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每天做1个俯卧撑可以练出肌肉吗？
每天写50个字可以成为优秀的写作者吗？
每天读2页书可以成为读书强人吗？
你可能会想：想得美！就这么点剂量还想出效果？就算翻10倍，效果也就一般般。
其实，千万不要小看这么一点点的目标，这是非常科学的“微习惯策略”。
微习惯会改变你的生活，你会惊讶它的效果，会让你击败全球99%的人。
01 什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行为，每天完成它。
设定一个极其微小的目标，每天去做，来养成一个习惯。
核心在于目标是“极其微小”的，小到没有可能完不成，小到你都不好意思完不成，例如每天做一个俯卧撑，只要不是病倒了，即使很累，也肯定能完成。
微习惯不会给你造成任何负担，但效果是极其惊人的。
可以说是真正的“低成本，高收益”。
02 微习惯为什么有效？
你可能好奇这么一点点的小目标，怎么就能有效果呢？其实原理很简单，微习惯具有很强的“欺骗性”，能让你轻轻松松的开始行动。
想一下，你做一件事的力量来源是什么？
很多人认为是“动力”，例如夏天快到了，得赶紧多运动减肥。
但“动力”是非常不靠谱的，你回想一下，通过“动力”让你行动起来的次数如何？持续情况如何？你可以再问问身边的人。
是否行动取决于大脑让不让你做，大脑默认会让你少动，节省能量，每次行动之前，大脑都会对其进行估算，如果难度较高，就不让你动。
比如你要锻炼半小时，大脑分析发现太累，就不让做。
所以，我们要想办法影响大脑的决策。
微习惯就是通过最大化的降低目标难度，使大脑都鄙视它。
例如你的目标是“做一个俯卧撑”，大脑收到这个信息后，会感觉“完全没难度，随便做吧”，你就开始了行动。
根据力学原理，运动的物体是有惯性的，你一旦开始动了，做完了一个俯卧撑，完成了目标，但你基本不会立即停下来，你还会继续做，超额完成任务。
运动累了以后，休息一会儿，可以“申请再做10个”，你会发现这个请求非常容易被批准，主要有2个原因：
1. 运动的惯性。
2. 实际运动了之后，大脑接受了这些动作，评估时认为并不难。
所以，微习惯的策略就是：通过“欺骗大脑”来得到行动许可，然后“得寸进尺”做的更多。
我们都知道'坚持'的量，滴水可以穿石，我们也知道'坚持'是有多难，而微习惯就是帮我们把坚持变得极其简单，从而收获巨大的效果。
03 微习惯可以增强内心的力量
微习惯还有另一个好处：可以建立强大的自信心。
例如你的目标是一天做10个俯卧撑，从身体力量上来讲，你做10个没问题，但你不一定能坚持每天都做，因为有心理门槛。
当你完成10个时，你感觉这是你应该做的，只是完成了目标，不会有很强的成就感。
但当你某天没有做完时，你会有负罪感，当你很多天都没做时，你的这个目标算是彻底失败了，长此以往，你会越来越没有信心。
如果你的目标是1天1个俯卧撑，可以说这是绝对能达成的目标，当你完成了1个之后做的都是超额完成，你会很有成就感，长期下来你会越来越有自信，感觉越来越爽，内心的力量越来越强大。
04 具体怎么做？
步骤：
1. 列出你想要达成的目标，选出优先级最高的那个，对其设定最小化目标，小到你不可能完不成。
2. 记录跟踪，每天都要完成这个小目标，并记录下来，例如打卡，积累一段时间之后，会非常有成就感。
3. 奖励，给自己设定一个奖励规则，比如连续半个月都完成了，奖励自己一顿好吃的。
4. 添加新的目标，在熟悉了微习惯的模式后，如果自己的精力允许，可以添加更多的目标。
以下2点一定不要做：
1. 给目标加量，例如你的目标是1天1个俯卧撑，做了一段时间之后，你发现自己每次都能做10个以上，你就把目标改为了1天做10个。
这是非常错误的，因为10个虽然对于你的身体力量很简单，但在意志力方面，10个可不是毫无压力的，改为10个你就可能有时完不成，破坏了习惯养成。
2. 目标设定过多，例如你一看微习惯这个方法不错，非常简单，完成无压力，就开始贪心，一起设定了多个目标。可以多个并行，但一定要在自己精力允许的情况下，否则就和上面一样，破坏了习惯计划。
我已经实践”微习惯“一段时间了，非常舒服，我其中的一个目标是”1天1个引体向上“，以前都是好多天想起来做一次，现在天天都做，而且每次都做到力竭才停止，现在已经能一次做12个了。
微习惯是非常好用的，小伙伴们一起动起来吧。
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