小时左右，对于场地和装备也没有什么太大要求，即便是在上下班的路上，也可以完成。 那么，马化腾跑5公里用时31分30秒，这是一个什么水平呢？根据速度来规划5公里的12个等级，来看看他处于哪一个等级，顺便也看看自己属于哪一级吧。（以下衡量以自己的最好成绩为标准） 01 5公里世界记录 如果你的时间在 12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 这样的速度能够诠释“伟大”两字的意义 02 国际健将 如果你的时间在 13分31秒（男子）、15分54秒（女子）以内 只要有比赛你都会被寄予厚望 因为只有你才能与世界各地的大神一较高下 03 运动健将 如果你的时间在 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以内 能跑步到的地方绝不要骑自行车 为什么？因为你比它还快啊 还要啥自行车 04 国家一级运动员 如果你的时间在 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以内 每当你从我身边跑过的时候 虽然看不到影子，但能感觉到一股强风 05 国家二级运动员 如果你的时间在 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以内 这样的你在生活中应该是 上学、上班不怕会迟到 赶公交不怕会错过 06 国家三级运动员 如果你的时间在 17分40秒（男子）、23分（女子）以内 可以说是一个非常不错的成绩 已经能你俯视国内的业余跑者了 07 膜拜级 如果你的时间在 20分钟（男子）、25分钟（女子）以内 即便是通过努力也不一定能到达的水平 所以你是业余跑者中的传奇人物 08 强人级 如果你的时间在 25分钟（男子）、30分钟（女子）以内 想必你一定是为此付出了不少努力和坚持 是个值得学习的好榜样 09 跑者级 如果你的时间在 30分钟（男子）、35分钟（女子）以内 可以自称跑步狂热分子了 你对速度已经有了一定的追求
10 入门级 如果你的时间在 40分钟（男子）、45分钟（女子）以内 可以看出你才刚开始跑步没多久 你跑步从来都不在意速度上的快慢 而是在意身心合一之后所带来的畅快感
11 散步级 如果你的时间在 60分钟，不分男女 如果你硬要说你是在跑步，那我也没办法 因为这个速度可能比有些人走还要慢
12 放弃级 5公里？我选择死亡……
针对健康跑，5-10公里是最容易出效果的距离，常年保持即可维系健康与活力。 30多分钟的时间很短，只是看一集电视剧的时间，或者是发呆的时间，每天抽30分钟锻炼对很多人来说，轻而易举。 所以，没事多跑5公里，是很健康的一种跑步状态。 *本文素材来源网络，若侵删 智慧跑步 ·粉丝福利（私信或见评论区）热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇，免费1V1咨询。
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