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这段时间大涨大跌，很多人的情绪也随着大盘大起大落。 相信很多同学都有过这种体验： 明明知道下跌只是暂时的，早晚都会涨回来，但看着大幅回撤的总资产，还是很难受，难受到受不了可能还会割肉； 明明知道暴跌后很便宜，是抄底的好机会，但恐慌之下就是下不去手； 不只是投资，生活中你可能也经常有这种时刻： 一怒之下，说了伤害所爱之人的话，事后后悔不已； “双十一”电商打折，冲动之下买了一堆事后用不上的东西； 事后看明明很简单的事情，身处当时的你就是忍不住“犯傻”。 这些时候，你仿佛不是你自己。 你到底怎么了？ 不用担心和自责，这并非你着了魔或者有意犯傻。 而是在这些时刻，“情绪的你”主导了你的行为，取代了那个平时你以为是你的“理性的你”。 你可能以为“你”是一个独立的个体，你只有一个，你的行为都是由你自己决定的。 然而神经科学、生物学和心理学的大量研究表明： 人脑其实是个“多元政体”。 你的所有行为，都是由大脑中的各种情绪和理性经过各种“决策机制”综合得出的结果。 而这个决策过程又受到基因和环境等诸多因素的影响。 简单来说就是： 你以为的“你”不是你以为的你。你的身体里有很多个“你”，他们彼此协调、冲突、博弈最终形成了某一时刻的你。 所以发现自己变成了自己不认识的样子，做出了事后看很明显的傻事，不要觉得奇怪。 而在人脑这个“多元政体”的决策过程中，情绪很多时候是起主导作用的。 人是情绪的动物。正如哲学家大卫·休谟所说：“理性是情绪的奴隶。” 脑科学和心理学的研究也证明了这一点。很多时候理性只是情绪的行动工具或者解释系统。 所以要想成为一个成熟的投资者，在股市里长期稳定地盈利，【情绪管理】是一门必修课。 如果投资能力是一个木桶，财务分析、商业眼光、数据分析能力这些是木桶上的一块块木板。 【情绪管理】就是这个木桶的底座。 它是保证你所有其他投资能力能发挥作用的基础。 有一定投资经验的人会知道，财务等这些技能并不是最难获得的，而且人人都能学。 真正难的是战胜自己的人性，投资到最后就是自己和自己的战争。 其实又何止是投资，在生活的方方面面，情绪管理都非常重要。 眼下的股市正是让人情绪波动的时段。我就借此机会，结合我阅读到的信息和自身经验，和大家谈谈如何做好情绪管理。 1 情绪是什么？ 所谓【情绪】，其实就是人类大脑的一种决策机制。 与之相对应的另一种机制，我们可以称之为【理性】。 看见灰色条状物，以为是蛇，吓得转身就跑，这是一种叫【恐惧】的情绪主导了我们的决策； 事后仔细回想细节，发现只是一条草绳，随即放松下来，这时候主导我们决策的就是【理性】。 这两套系统在大脑里是分别由不同的脑区主管的，通过不同的神经回路控制我们的行为。 大脑的结构和运行机制很复杂，你可以简单理解为： 大脑这个多元政体，主要由【边缘系统】（包括杏仁核和多巴胺等）和【新皮质层】（包括额叶皮质等）组成。 新皮质这一层的【前额叶皮质】是这个委员会的主席，重大决定一般都由他在听取各方意见的基础上做出。 它代表，理性的，经过仔细分析后的决策过程。 但在有些具体情况下，边缘系统会绕过主席，直接对我们的身体下达行动命令。 这些时候，边缘系统可以直接接收信号，并直接指挥身体做出行动。 比如前面蛇的例子中就是，当皮质还没反应过来草丛里是什么东西的时候，杏仁核就率先判断这个东西很危险，指挥我们转身就跑了。 