三个在家就能做的练习，全面提升你的发球技术

1、手臂内旋

伸出手臂，手心向上，逆时针（大拇指朝小拇指方向）旋转手臂使手心朝下。

手臂内旋是好发球必备的动作，动作分解如下：

• 搔背动作时手握球拍手心是朝向左边的。

• 当在最高点击球时手心的朝向球网的。

• 击球后手臂内旋，掌心朝右，之后拍头慢慢向下。

完整动作：

这也是为什么职业球员在发球时经常会有这样的动作。

同时这个动作能锻炼持拍手臂的肌肉，增加击球力量。

手握球拍，旋转手臂，让拍头朝左右方向转动。

一左一右为一组，刚练习的时候每次10组，慢慢地可以增加为25组。

也可以在球拍上负重，增加练习强度。

2、抛球练习

指尖偏下位置握住球，不要放在手掌上，因为很难控制。

在抛球时保持手臂伸直，不要弯曲手肘或手腕，直接上抬手臂，大约在眼睛高度将球释放，球抛在身体右上方处，二发则可以向后一点抛。

如果站在原地，手臂不用移动就能将球抓住（手心向上）就表明是个好的抛球。

错误示范

• 手心向上抛球后，转动手臂抓球（手心朝前）

• 移动接球

3、搔背练习

• 常见错误

球拍、手肘贴近身体向后引拍形成搔背动作，这样导致掉拍头不够充分。

• 正确示范

大陆式握拍，向右打开手臂，抬起手肘，让球拍远离身体。

向右平行引拍一段后，从前往上带动球拍到头部位置（梳头动作），最后向大臂方向收紧小臂，会自然形成标准的搔背动作。

• 要点

搔背动作是拍框贴着后背而不是拍面。