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乾隆(公元1711— — 1799年)，名弘历。为雍正的第4子，在位60年
，退位后又当了3年太上皇 ，终年89岁。
历代皇帝多为骄奢淫逸，醉生梦死，向来寿命很短，而惟有乾隆皇帝寿至89岁。是自秦朝到清末256位皇帝中最高寿的一位，乾隆为什么能老而弥坚？他的长寿秘诀是十六个字：吐纳肺腑，强筋壮骨，适时进补
，十常四勿”。
“吐纳肺腑”，就是吸入自然界的清气 ，呼出体内浊气 ，据史载 ，乾隆每天黎明起床后必定到室外作深呼吸运动 ，藉以吐故纳新。
“强筋壮骨”，是指勤活动，使筋骨得到锻炼 ，乾隆经常参加各种操练 ，狩猎 ，出巡 ，这自然增强了他对疾病的抵抗能力。
“适时进补”，是指按照不同的季节补充营养，提高机体免疫力。隆的“进补”，主要是食补和药补。其保健食品中，以莲子、藕粉和茯苓等做成的“八珍糕”是“不寒不热
、平和温补之方，扶养脾胃 、屡有奇效、妙难尽述”，最受乾隆喜欢，在药补方面，乾隆最爱饮用补肾益脾或气血双补的宫廷益寿酒。当然
，茶补、膏补之类，乾隆也绝不放过。
乾隆的“十常四勿”指的是“齿常扣 、津常咽 、耳常弹 、鼻常揉 、睛常转 ，足常摩 ，面常搓
、腹常旋、肢常伸、肛常提”和“食勿言、卧勿语、饮勿醉 、色勿迷”。凡此种种 ，都很有科学道理。
齿常扣：空口上下牙齿反复轻叩有声。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动 、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环 ，预防脑血
栓和脑萎缩。
津常咽：经常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶 ，能促进胃肠消化 ，促进吸收功能 ，有效预防胃炎 、消化道溃疡和肿瘤。
耳常弹：以双手掌压住双耳，突然放开 ，或以双手中指插入两侧耳孔 ，突然抽出 ，如此反复数次 ，能预防耳鸣 、耳聋。
鼻常揉：双手搓热后 ，沿鼻子的两侧上下揉搓数次
，可疏通脉络，通宣肺气，增强肺及呼吸道功能，对鼻炎及多种肺病均有预防和治疗的功效。
睛常运：凝目远视 ，沿顺时针方向旋转眼球数次 ，再按逆时针方
向旋转眼球数次，有利于强化眼球的弹性，增进眼睛的滋润，预防眼球底部的血管硬化 ，从而避免和治疗老花眼。
面常搓：双手搓热 ，上下搓揉面部数次 ，可促进面部血液循环，消除皱纹 ，并能预防面瘫。
足常摩：经常按摩足底部 ，能改善足部未梢的供血 ，防止寒从足下生
，有益精补肾作用，为大脑提供能量，并能防止高血压及动脉硬化、腰腿痛以及失眠等疾病。
腹常旋：沿顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动 ，增加食欲 ，防治腹胀 、便秘。
肢常伸：四肢经常进行伸展运 动 ，能促进全身血液循环 ，有效预防心脑血管疾病 、糖尿病等病症。
肛常提：每日聚精会神地收提肛门数次 ，能防治前列腺炎 、慢性腹泻等疾病。
发常梳：提神清脑。（另加）
“四勿”也极具科学道理 ，今天依然值得推广。
“食勿言”是指饮食时不要说话 ，把注意力集中到饮食上来
，有助于消化。
“寝勿语”是指睡觉前不要说话 ，因为人躺在床上 ，肺即收敛
，此时说话对肺有损害 ，且神经兴奋不利于睡眠。
“饮勿醉”是指饮酒要适量 ，以免醉酒伤身。
“色勿迷”是指不贪美色
，行房有度。中医养生提倡“节欲保精”，这是抗衰防老的重要一环。肾为先天之本，肾精充足则抗病能力强，身体强壮，健康长寿。肾精亏虚则五脏虚衰，多病早夭。纵欲最耗损肾精，故节欲保精对中老年人尤为重要。
“ 大小便勿言”：保精。大小便时咬牙、闭气。（另加）
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