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每天10分钟改善圆肩驼背,1个简单的瑜伽动作,躺着就能练!

2020-02-21  方与圆623

网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。

今天,给大家推荐一个瑜伽动作,躺着在家就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟,改善并圆肩驼背,效果杠杠滴。


1简易版 1.0

仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。

2简易版 2.0  

仰卧在垫面上,一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手互保手肘在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放,双手互抱手肘放在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放,双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。

3升级版 1.0——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),双手可以放在身体的两侧,也可以互抱手肘放在头部的后方,闭上眼睛放松。

这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),一块砖横放在胸骨后侧,一块砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。

4升级版 2.0——仰卧英雄

跪立在垫面双,双腿并拢,双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间,身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上,这个体式不仅可以开肩打开胸腔

同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。


5升级版 3.0——仰卧全莲花

坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处,屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处,成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上,头枕在毛巾上,闭上眼睛。

这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。

以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。

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