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八段锦简介 八段锦与五禽戏、易筋经齐名，源于传统养生文化。它融合了导引与健身操，不仅动作简单易学，而且随时随地能练，所受条件限制很少。 它和五禽戏、易筋经等普传型保健功法一样，都是通过对气息的调整、对身体的拉伸，刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。让平时难以锻炼到的筋膜被抻拉，让内脏空隙之间的“浊气”被清除。 对于普通人来说，习练八段锦后也能强健身体、提升免疫力，获得较为理想的锻炼效果。 八段锦 细节教学 起势： 两脚分开与肩同宽，微微下蹲，双手抱在腹前，放空杂念，深吸呼几次，使身心平顺。 第一式 双手托天理三焦 动作讲解：双手五指叉开，腹前交叉，双腿伸直，两掌向上移动到胸前，外旋并向上托起，掌心向上，抬头看着手背。然后手掌停一停，目视前方，微微下蹲，两手下落，两掌心向上捧在腹前。 要点讲解：两手上撑时，一定要掌根用力，同时百会上领，身体气机就能往上升。手臂上举时，与耳朵平行，使后背“夹脊”，这样就做到位了。 功效讲解：所谓三焦，是中医对胸腹腔的统称，分为上焦、中焦和下焦。上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。“两手托天”是往上提拉身体，这样挂在脊柱上的脏腑都被提拉起来，三焦通畅，有助于体内寒湿浊气排出。夹脊的动作，也会挤压到了颈部的肩井穴和后背的膏肓穴，有助于肩背肌肉的拉伸和放松，对于颈椎、肩周有问题朋友，非常有效 第二式 左右弯弓似射雕 动作讲解：左脚向左分开成马步姿势，两掌向上交叉于胸前，就像开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，眼光盯着左手指尖，并把弓拉到最圆。然后重心归位，左脚回收，两掌捧在腹前并步站立。做完后反方向来一次。 要点讲解：双手拉弓时，一定要掌根用力，打开胸廓。射出去的手，手掌和食指尽量保证直立，眼光要盯着射出的手指指尖，这样就能最大程度拉伸相应的经络和筋膜。 功效讲解：左右开弓能拉开僵硬的肩背，刺激到两手、两臂的经络和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可射箭，以加强血液循环。食指动作到位的朋友，也会拉伸到手阳明大肠经，肺与大肠互为表里，这样有助于便秘缓解，还能使功效更佳。 第三式 调理脾胃须单举 动作讲解： 双手在中脘部位抱球（中脘位于心口窝和肚脐的正中间），左手掌根上撑，上举到头顶左上方，同时右手掌根下按，把身体上下拉开。然后左手下降、右手上升，恢复为抱球姿势。做完后换方向来一次。 要点讲解： 撑天按地时，力量在掌根，指尖朝向身体，这样确保充分拉伸。 功效讲解： 一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。同时也抻拉了两胁的经络，喜欢生闷气的人，可以多练练。 第四式 五劳七伤往后瞧 动作讲解： 两腿稍稍弯曲，手臂向两侧自然抬起，掌心向上。头先往左后方尽量转，目视左后方，稍作停留。然后头转回前方，两臂轻轻落回两侧。做完后换右侧再来一次。 要点讲解： 转头时应缓慢、柔和，切勿用力过猛造成拉伤。有颈椎问题的朋友，往后瞧时一定要量力而行，不要强行用力扭伤脖子。 功效讲解： “五劳”指久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气；都是因劳逸不当、活动失调而引起的问题。“七伤”指七情对身体的损耗，导致神经紊乱失调，脏腑气血劳损等。通过头部带动经络反复向左、向右拉伸，消除大脑和中枢神经系统的疲劳，改善头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。 第五式 摇头摆尾去心火 动作讲解： 两脚开步站立，两腿微屈成高马步，双手扶住大腿，让尾椎带领身体前倾，并从右往左旋转一次。然后身体重心后移，上半身后摇，由右向左向前旋转，直到身体直起。一右一左做三次。 要点讲解： 摇头摆尾是个全身性动作，活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。 练习时上半身尽量挺直，不要弯腰驼背；动作尽量柔和缓慢，不要大起大落；站立一定要稳当，不要中途摔倒。 功效讲解： “摇头摆尾”相当是把人的脊柱从下往上摇动起来了，作用就是使心火降下来，肾水上升，达到“水火相济、心肾相交”。如今经常性上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人很多，这些多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，而常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。 第六式 双手攀足固肾腰 动作讲解： 两腿分开，身体直立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下按至胸前，然后反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上半身慢慢前屈，两掌沿腿至摸到脚面，两膝挺直，目视前下方。然后两掌前举上升，脊柱随之升起。 要点讲解： 双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向下弯腰时要有脊柱一节节弯下去的感觉，这样才会充分抻拉到背部的经络，使肾气得到滋养。 功效讲解： 肾为先天之本，练习这个功法，能使得腰部各器官，特别是肾和肾上腺等收到刺激，还有助于腰部肌肉和经络的拉伸，有助于提升精力、补益肾气。 第七式 攒拳怒目增气力 动作讲解： 两脚分开站立，脚蹬马步，两掌握拳收于腰侧，大拇指在内，拳眼向上；先是左拳向前冲出，拳眼向上，同时怒目而视。左拳变掌，再旋腕握住成拳，收回腰处。做完后反方向做一次。 要点讲解： 这段动作要求出拳时拳头攒紧，出拳时脚趾用力抓地，同时聚精会神，瞪眼怒目。收拳时脚趾放松，身心放松，直到把拳头收回腰间。 功效讲解： 攒拳怒目，有助于大脑皮层和植物神经的兴奋性提升；同时可以调动身体气血，促进身体气力增长。 第八式 背后七颠百病消 动作讲解： 两脚跟提起，头上顶，目视前方，稍稍停留。然后全身放松，两脚跟随着重力自然下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。 要点讲解： 脚跟和身体上提时吸气，脚跟自然下落时呼气，全身放松，感受脚跟落地带给身体的震颤。 功效讲解： 第八式看似最简单，但实际上很重要，它是对前七式的收拢整合、引气归元。让身体的气机随着震颤复位，并滋养各部位。 收势： 最后两掌合于小腹前，咽下口中的津液，默默站立几秒。等感觉身体气息平顺后就结束了。 |
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