前不久,给大家推送了《练瑜伽,不要忽视了“反体位法”的练习!》一文中,建议伽人们做完一字马横叉练习后,一定要做闭髋练习。 很多初学者伽人看了以后,很不理解,问我:为什么开髋一字马横叉后一定要做闭髋练习? 首先,在回答这个问题前,我们需要弄清楚“开髋”这个词到底是什么意思,其实,很多伽人的理解都不一样。 有些伽人理解的开髋是一字马横叉、趴青蛙、全莲花等这些动作,有些伽人理解的开髋可能只是将髋部向两侧打开,比如一字马横叉,很少有伽人将“开髋”理解成为髋部6个方位整体的灵活练习,而事实上,这才是真正的“开髋”。 髋关节的整体运动是多方位的,想要真正的“开髋”,每个方位都要练到 髋关节的整体运动有6个方位:前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。其中瑜伽趴青蛙、横叉主要涉及到的外展功能,而盘莲花主要涉及到的是髋关节的外旋功能。 对开髋一词的理解不同,开髋结果的导向也当然也会截然不同。这也是为什么现实生活中,很多伽人天天在开髋,结果髋部还一直打不开,髋部疼痛的原因之一。 弄清楚“开髋”一词真正的含义后,很多伽人,可能已经大概的明白为什么开髋一字马横叉后一定要做闭髋练习? 一方面是因为一字马横叉以后,髋部过度的向两侧打开了,就需要做一个闭髋内收的动作,来中和一下一字马横叉以后给身体带来的负面效果,让髋关节以及周围肌肉组织,始终保持一个健康平衡的状态。 另一方面是因为,一字马横叉髋外展只是“开髋”练习一部分,我们还要做灵活髋部的前屈、后伸、内收、内旋、外旋等练习,从而才能真正的达到“开髋”的效果。 写到这里,很多伽人可能要问了,一字马横叉的闭髋练习是什么? 事实上,伽人们只要稍微的思考就会发现,一字马横叉是髋外展的练习,那么它的闭髋练习,就是髋内收的练习了,瑜伽中,让髋部内收的练习很多,比如坐姿脊柱扭转、鞋带式、牛面式等。 1、坐姿脊柱扭转
2、鞋带式
最后,需要再次提醒大家的是,“开髋”练习,不只是一字马横叉、趴青蛙、盘莲花,它是髋关节的6个方位(前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋)的整体灵活练习,初学者尤其要注意了。 最后的最后,再给初学者伽人推荐一套比较“全面的阴瑜伽开髋”序列,记得一定要收藏哦! 1、金刚跪
2、蜥蜴式
3、坐姿脊柱扭转
4、牛面式变体
5、鸽子式
6、针眼式
7、简易坐及变体
8、鹿式
9、仰卧脊柱扭转变体
10、挺尸式
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