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时间对于每个人来说都有24小时，但很多人都不知道自己的时间去哪儿了，都不知道自己一天真正有效利用的时间到底是多少？  01打算运动，想想就心累于是放弃；想提升自己的英语水平，不知从何下手索性躺着；想要把一篇论文写的更好，但总担心自己会失败而刻意拖延···当回报不清晰时，我们就会觉得不开心不舒服，这些负面的情绪就会给我们带来负能量，让我们丧失努力奋斗的动力。 但二十几岁的我们应该明白，只有有效的付出，才会让自己变得更优秀。只有不断积累，才能出类拔萃。用最少的悔恨面对过去，用最少的拖延面对现在，用最多的梦想面对未来。 毕竟余生很长，别在负能量里浪费青春。 用马太效应的社会心理学来解释，一个人只要努力，让自己变强，就会在变强的过程中受到鼓舞，从而越来越强，这是马太效应积极的一面。 但如果一个人没有变强的毅力、一直虚度余生，那么马太效应就会成为逃避现实拒绝努力的借口，循环往复，你的状态就会变得越来越糟糕。  02学会面对由负面情绪产生的负能量，并有效的控制解决，成了我们每个人的必修课。在此之前，我们要了解负面情绪有哪几种？ 情绪心理学家阿尔伯特.艾利斯曾把负面情绪分成4种，分别是过分的焦虑，过分的愤怒，过分的抑郁，过分的内疚 。 ·过分焦虑:最直接的表现就是很容易受到周围人的影响。 比如，你和同学一起参加一个比赛，看到他胸有成竹自信满满的样子，你就下意识的担心自己做的不够好，进而出现强烈的紧张、窘迫和烦躁，直接影响到学习工作的效率。 ·过分愤怒:可以理解为变态的沉默爆发或者极度冲动的宣泄口。 比如说因为一件事情你和室友大吵了一架。到了晚上，室友早把这件事翻篇了，而你的愤怒情绪却一直保留了很久，甚至一想起这件事，就心跳加速、咬牙切齿，从而影响到学习和生活。 ·过分抑郁:大多是性格内向敏感的人格者，而我们的性格，很大程度上源自于童年的潜意识。 比如一个孩子，从小到大他的周围的人，总是习惯性的去嘲讽他，打击他，他就会产生一种自己什么都做不好的心理。长大以后也会很容易受到打击，然后否定自己，导致抑郁。 ·过分内疚:会设身处地的为别人着想，将心比心是一件好事。但是过度了就会影响自身和周围人的生活。因为你无法完美顾及到每一个人的情绪，反而最终会因为内疚而影响到自己的情绪。  03那么情绪又是如何产生的呢？ 其实，情绪就是关于一个事件的反应，正常的步骤是A.事件发生；B.你对这件事的看法；C.你的反应。
比如，两个人同时在工作中出现了失误，一个积极寻找解决办法，并虚心接受批评，越来越优秀；一个内疚尴尬，感觉自己没脸再待下去了，于是离职！ 再比如说，两个姑娘参加高考，都没有考好。一个觉得没关系，还可以卷土重来，于是更加努力地向自己的目标前进；一个伤心欲绝，觉得自己这么努力都没考上，就不是一块读书的料，于是选择了外出打工。 你看，同一件事，却因为不同的人产生了不同的结果，因为在事件A和反应C之间，还有非常重要的态度B。  德国19世纪著名哲学家叔本华说:“事物的本身并不影响人，人们只受到事物看法的影响。”也就是所谓的“心态决定命运”。 04如果，你想让自己的人生轨迹和心情状态，都往好的一方面发展，不再浪费时间虚度余生，就要学会如何控制负面情绪，驱散负能量？ 不难发现，每一个高情商的人都有一个共同的特点，那就是他们可以合理的管理控制自己的情绪，也就是说高情商是消除负能量的关键。 我们要做的就是: (1)认识情绪 ，正确认识负能量。它有让人消极的一面，也有激励人的一面，我们应该坦然接受负面情绪，不要抗拒，不要逃避。 比如，当你做一份工作感觉很痛苦，感觉没有激情，没有目标，得过且过时，情绪就在暗示你应该换一份工作了！诸如此类，你就应该把注意力集中在引起你情绪的那个事物身上，而非排斥情绪本身。 总结现今的心理学研究表示 ，当我们积极地接受所有情绪——即使是混乱、困难的情绪，都是能让自己感觉更坚韧、真实的幸福基石。  (2)控制情绪，很时候人的情绪是在一瞬间爆发的。很难让一个正在“气头”上的人“想开”，那怎么办呢？ 这个时候，我们就可以调整自己对负面情绪的理解。比如，当你和女朋友参加一个饭局，却有人不停的挑衅你，你会是什么心情呢？可能是愤怒，可能是紧张，也可能是害怕。 无论是哪种情绪爆发，都会陷入对你不利的局面。当我们学会控制情绪时，可以从动机，背景和名誉三个方面去理解。 ·动机:别人挑衅的行为是否有意图，假设有，我们就不应该去上当。假设没有，那是他个人狭隘的价值观导致他有这样低素质的表现。 ·背景:产生这些负面情绪的环境是怎么样的，若离开这个环境，负面情绪是否会消失。当你愤怒或者悲伤并无法自持的时候，暂时离开是明智的选择。 ·名誉:若他人素质很差的去招惹你，你所做出的反应是否会影响到你的名誉。控制好情绪宽容大度的你比同对方较劲气急败坏的你，更容易得到他人的欣赏。 (3)管理情绪，自律的最高境界不是正能量爆棚，而在面对负能量时能做好情绪管理。而管理这些情绪，我们就要学会“消除”和“接受”。 比如，你因为考研而感到焦虑，整夜失眠，不仅学习效率不高，而且身体处于亚健康的状态。这时候，你要问自己一个问题，焦虑是因为考研这件事，还是怕自己失败？  你需要做的是: 首先，消除所有让你分心的事物，研究表明，当做一件事情被中断时，重新回到状态需要更多的时间，这样无形之中给你压力。 其次，接受自己的平凡，大胆的去完成自己尚未完成的事务，觉得目标过于大时，把这个目标拆解成一个一个的短目标，真正从内心里接受这个目标。 最后，学会引导发泄自己的情绪，并停止与消耗自己正能量的人交往。当负面情绪很多时，要对它们进行分类，有的留着激励自己，有的则要去发泄，可以去大自然走走，或者做一些自己喜欢的事情，来合理调整情绪。 通过整理情绪，你会发现负面情绪也是人生的一部分，你没法让它消失，但你可以战胜它。 而你现在要做的，就是打起精神，用最少的悔恨面对过去，用最少的拖延面对现在，用最多的梦想面对未来。 这样，当你回想往事时，可以自豪地说:“岁月未曾饶过我，我也未曾饶过岁月！”人生最遗憾的事情不是失败，而是我本可以。余生很贵，请别浪费！ |
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