|
有没有听过这句话？“美丽来源于内”。这意味着我们吃的东西不仅和我们身体上的感觉有关，而且和我们的外貌有关。虽然市面上不乏昂贵的面霜和护肤水，它们都声称让你的皮肤看起来更年轻。但有时候，答案就在你的厨房里——而且要便宜得多。 含有抗氧化物、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K的食物，以及含有胆碱和叶酸的食物，都能在细胞水平上改变你的身体，创造真正容光焕发的皮肤，而不仅仅是健康的外表。这些健康美味的食物还能降低患皮肤癌和其他癌症的风险，还能预防心血管疾病。 皮肤是人体最大的器官，所以它对营养食物的反应和人体任何内部器官一样敏感。如果你想让时光倒流，或者想让自己整天埋头工作却还能容光焕发，那么改善饮食就是你要走的路。下面是一些神奇的抗衰老食物，你一定会爱上它们的。 1. 牛油果（又叫南美鳄梨）脂肪是一种天然的润滑剂，我们的身体需要它来促进各种活动。但关键是它必须是合适的脂肪。鳄梨含有很多健康的成分，可以帮助皮肤保持弹性和滋润。一项研究调查了700多名女性的饮食，发现食用大量健康脂肪，就像牛油果中发现的那些，可以让皮肤更光滑、更有弹性。 鳄梨也含有某些化合物，有证据表明可以保护你的皮肤免受太阳射线的损害。当你把这种绿色的东西在烤面包时撒上去或拌到沙拉里，你也就同时得到一份健康剂量的维生素E和维生素C 。这些营养物质非常有助于我们生成胶原蛋白，并且能够保护我们的皮肤免受氧化损伤，那会使人看起来饱经风霜。 2. 黑巧克力通过调节饮食来改善皮肤不会让你感觉生活中被剥夺了什么，你可以吃巧克力同时仍然看上去棒极了。一些研究发现，可可粉中富含某种抗氧化物 ，可以让你的皮肤保持滋润。如果你每天吃一点黑巧克力，你会发现皮肤变得不再那么粗糙干燥，而且还能让你的皮肤更好的抵抗阳光中的有害射线。 吃可可的另一个好处是它能促进血液流动，从而将更多的关键营养物质输送到皮肤上。但最好还是吃含有至少70%可可的黑巧克力。这将既给你带来健康的好处，又不需要太多的糖。饮食中过多的糖实际上会破坏胶原蛋白，导致长痘痘。 3. 红酒事实证明，你可以毫无负罪感地享用一杯红酒。因为红酒含有白藜芦醇，这是一种广受宣传的化合物，可以在全身范围减缓衰老。你甚至会注意到，一些旨在让你看起来更年轻的美容产品也含有白藜芦醇。这种物质无论是外敷还是食用都有效。 当你以葡萄酒（或葡萄汁，它不需要发酵）的形式摄入白藜芦醇时，人体内自由基的产生会被减缓。而自由基是皮肤损伤和过早衰老的主要原因之一。当然这里也必须强调，酗酒会有很多负面影响，包括糟糕的皮肤。但如果你想要喝酒，红酒可能是对你的肤色来说最安全的选择了。 4. 西红柿西红柿很好吃，而且用途广泛，很难让人对它产生厌烦。无论是新鲜的、煮熟的，还是做成酱汁的，西红柿都可以成为一道菜的主角，也可以巧妙地搭配其他食材。当你吃西红柿时，你会摄入大量的维生素C，这将有助于防止皮肤干燥。 而更好的消息是，番茄含有所有主要的类胡萝卜素，包括β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素。这些强大的抗氧化物能保护皮肤免受日光伤害。更令人兴奋的是，要完全吸收饮食中的类胡萝卜素，最好与某种脂肪一起食用。这可是你自由享用零食的大好机会，可以同时吃一点鳄梨、奶酪、橄榄油或坚果。 5. 核桃现在已经有很多关于坚果，尤其是核桃，含有最佳比例的人体必需脂肪酸的新闻，我们的身体使用这些必需的脂肪酸作为构建健康细胞膜的基石。而又因为我们不能在体内去制造它们，所以我们需要从食物中获得欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸。人体必需脂肪酸的另一个重要来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼。 我们建议你吃核桃来获取人体必须脂肪酸，因为核桃还含有亲肤的抗氧化物：维生素E、维生素C和硒，以及每盎司4-5克的蛋白质。因为核桃的脂肪含量很高，所以最好每次坚持只吃一盎司的量，但这已经足够让你获得6%的每日所需微量元素锌了。锌可以抗菌消炎，促使受损皮肤愈合。 6. 红薯β-胡萝卜素属于类胡萝卜素族群中的一种抗氧化物，可以保护你的皮肤免受日光的伤害，红薯则是其特别丰富的一种来源。如果你要在户外待很长一段时间，你不一定不使用防晒霜，但是富含β-胡萝卜素的饮食可以让你更长久的享受阳光而又不会被晒伤。 避免日光灼伤很重要，不仅仅是因为会增加患皮肤癌的风险，还因为这会导致细胞死亡。而细胞死亡则意味着皮肤干燥和皱纹。如果你还需要另一个吃红薯的理由，那么胡萝卜素可以让你的皮肤在没有任何阳光照射的情况下呈现温暖的古铜色。 结论通过饮食获得健康皮肤的关键在于，主要吃素食，配以少量瘦肉，比如鱼肉。水果、蔬菜和天然农产品，特别是这份菜单上的食材，包含有最高水平的抗氧化物、人体所必须脂肪酸、以及必不可少的其他营养物质，可以保护你的宝贵肌肤。如果你还喝很多水的话，可以进一步获得更好的效果。听我的建议，让你拥有容光焕发的肌肤，让你的朋友们羡慕嫉妒恨吧! |
|
|
来自： iamstdavid > 《待分类》
