在家防疫好无聊！18个健身动作 操练起来！

第 863 篇

花一点时间 ，读一份健康

一场疫情把全国人民圈在了家里

没有广场舞大妈的广场是没有激情的

没有夜跑的公园是没有灵魂的

可如今比广场和公园

更加失魂落魄却是

大妈和“健身狗”们

下面教大家18个居家健身动作

不用瑜伽垫 不用弹力绳

用具仅需一面墙 一把椅子

还不赶紧操练起来~

01

懒猫弓背

02

四向点头

03

靠墙天使

04

蝴蝶展臂

05

招财猫咪

06

壁虎爬行

07

四字拉伸

08

侧向伸展

09

站姿拉伸

10

左右互搏

11

靠椅顶髋

12

坐姿收腿

13

足底滚压

14

对墙顶膝

15

单腿拾物

16

足踝绕环

17

单腿提踵

18

触椅下蹲

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小贴士：非常时期，肿瘤患者及健康成年人，也可根据自身情况适量服用人参皂苷Rg3来提高抗肿瘤能力及免疫力。

经研究，人参皂苷Rg3能增强机体免疫力，提高人体的自然杀伤细胞、巨噬细胞、淋巴转化细胞、T细胞亚群等多种免疫因子活性，因而使人体质增强，能对抗不良环境的影响，提高机体抵御疾病侵袭的能力。

有医学专家经过试验证实，Rg3有上调细胞免疫和体液免疫的作用【1】；能增强肿瘤患者外周血淋巴细胞的免疫功能，包括体液免疫、细胞免疫和非特异性免疫【2】。根据中药免疫药理研究，人参皂甙Rg3具有提高免疫功能的作用，具有较大的开发价值【3】。

【1】摘自《人参皂苷Rg3对肿瘤放疗患者外周血淋巴细胞的免疫增强作用》

【2】摘自《人参皂甙Rg3促进外周血干细胞移植后免疫重建的动物实验研究》

【3】摘自《人参皂甙Rg3对免疫功能的影响》

注：人参皂苷Rg3与人参皂甙Rg3为同一物质