这就是【情绪】先于【理性】，身体快过脑子，这就叫“下意识”。 那你可能会问，可是我恐慌割肉的时候不是这种下意识反应啊，我是有意识地在恐慌的情绪中，打开交易软件割了肉，事后才后悔不已。 这其实是因为，情绪并不是只在这种快速反应的情境下参与了决策，它同时也参与到了慢决策的过程中。 前额叶皮质这个主席其实又可以分为【背外侧前额叶】和【腹内侧前额叶】。 其中【背外侧前额叶】讲究纯粹的理性，它做决策无比冷静，是纯粹的利益计算，完全不考虑情绪。 而【腹内侧前额叶】则专门听取各种情绪的声音。比如面对一个投资机会，你是既贪婪又恐惧，那到底是听贪婪的还是听恐惧的呢？这个由腹内侧前额叶判断。 而最终的决策由两者商量着决定。 所以，情绪其实参与了我们几乎所有的决策和行动过程。包括快速决策和慢速的理性决策。 2 情绪有什么用？ 看了上面一大段，你可能会觉得： 情绪这东西真不好，又冲动，又无脑，快教我怎么成为一个没有情绪的机器。 先别着急，其实我前面说那一大段就是想告诉你，情绪的生物学基础是一套“硬件结构”。除非你把杏仁核和腹内侧前额叶破坏掉，不然情绪就会存在于你的大脑之中。 更重要的是，情绪很有用。 巴菲特能对一家公司“一眼定胖瘦”，5分钟给出它的估值； 费德勒不用思考就能击出漂亮的回球； 索罗斯遇到重大风险时，后背会发麻； 古董鉴定家更多是靠自觉鉴定文物，用理性分析反而容易出错； …… 以上这些都是通过情绪做出决策和反应的结果。 而且几十万年的进化给我们带来的这一大套情绪系统（在大脑中占主导地位），一定有它的道理，不可能只是给我们带来麻烦的累赘。 根据进化心理学家的理论模型，其实情绪对原始社会的人类有着至关重要的作用。 我说其中几个最重要的： 1）快速 情绪系统反应特别快，这使得我们能快速对环境中的信息做出反应。尤其是危险信息。 看到草绳就跑并不会有什么太大的损失，但是如果看见蛇还理性分析一会是不是蛇，这样的远古人早就死了好几百次了。他们不会留下后代。 但快速的缺点就是容易出错，比如大跌中无脑割肉、激情之下出手伤人这些事后看来很愚蠢的行为，很多都是因为情绪系统快速反应，绕过理性的结果。 2）协调 原始的生存环境中，经常会遇到这种情境： 听到一声狮子吼，但旁边有个非常有吸引力的伴侣正要和自己交配； 森林里有两条路，一条路仿佛通往资源丰盛之地，但也潜藏危险，一条路比较安全，但可能前方的资源比较匮乏。 面对这种两难境地，光靠理性计算是很难得出哪个更好的结论的。 这个时候情绪系统就可以让我们先行动起来。 依靠情绪做出选择，总比脚下想逃跑，手上却想抱美丽的异性好吧？ 而且很多时候，两个选择并没有太明显的高下之分，过度纠结的结果往往是两个都得不到。 想想那些面对两条路，一种族群是选定一条，然后坚定走下去，遇到困难克服困难，另一种是坐下来开会讨论8个小时，哪种更可能成为我们的祖先？ 后一种早就饿死或者原地被狮子吃掉了吧。 这也引申出一个关于“如何做选择”的道理： 很多时候你纠结于两个选择之中，往往是两个选择都差不多（不然你早选了，还纠结啥）。 这时候与其纠结，不如靠直觉选一个，然后努力把它变成好的选择。 人生最大的悲哀就在于，在中午吃什么，两件衣服都不错我该选哪件这类问题上浪费了太多的时间。 3）负面情绪的作用 我们都觉得负面情绪是不好的东西。抑郁、焦虑、沮丧、伤心、痛苦、愤怒、嫉妒…… 你可能会想，要是没有这些我们的生活该有多好啊。 