抱着大桶水做深蹲,练出大号柯基臀,练臀就得这么来 不论是对于国内的朋友来讲,还是对于国外的朋友来说,每一个女生都是希望练出完美的身材曲线。 而且大部分女生都是希望能够把自己的臀部练得更加的紧俏饱满,而练臀的方式方法有很多,只有把这些方式方法都做到位,而且每日坚持练习才能够最终达到你想要的效果。 不过很多女生,练臀还是选择会去健身房练习,但是今天我们介绍的这一位有所不同,她是在家中抱着大桶水做深蹲。 每天都是进行这样三组训练,坚持了差不多6个月左右的时间,练出大号柯基臀,当她把自己的健身照片发到网络的时候,瞬间引起很多朋友的关注,有不少网友纷纷点赞表示练臀就得这样来。 不过也有人觉得,这样的一个方法虽然说简单,但是并不是长久之计,如果你想让自己的臀部形状变得好看的话,还是得去健身房,健身房里有很多健身器械,可以训练到每一个部位。 小编还是比较同意后者的看法,因为臀部的肌肉有很多,比如说臀大肌、臀中肌、臀小肌。对于这些肌肉都有与之相对应的训练动作,不能够单纯地依靠哪一项动作,就想要练出自己想要的效果。 系统的健身,科学的健身才是最正确的健身方法,走进健身房,去感受一下健身房里的某种健身器械,充分体验到肌肉得到训练刺激的感受,记住这种体验,让你在接下来的健身运动当中,才能够把握重点。 如果你平时时间比较紧,不能够坚持到健身房,那么你可以像这位健身美女一样,借助家中的大桶水来完成负重深蹲的训练,效果还是可以的,但是并不建议长期如此。 若是长期进行单一的训练,很可能会导致肌肉产生惰性,你会发现这段时间之内其实我的变化并不是特别的大,甚至是停滞不前。 这样一来会打消你的训练积极性,让你不再有训练的热情,不利于训练。因此我们一定要制定相对种类多样的健身训练,这样可以保持你的肌肉充满活力。 我们需要掌握正确的训练频率,训练频率也是非常重要的,如果让肌肉产生惰性,那么可能也会导致健身效果不理想。若是也想练出这种大号柯基臀的话,平时一定要进行多种多样的臀部训练动作。 比如说我们除了进行深蹲训练之外,还需要进行臀桥练习,还有臀冲练习,跪姿侧抬腿练习,跪姿后抬腿练习,这些都是必要的。 刚才我们提到的这些训练动作,在臀部训练当中都是常见的,而且是最基本的训练动作,只有把这些最基础的训练动作掌握到位,才能够进一步地提高训练的强度,强化训练的效果。 关于今天的文章分享就到这里,如果你有更好的经验,或者是你有更好的方法,欢迎在评论区跟大家一起探讨一下,只希望每一个人都能够练出想要的臀部曲线。 (图片来源于网络,侵删 |
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