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免疫力下降4大信号灯,你亮了几个?谨记日常3步曲,能抗病毒

 成靖 2020-02-17

说到免疫力,可能很多人会想到现在的肺炎,其实不止是肺炎,根据免疫学理论得知,人体99%的疾病都与其体内免疫功能有关,例如我们常见的宫颈炎/肠炎/胃炎/HPV感染等。因此可以说疾病是人体免疫功能下降的必然结果,一旦免疫力降低的话,就很有可能导致“百病缠身”。

可见免疫力如此的重要,那么我们怎么知道自己免疫力低呢? 免疫力下降的四大信号灯,你亮了几个?

1、频繁感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象,感冒频率高的人说明免疫能力低,天气稍微出现变化就容易感冒,此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。所以倘若你频繁感冒的话,就说明你免疫力过低了

2、哈欠不断,易疲劳

有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况,休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,没过多久又会回到疲劳的状态。如果你出现这样的情况,就说明免疫力下降了。

3、肠胃功能差

肠胃很容易出问题,稍微吃一点凉的或者辛辣的东西肠胃就会不舒服,甚至一同在外面吃饭,别人吃了都没事,免疫低下的人就容易出现肠胃不适,甚至拉肚子,严重还会上吐下泻。

4、伤口恢复慢易感染

磕磕碰碰在年轻的时候很容易恢复,但是发生在中老年人身上你会发现伤口愈合慢,甚至是伤口感染现象,这是为什么?其实这也和免疫力有关,中老年人的体质慢慢下降,身体愈合能力也下降,从而导致血小板凝血因子减少所造成的。

以上这4个信号,如果你占有,就说明该提高免疫力了,谨记日常3步曲,能抗病毒

第一步:坚持锻炼身体

我们都知道,运动是增强体质必不可少的一步,当然也是提高我们身体免疫力必要的一环,所以说生命在于运动这句话是有道理的。通过运动不仅能够提高我们的心肺功能,增强了白细胞的数目,同时也可以提高了免疫系统。

因此建议免疫力低的人,每天至少要有40分钟以上的有氧运动,且每周保证有3~5天在运动。但是要注意,老年人的话,可以选择慢跑、太极等运动增强体质,不宜做过于激烈的运动。

第二步:日常饮食


想要免疫力好,身体所需的营养就要跟上,所以日常饮食就要用点心,除了讲究营养全面,肉素搭配外,三餐也要注意按时吃,千万不要为了所谓的美或者是瘦而不按时吃饭。


此外有条件的人也可以喝点多菇食用菌口服液,经常食用能激活机体免疫细胞,增强非特异性免疫功能,提高抗病能力,还能促进巨噬细胞的吞噬功能,所以想要提高免疫力的人可以每天喝一点,从而能加快免疫力的提升,起到抗病毒目的。

3、保证充足睡眠


长时间熬夜睡眠不足的话会破坏人们的免疫系统,容易感染病毒,并且总是熬夜的话也会对肌肉组织带来消耗,这也会对免疫力产生影响。所以不管你工作多忙多累,想要免疫力好的话,最好每天要保证7个小时的睡眠时间,这样才能让免疫力有提升的基础。

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