但其实每种负面情绪都是有很重要的作用的： 愤怒：让我们保护所爱的人，向敌人发出威胁，想想那些我们用愤怒面对无良商家，维护自己权益的时候； 抑郁、沮丧、悲观：让我们学会放弃。 毕竟在原始环境中，人类祖先还是属于比较弱小的，遇到比我们强大的对手，打不过就跑往往是最好的选择。 看似很怂，其实是种很好的生存策略。 留得青山在，不怕没柴烧。活着比什么都好。 其实股市里也是一样。 我经常说，不投资你就已经赢了股市里70%的人，因为你的亏损是零。而股市里是七亏二平一赚。 我看过一个中国职场的数据库，显示很多好的基金经理和投资人都是悲观主义者。 好了，说了这么多，相信大家已经明白了情绪的作用，明白了情绪对我们的重要性。 以及，之所以情绪给我们带来这么多问题，让我们犯蠢，主要的原因就在于： 情绪这套系统，还没有适应我们现代的生存环境。 首先，现代环境已经不存在那么多的生存危险。所以对于负面信息的过度反应常常是错误的； 其次，现在处于信息爆炸时代，时代变化也非常快。需要我们对大量的信息快速、精确、频繁地做出反应。这 是理性擅长的事情，却让我们的情绪系统犯蠢，无所适从，甚至崩溃。 情绪问题和癌症、糖尿病这类疾病一样，是我们通过长期进化而来的系统不适应现代生活所致。 只不过一个是精神上的，一个是肉体上的，而我们常常只把身体上的病叫病，而忽略情绪上的问题。 所以，情绪管理，和为了预防癌症和糖尿病管理自己的生活方式一样，是一个现代人必需的自我修养。 那我们该怎么做呢？ 3 行动指南 说了大半天，主要是为了让大家明白情绪是什么，怎么来的，有什么用，了解它，才能管理好它。 下面我就结合科学研究和自己在实践中觉得有用的方法，给大家提供几个情绪管理上的方法，不承诺包治百病，但感兴趣的同学可以一试。 1）允许自己有情绪 尤其是负面情绪。 前面说了，情绪就是我们大脑的一部分，就是我们本身。 所以一个人有情绪是在正常不过的事情。 很多人会因为自己有负面情绪而自责，这样就会产生更多的负面情绪，更自责，陷入恶性循环。 坏情绪就像一只只向自己射来的箭： 被领导批评了，当场情绪失控说了不该说的话，这是第一只箭； 事后很自责，觉得当时的自己蠢透了，这是第二只箭； 然后觉得事情都过去了，自己怎么还自责，自己情绪管理能力怎么这么差，更难受了，这是第三支箭； …… 停下，允许第一只箭射中自己，尽量不要让第二、第三只箭以及后面的箭再射中自己。 2）写作 大量研究表明，写作对人有非常好的疗愈作用。只要写，就有用。 同时，写作是一个思维外化的过程，是自己和自己对话的过程。 很多时候有情绪，只是我们看不清自己的情绪而已。 写下来，和自己聊一聊，就会发现，可能事情并非自己想的那样。 同时，写作是一个调用理性的过程。有研究表明，人的情绪系统和理性系统很难同时工作。 比如和女朋友吵架时，突然让她回答一个很难的数学题，她马上就会冷静下来。（当然，只是举例子，并不推荐，还是买包更好） 同样的，开始写之后，情绪往往就会得到平复。 具体怎么写，推荐大家一本书《不安的时候，坐下来写》。 根据我自己的经验，我这半年多来坚持写作，情绪真的好了很多。 3）正念冥想 所谓正念就是对自我的觉察。 在自己有情绪的时候，试着跳出来，像一个第三者一样观察它（但不要评价它）。 如果你有看恐怖片的经历，你就知道，害怕的时候，一直告诉自己别害怕是没用的，而是要跳出来，换一个视角观影，比如评判演员的演技或者颜值。 投资也是一样。看到大跌让自己不要怕是没用的，而是要跳出来，想，自己投资的公司基本面有没有变化？