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快存!国医大师邓铁涛亲自示范八段锦(全套视频)

 一葉一如来 2020-02-19

不仅被国家卫健委官宣能提升免疫力、缓解焦躁情绪,还在疫区病房和方舱医院内广为流传,上了新闻联播。

2月14日,受到全国数亿人关注的湖北新冠肺炎疫情防控新闻发布会中,仝小林院士也提到了练习八段锦对患者康复和免疫力提升的作用。


八段锦为啥这么火

八段锦是一套流传数百年的保健功法,融合了导引与健身操。

通过气息的调整、对身体的拉伸,刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。

八段锦不仅动作简单易学,而且随时随地能练,所受条件限制很少。对于普通人来说,习练八段锦后也能强健身体、提升免疫力,获得较为理想的锻炼效果。

赵冀龙老师在自己抖音上公益演示八段锦
(抖音搜索:赵冀龙)

八段锦动作少而精、简单而易学,做完八式只用2~3分钟,学会八式大致动作只用10来分钟。

八段锦的八个分解动作,既可连贯练习,又能单独拿出来训练。每天只需5分钟,就能有不错的锻炼保健效果,甚至对减肥、通便也有作用。

八段锦
邓铁涛长寿秘诀之一

提起八段锦,便不得不说咱们的中医泰斗、非典功臣、104岁高寿的国医大师邓铁涛教授。

邓老对八段锦十分推崇。不仅平时将八段锦作为站桩、打坐等静功练习外的动功补充,还乐于宣传八段锦功效、喜欢教学他人,让大家都通过八段锦练习锻炼身体、防病于未然。


八段锦也是邓老长寿的秘诀之一。便是进入了耄耋之年,邓老依然经常练习八段锦。

俗话说,筋长一寸,寿延十年。通过坚持不懈地养生锻炼,邓老即便在已经满头白发时,身体仍然舒活、精神仍然矍铄。

邓老亲自演示教学八段锦



八段锦详细讲解

以下是邓老练习八段锦的珍贵照片,及相应的文字讲解:


第一段:两手托天理三焦

【预备姿势】

直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方舌尖轻抵硬腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,两臂微曲,两手从体侧移至身前,十指交差互握,掌心向上。

【动作】

两臂徐徐上举,至头前时,翻掌向上,肘关节伸直,同时脚跟上提,挺胸吸气;

两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气。

如此反复16~20遍,使呼气吸气均匀,最后十指松开,两臂由身前移垂于两侧,以做收势。

第一段是四肢和躯体的运动,而以挺胸仰头为主,有利于胸廓扩张活动颈部诸肌,加强深呼吸,吸进更多新鲜空气。

三焦是中医指人体部位的名称。上焦是指胸腔部器官,主要包括心、肺等脏器;中焦是指上腹部器官,主要指脾胃等脏腑;下焦指中下腹器官,主要包括肾、膀胱、大肠等。所谓“理三焦”是通过这节运动,调理和强健身体各内脏器官。

这节动作强调挺胸,头往后仰,所以主要还是以调理肺脏与心血循环(上焦)为主,增加呼吸和血循环。


第二段:左右开弓似射雕

【预备姿势】

左脚向左侧跨一步,两腿屈膝成马步,上体直左拇指外展微伸直,右手食指和中指完全弯屈,余指紧握。

【动作】

左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势。
两手收屈与胸前,成复原姿势,但左右手指伸展相反,同时呼气。
右手向右侧平伸,同时左手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看右手手指,同时扩胸吸气,仿拉弓射箭姿势。

两手收屈与胸前,成复原姿势,但左右手指伸展相反,同时呼气。

如此左右轮流进行开弓16~20次,最后还原收势。


第二段的重点是运动胸部颈椎,两臂外展且左右交替猛拉促使胸廓扩大,增强呼吸功能与血液循环,有利于神经、体液调节,纠正机体内不协调因素;颈椎左右旋转运动,增加头部的血液循环。
第三段:调整脾胃须单举

【预备姿势】

直立,两臂自然垂伸于体侧,脚尖向前,眼平视前方。

【动作】

右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看后指尖,同时吸气。
复原后呼气。
左手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向右,同时右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看左指尖,同时吸气。

