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我们学校的网课已经开设了一段时间了，也在网上改作业改了一段时间，有的作业简直看不下去，字迹潦草，而且纸上随意画了一些符号。于是给家长发短信，让家长监督孩子养成良好的习惯。有家长私信我：
从上述问题，我们可以发现，疫情期间，孩子和家长都面临着严峻的挑战。然而挑战的背后往往都是机遇。给学生和家长带来诸多困扰的延长假期，恰恰是改掉坏习惯的最好时期。而且，心理学家说，这不难，只需要一个支点而已。在斯蒂芬·盖斯《微习惯》里说到：
 一.改掉坏习惯的误区1.用“禁止”强迫孩子改掉坏习惯。上个星期，我的女儿被我打了一下。因为我这段时间发现女儿只要一无聊，就趴在厨房玻璃门上舔玻璃。厨房的油烟大，玻璃门上吸附着好一些顽固油渍。上个星期，我又看到一次，我对女儿说：“不能这样。”你猜怎么着，女儿换了一扇门开始舔。我说再舔我就打手了。女儿装作没听见，我打了她的手一下，她的确是不舔门了，她开始用舌头探索厨房的一切，包括灶台，冰箱门，甚至是小桌子。女儿用狡黠的眼光看着我，我知道，她这是在故意激怒我，试探我的底线。 我知道说“不”的方法和打手的方法，都已经失效了。我必须换一个方法，帮助女儿改掉这个习惯。经过这件事，我还意识到另一个问题。孩子自从有自主意识开始，在他漫长的人生中，会经历好几个叛逆期，对于叛逆期的孩子，用禁止的方法，非但不能帮助孩子改掉坏习惯，还会引发矛盾，破坏亲子关系。 此外，用“禁止”的方式，还可能会引发负面强化作用。你越是不要孩子做什么，孩子做什么越来劲。所以“禁止”这个方法并不是什么时候都起作用的。 2.给孩子戴“帽子”，认为孩子“意志力”不强。很多家长到办公室来抱怨，说自己的孩子没有毅力，也就是说意志力不强，做什么都容易半途而废，见难就退。经常在家和父母制定学习计划制定的好，但是执行了两三天，至多一个星期就坚持不下去了。 心理学家曾经做了一项研究，发现意志力其实受到多种因素影响：遗传因素，努力程度，感知难度，消极情绪，还有血糖水平等等。但是好在意志力就像一块肌肉一样，可以通过科学的训练，增强人们的意志力。对于孩子来说，除非生来就是意志力特别强的人，或者通过一定的科学训练，才会变成一个意志力强大的人，强大到听父母一说，就改掉了自己的坏习惯。如果孩子本身就不是意志力很强的人，又没有经过这方面的训练，改掉一个坏习惯真的不容易。不要说孩子，大人都是这样。 3.认为孩子不是不能改，而是不想改，否定孩子改变的意愿。其实有时候孩子也会因为自己的坏习惯而感到苦恼，比如说每次考试不检查试卷就交卷，结果不该错的又失分。或者写作业忍不住想要拿手机听歌，然后听着听着就走神，作业来不及写，只能熬夜。又或是明知道奶茶对身体不好，又忍不住在上学时候买一杯。其实大部分孩子都是向好的，只是不能控制自己的行为。因为我们的动力是波动的，有时很强大，有时又很微弱，所以持续性不长。  二.改掉坏习惯，只需要一个支点既然我们想要改掉自己坏习惯的意愿是波动的，意志力又是有限的。那么我们究竟该如何帮助孩子改掉坏习惯呢？斯蒂芬·盖斯说：
我们只要搞清楚我们的大脑运作的方式和规律，然后找到科学的方法，顺应大脑的规律，我们就可以改掉坏习惯，培养出好习惯。 一.为什么我们改掉坏习惯这么难？ 为什么有的孩子严重拖延，为什么有的孩子总是戒不掉汽水？如果要把这些坏习惯在孩子的大脑中找到对应的话。就不得不简单讲一下大脑的构造。我们的大脑每天要处理很多很多事情，如果每一件事情都需要大脑处理信息的话，我们的大脑很快就会疲惫不堪，然后死机。所以我们的大脑很聪明，用两个区域来分担着些信息，一个是前额皮层，一个是基底神经。前者负责临时决策，后者负责重复性的工作，节省精力。 当孩子的某个行为一直重复的话，就被基底神经记住了，这比每次都要有意识权衡再选择决定如何做，更加高效，节省能量。所以这就是我们养成习惯的原因。这也是坏习惯不容易改变的原因：当前额皮层，也就是我们的意识，想要做出全新的改变时，它会耗费大量的精力和能量，这时，我们的基底神经就开始了重复性的工作，接管我们的大脑。 