现在的价格是不是便宜？ 让理性参与到情绪中来。 这需要练习，而正念冥想就是一种很好的练习方式。 很多大佬都有冥想的习惯，比如世界最大对冲基金桥水的老板雷达里奥，就已经坚持冥想40多年。除此之外还有乔布斯，耐克创始人菲尔奈特。 网上有很多相关的资料，大家可以自己去找。 4）给情绪起名字 在《西游记》里，孙悟空只要喊出妖怪的名字，妖怪就会失去法力。 情绪也是一样，你越能识别它，就越能控制它。 心理学上把对情绪的感知精细度成为【情绪粒度】，情绪粒度越精细的人，就越能管理好自己的情绪。 而给情绪起名字就是分辨它们的好方法。 试着区分：抑郁，悲伤、沮丧、痛苦、颓废、难过、焦虑、恐惧、同情、悲悯…… 这些不同情绪给你的感觉吧，很多相似的负面情绪，可能有着很细微的差别。 分辨它们，给它们起名字。 比如：
人是社会性动物。 好的人际关系能给我们带来持久的平静。这点无需我多言。 而且和好朋友、亲人倾述的作用类似于写作，也有很好的舒缓情绪的作用。 如果你的亲友们搞不定，可以尝试寻求专业心理健康服务的帮助。专业的咨询师会努力和你建立一段好的关系。 6）刻意练习对某种信息的处理能力 巴菲特之所以能靠直觉给出公司的估值，是长期浸淫在商业中训练出来的火眼金睛； 费德勒之所以能下意识的击出好球，也是靠平时大量的刻意练习。 我们的情绪系统是可以被训练的。 研究表明，杏仁核会对某种长期接触到的信息更敏感。比如索罗斯遇到风险背后发麻，就是他的杏仁核对金融市场的风险信息更敏感。 同时，经过训练后的前额叶，也能更好的控制杏仁核，让它在遇到某种情况时不必恐慌。 就比如一个经常看恐怖片的人，看多了，也就不恐怖了。 投资也是一样，先拿小资金试错，当经历过几次买入后没有继续下跌，而是获得了很不错的回报，下一次面对暴跌，就会多一分淡定。 关于这一点，推荐大家看一本书，叫《身心合一的奇迹力量》。讲的是职业网球运动员怎么训练自己的直觉。 7）保持健康 大多数情绪问题、工作状态问题，都是健康问题。 良好睡眠、饮食均衡、适度运动是好情绪的基础。 而导致情绪不好的问题中，又有90%是睡眠问题。 买个好枕头和好床垫吧，睡前不要玩手机，卧室温度调节好，最好卧室不要有灯光。 只要能睡个好觉，一切花费和努力都是值得的。 毕竟你人生有1/3的时间在睡眠中度过，睡个好觉，你就是人生赢家。 以前我总牺牲睡眠来工作。 后来我明白，时间从来不是省出来的，而是提高每一份时间的使用效率。 世界首富，亚马逊的贝索斯一天必须睡够8个小时。 你有什么工作比贝佐斯每天面对的还难？ 8）正面情绪也要管理 这里我直接引用张潇雨老师的话：
蔡康永老师在《奇葩说》上也说过类似的观点：
就像《被讨厌的勇气》里说的： “自由，就是被讨厌。” 学着淡然面对别人，面对市场，面对这个世界。 说了这么多方法，最后我想说的是： 情绪管理是一个漫长和艰辛的过程。因为这种几十万年进化而来的东西，和现代生存环境的冲突是根本性的存在，不会消失，甚至会愈演愈烈。 所以作为一个成熟的现代人，我们要具备： 带着负（正）面情绪，还能正常行事的能力。 甚至，要驯化它，让它为我们所用。 一有情绪就失去行动能力，幻想着每次都要状态好才能做好工作，是幼稚的表现。 和（不好的）情绪共处，是我们一生的修行。 祝你成为一个能管理好情绪的，有修养的，现代人。 |
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