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疫情仍在持续，面对“加长版”假期，如何应对无聊的宅家时间便成为大家急需攻克的难题。 不少人选择了在家运动，从KEEP在春节期间的热搜曲线就可以看出，过完除夕，大年初二开始群众们的运动热情就超过日常，一路攀升。 钟南山院士在媒体采访中多次提到，“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”。 面对疫情，也有更多的人意识到通过运动增强免疫力的重要性。 确实，适度的、规律的运动与强大的免疫系统之间存在密切联系。 但是，运动和免疫力的关系，比较复杂。 01 什么是免疫力 免疫的原意即为“免除瘟疫”之意。 早期的人们朴素的认为免疫就是机体抵抗感染的能力。 目前对于免疫概念较为完整的表述是指机体接触“抗原性异物”或“异己成分”后引起的一种特异性生理反应，其作用是识别与排除抗原性异物，维持机体的生理平衡。人体的免疫机能主要由免疫系统来提供，免疫系统又由相应的免疫器官、细胞和分子共同组成。 02 运动对免疫力的影响 运动对免疫机能的影响是怎样的呢？ 流行病学的调研结果发现： 经常从事适中负荷（如每周进行5天30-45分钟快走）的运动者要比静坐工作者上呼吸道感染的发病率低。 每一次适中负荷运动对人体的免疫功能都有一定促进作用，并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危险。 长期大负荷运动对免疫机能有负性影响，大强度训练会产生较强烈的免疫抑制现象，对免疫机能有负性影响。 03 运动建议 怎样运动会对免疫力产生积极作用呢？ 下面给出一些关于增强免疫力的运动建议： 1.控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。 2.每周的运动量增加不要超过5%-10%. 3.避免突然之间的运动量增加，尤其是疫情过去后，不要突然增加运动量。 4.每次高强度训练后一定要有恢复放松，缓解身体的疲劳。 5.在高强度训练之间一定要安排轻和中强度的恢复训练。 6.每一周或者每一个训练周期都应该安排“减量周”或者“适应周”，在这一周运动量减少40%. 7.如果身体出现不适须立即停止锻炼，确保充足的休息。 另外，保持乐观的情绪、平和的心境，保持7小时以上的有效睡眠、避免熬夜，以及均衡的营养膳食也是增强免疫机能的保障哦。 长期有规律地进行中小强度运动（通常认为是乳酸阈以下强度），可起到抗炎作用，增强机体免疫监视的能力，降低慢性疾病风险。 |
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