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#时尚官看点# 身体健康是人类生活中永恒的讨论话题，也是人一生当中要持续做的一件事，健康的身体源自于健康的体重管理，常言道好女不过百，建议体重超过100斤的女生坚持这5个动作，2月瘦成“一道闪电”！ 选对了健身方式，只要每天坚持，轻轻松松就能达到自己理想的体重和满意的状态。  你想2月“瘦成一道闪电”吗？在家坚持做5个动作，好身材全靠练！先给自己准备一套专业的健身装备，穿上装备的你会看到身材的全貌，也会立刻进入积极的健身状态，加上专业的健身指导，每天只需要坚持重复这几项动作，你就能达到你希望瘦到的样子，其实操作非常简单，赶快动起来吧！  将双腿站立，双脚与肩同宽，微微蹲下模仿蹲马步的方式，同时双手配合太高就，坚持与肩同宽的状态，记住动作的要领后进行前后摆臂的动作并保持腿部弯曲马步造型，这样的方式能够加强腿部和腹部的力量，从而将移动重心放在大臂的两侧，既能让胳膊的肌肉得到锻炼，更能加强腹部的肌肉训练。  在健身过程中，很多的健身的标准最注重的就是腹部的训练，腹部的肌肉和力量一旦训练成熟，整个人的力量提升度会非常高，腹部的肌肉直接带动全身力量组织，力量能直线影响手臂和腿部的训练提升，坚持俯卧撑式动作，全身保持平衡，运用手部的支撑进行上下移动训练，全身的肌肉都会得到锻炼的效果。  站在平缓的地面上，弯腰将双臂伸直并缓慢下垂做腿部肌肉的拉伸训练动作，双腿与肩同宽，能做到腿部完全伸直是最完美的，尽量避免腿部弯曲，上身保持不动，两腿做简单的后踢动作，双腿交替，没10个为一组，这样的运动能更好的拉伸腿部肌肉，完美修饰腿部线条，是很好的腿部运动。  上一个动作完成了腿部的拉伸，接下来的动作将腿部的锻炼了放松相结合，直立扎你，双脚与肩部同宽，开始做高抬腿的运动，腿部弯曲抬高与腹部平行，手臂伴随两腿交换做前后甩壁运动。这个动作是为了让腿部达到全面的放松的同时，加快全身运动，达到很高的有氧运动效果，能达到快速的一个动作。  做完放松运动后，紧接着开始继续的腿部拉伸运动，在这个动作中，最重要的是要保持出上身的平衡，加大腿部的伸直拉伸，每次都要尽量将腿部拉伸至极限，中国有句古话叫筋长一寸，命长一年。拉伸的就是为了让肌肉和四肢的筋部得到充分的锻炼，才能更好的保护我们的骨骼健康，保持年轻的体态。  最后全身平躺，放松5分钟，将大臂向上伸直，腿部一个保持弯曲，配合背部的重力，形成两个负重点，一个腿部抬平，臀部离地，用腹部去使劲，让上一个动作的腹部得到很好的缓释作用，腿部做交替轮换，一个姿势保持10秒以上，机组下来能明显感觉到腹部的力量，几套动作每天一次一定会达到很好的健身效果。 |
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