复原再呼气。

如此反复16~20遍,运动时宜注意呼吸均匀。

这段动作时两臂交替上举和下按,上下用力牵拉,同时仰头,直腰脊柱侧屈,使两侧内脏器官和躯干肌肉做协调的牵拉活动,促使肠胃蠕动,增强脾胃消化功能。

经常锻炼,有助于加强脾胃机能,增进食欲。


第四式:五劳七伤望后瞧

【预备姿势】

直立,两臂自然伸直下垂,手掌向腿旁紧贴,挺胸收腹。

【动作】

双臂伸直与臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍听片刻;
头旋转原位,眼平视前方,并呼气。
头再慢慢向右旋转,眼向右后方看,并吸气稍停片刻;

头再旋转原位,眼平视前方,并呼气。

如此反复16~20遍,最后还原成预备姿势且收势。此为第四段。

这一动作是使头部反复用力,左右旋转,增强颈部深浅肌群的收缩能力,加强胸骨和第一、二肋骨的上提,有助于胸廓上部活动,促使两肺尖通气,增强肺脏功能。


第五式:摇头摆尾去心火

【预备姿势】

两腿分开,屈膝下蹲成马步,两手按在膝上,虎口向内。

【动作】

上体及头前俯深屈,随即在左前方尽量做弧形旋转,头尽量向左后旋转,同时臀部相应右摆,左膝伸直,右膝屈曲;
复原成预备姿势。
上体及头前俯深屈,随即在右前方尽量做弧形旋转,头尽量向右后旋转,同时臀部相应左摆,右膝伸直,左膝屈曲;
复原成预备姿势。
如此反复 16~20遍,可配合呼吸,头向左后(或右后)旋转时吸气,复原时呼气,最后直立而收势。

这段动作是全身运动,尤其是脊椎、腰椎及下肢的活动,头尽量向后旋转,不仅可以锻炼颈部肌肉和关节,而且对胸廓活动也起到一定作用,有助于心血循环,大量供给头脑新鲜血液。

腰椎活动能锻炼腰部肌肉、关节、韧带等,对腰部疾患及下肢运动皆有良好作用。这一动作还有助于督脉与足太阳膀胱经的运行。


第六式:两手攀足固肾腰

【预备姿势】

两腿直立,两手自然置于体侧成立正势。

【动作】

臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰。

上体向前尽量弯屈,两膝保持正直,同时两臂下垂,两手指尖尽量向下,头略太高。

如此反复16~22遍。此式可用自然呼吸,最后还原收势。此为第六段。


这一段动作,包括头向后仰,上体背伸和弯腰动作,主要运动腰部。

腰是全身活动的中枢又是头颈和躯干负重的轴心,是人体重要组织部位之一。腰部运动不仅能加强腰部鸡肉、腰椎关节、韧带等连接活动功能,而且对于支配下肢的主要神经(如坐骨神经),也有良好的作用。


第七式:攒拳怒目增气力

【预备姿势】

两腿分开屈膝成马步,两侧曲肘握拳,拳心向上,两脚尖向前或外旋,怒视前方。

【动作】

右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。
右拳收回至腰旁,同时左拳向前猛冲,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。
左拳收回至腰旁,随即左拳向右侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向右虎视。

右拳收回至腰旁,随即左拳向左侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向左虎视。做以上动作配合呼吸,拳冲击时呼气,回收复原是吸气。

如此反复16~22遍。此为第七段。


这段动作主要运动四肢和眼肌,具体要求,握拳要紧,脚趾用力抓地,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目,使大脑皮层和交感神经激发兴奋,加强心血循环,收缩全身肌肉,以利于气血的运行。


第八式:背后七颠百病消

【预备姿势】

立正,两手置于臂后,掌心向后,挺胸,两膝伸直。

【动作】

脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气。

脚跟放下着地且有弹跳感,同时呼气。

如此反复进行16~20次,最后恢复成预备姿势而收势。此为第八段。


这段动作的要领是使全身肌肉放松,强调脚跟上提后作轻微的震动,可活动整个脊柱。椎骨之间各种关节韧带以及椎间盘连结,减轻或预防脊柱问题。

以上就是邓老的八段锦练习照片和文字讲解。


八段锦

无极太极特设公益课


最近无极太极团队响应国家号召,为了让没有学过八段锦的朋友,也能居家锻炼,舒活筋骨,促进气血活跃,提升免疫力,特开设八段锦公益课程。

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