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编辑：燕教授 【燕教授减肥科普】减肥基础知识，计算基础代谢率：http://www./cn/newshow_421.html转载请备注！ 减肥，除了计算食物的热量，学会计算自身的基础代谢率也很重要。人吸收的热量主要应用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。 行为代谢即一切身体活动所需的热量，如走路、跑步和工作等；而基础代谢则包括： 呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液、内脏运作、食物的消化与吸收等。 总而言之，只要活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不会停止的。 而且肌肉含量高的人，基础代谢率也越高，这也就是为什么男性减脂速度会比女性高。 基础代谢计算公式： 女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) ——（体重=kg 身高=cm) 男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) ——（体重=kg 身高=cm) 计算出基础代谢率之后，可以直接乘以一个变化数值，来计算每日总能量消耗（TDEE）： 对于久坐人士，乘数是1.2；轻微活跃人士（每周1-3次轻运动）是1.375；中等活跃人士（每周3-5次中等运动）是1.55； 高活跃人士（每周6-7次剧烈运动）是1.725；极活跃人士（每天剧烈运动或训练超过一次）是1.9。
除了通过公式计算，还有一种方法，是通过健身房器材测量出体脂率，再而计算出基础代谢率，这种方式会更准确一些。 |
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