所以，理解了这一层，问题就简单了，我们的目标很简单，如果想要改掉一个坏习惯，最好的方式，是培养一个好习惯，然后扩大好习惯的影响。我们只要在我们的大脑中建立并且强化特定的神经通路，然后强化它就可以了。  2.用微习惯对抗坏习惯 用辩证的思想来看待这个世界，你不仅会发现很有趣，而且会发现很多解决问题的角度。比如说你觉得孩子很拖延，这个习惯不好。换个角度来说，我们只需要培养一个相反的习惯就行了，让孩子按时起床。假设孩子写作业很马虎，我们就培养孩子写完作业主动检查的习惯。 黑暗的反面，是没有灯。驱除黑暗的办法，就是点灯。这就是解决问题的切口。 既然我们的大脑喜欢稳定，不喜欢变化。大脑会因为我们的情绪波动，决策纠结，做一个大的决定而感到精疲力竭。我们只需要做出一个很小很小的改变，实现从无到有的改变，让大脑以一种很舒服的方式接受这个变化。然后不断地重复，增强这个回路，就可以了，这就是微习惯。 举个例子，孩子在大考前，往往有打鸡血的几天，然后做出了很庞大的复习计划，比如每天晚上写完作业后，再做两张卷子，复习好几门学科。结果还没坚持两天，发现特别困难，又回到了老样子。不仅如此，还对自己感到特别不满，否定自己，陷入恶性循环。 之所以难以坚持，就是因为设定的目标实在太大太多了，我们的身体和大脑感到疲惫的时候，就又恢复原有的学习模式，还特别影响自己的信心。这时候，我们只需要改变一点就行了，把任务改成很小很小的一点。如果每天背20个单词很难，那就给自己设定一个目标，每天背2个就行了。 这样就算忘掉了任务，在睡觉之前，把眼睛闭上的时候，就可以完成任务。这不仅让我们感到完成任务的快乐，帮助我们的自信，还有非常惊喜的一点，好强的人们，总是不会只满足于背2个单词的，可能每天就背掉5个单词了。但是要注意一点，不要盲目提高我们的任务量，哪怕你超额完成了任务。我们要保持相当一段时间，然后经过审慎地考虑后，再提高任务量。 当孩子能够持续一段时间，每天早起5分钟，当孩子能够持续一段时间，每天背掉2个单词，或者每天喝一杯水。这个奇迹的种子就已经种在孩子的大脑中了。家长只需要每天看护这个种子慢慢长大就可以了。你会惊喜地发现，孩子建立了越来越多好的微小的习惯，并且联结成网，而那些令我们苦恼的坏习惯，早已被好习惯代替。  三.给家长和孩子的几条建议俗话说，千里之行，始于足下。家长如果想要帮助孩子改掉坏习惯，寒假是最好的时期。我们只需要一个支点，那就是微小好习惯的培养。 第一步，先确定孩子的坏习惯是什么。然后找到对应的好习惯。 第二步，将这个好习惯不断压缩，找到最简单的执行办法，帮助孩子跨出这一步。 第三步，鼓励孩子坚持下去。微小的光，也会点染巨大的光明。 家长在帮助孩子改掉坏习惯的时候，也可以做一些辅助性工作： 1.家长言传身教 家长搞清楚了这套方法后，可以和孩子一起培养微习惯，互相监督完成。比如孩子每天背3个单词，家长每天就做3个俯卧撑。坚持一段时间后，父母和孩子给彼此一些鼓励。然后家长再引导孩子，既然这件小事能够坚持下来，那么其他的事情也可以坚持下来，让孩子决定再增加一些其他需要培养的好习惯。孩子一旦尝到了完成任务的甜头后，就会停不下来。家长需要提醒孩子，不要盲目提高任务量，在孩子提高任务量未完成时，帮助孩子调整心态回到原来的任务设定上。 阶段性的记录后，家长和孩子可以做一次汇报，看看这段时间的改变和收获。增强孩子改变的信心。 2.观察与及时帮助孩子调整 家长在帮助孩子养成习惯的时候，要多鼓励，少批评，尤其是：“我看你根本改不了”的话，有可能会让孩子自暴自弃。孩子在养成好习惯时，如果遇到一些问题，无法坚持下去，家长要帮助孩子找到问题的原因，是因为任务设定过高，还是将任务设定的太僵化，比如说必须上午背掉单词，又或是同时培养多个习惯，分散了注意力，损耗了意志力。 斯蒂芬·盖斯说：“前进的第一步总是最重要的。”让我们动起来吧，帮助孩子变的更好，也让自己变得更好。 |
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