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公认的“四大增寿习惯”和“四大折寿习惯”,你占哪一类比较多?

 老张话健康 2020-02-21

长寿,是大家共同的追求。大家都懂得一个道理,拥有健康的身体,才能更好地工作和生活,才能在这个美好的世界上存在更长的时间。不过,虽然大家都想健康长寿,但是很多人却并不知道怎么样去实现长寿,更不知道什么样的生活方式才有利于健康长寿。

俗话说:细节决定成败。这句话我们一般用来形容工作。其实,这句话同样适应健康,可以这么说,细节决定健康。我们想要活得更加健康、更加长寿,就需要特别注意日常生活中的一些小事。能够长期坚持一些好的习惯和生活方式,就对健康长寿有益;而不良的生活和工作习惯,就会对健康长寿产生不好的影响。

公认的“四大增寿习惯”和“四大折寿习惯”,你占哪一类比较多?

公认的四大增寿习惯:

起床一杯温开水。很多人都有血液黏稠和血压偏高等问题,特别是早晨起床以后,血液变得非常浓,非常不利于健康。早上起床后喝一杯温开水,能够快速稀释血液,缓解症状。同时,还能补充体内流失的水分,促进人体的血液循环,加快体内毒素和垃圾的排泄。

早上起来一杯温开水,还能稀释胃液,有助于胃部的健康。但是早上喝水,要小口喝,不能一次性喝太多。同时,不要喝盐水或者是冰水,也不要喝蜂蜜和糖水,就喝白开水。如果你平时出差或者旅游的时间比较多,那么建议您选择一款比较轻便的电热水壶,非常方便携带,让你随时随地喝上热水。毕竟,酒店里面的热水壶是公用品,用起来不放心。

早餐要优质有营养。早餐对身体特别重要。早上起床后,经过一个晚上的消耗,身体急需补充各种营养。此时,肠胃基本上是空的,但是胃酸和胆汁会正常分泌,如果没有及时摄入食物,就会形成结石,引发肠胃和胆道方面的疾病。

因此,早上吃一份优质而有营养的早餐就显得特别重要。光说吃早餐是不够的,还要吃得健康。油条、饼干等食物不适合当早餐,早餐可以选择面条、粥等,一定要吃一个鸡蛋、一杯牛奶,再加一些粗粮,比如黑芝麻糊、燕麦片等,有条件的话可以再加少许水果。

长期坚持运动

生命在于运动,这是一个养生常识。这个道理其实大家都懂,但是绝大多数的人却做不到,运动不难,难就难在长期坚持。偶尔运动一下对身体也有好处,但是,收不到养生和长寿的效果。

长期坚持运动对身体的好处是非常多的。对不同年龄阶段的人,好处不尽相同。对小孩子来说,长期坚持运动能够促进生长发育,对中年人来说,可以提升身体素质,而对于老人来说,运动能够减缓衰老。总的来说,长期而且有效的运动,能够增强心肺功能,提升人体的免疫力,加快人体的血液循环,减少慢性病的几率,从而为健康长寿打下基础。

睡前刷牙。睡前刷牙其实比早晨刷牙更加重要。因为,睡前刷牙能够清除我们口腔中一天留存下来的食物残渣,清除口腔内的细菌,不仅可以保护牙齿,促进睡眠,而且可以预防心脏病。所以,睡前一定要坚持刷牙,千万不要图省事。如果你不知道怎么正确刷牙,或者经常把牙龈刷出血来,建议买个电动牙刷,不仅牙齿刷得更加干净,而且还能保护牙龈。

公认的四大折寿习惯:

睡前吃宵夜。如果你有睡前吃宵夜的习惯,一定要改掉,这是非常不利于健康的。大部分宵夜的口味非常重,是多盐、多油和高糖的食物,平时都应该少吃,如果在睡觉之前食用,危害更加大。

吃宵夜后一般会马上就会睡觉,会给肠胃带来非常大的负担。经常吃宵夜的人,患肠胃疾病的几率要高出40%左右。这是因为,宵夜会影响胃黏膜细胞的再生和修复。同时,食物长时间停留在胃中,会导致胃液的大量分泌,容易导致胃黏膜糜烂和溃疡,甚至引起胃癌。

此外,晚上吃宵夜会导致肠胃得不到休息,会影响到人体的睡眠,降低睡眠的质量,影响人体各个器官功能恢复。

每天睡眠时间少于6小时。研究表明,每天睡眠的时间减少2个小时,死亡的风险会增加30%。根据全球最大的调查公司一项最新的调查显示,如果每天的睡眠时间不足6个小时,相当于每年减少寿命8天。同时,患各种慢性病和癌症的风险也会大幅度升高。

长期抽烟喝酒。吸烟喝酒对身体健康非常不利,这是一个常识的问题。比如,长期吸烟容易引起肺部疾病,升高血压,堵塞血管,甚至引起血栓等等。而长期过量饮酒也有非常多的健康风险,包括心脏问题、血管问题,同时,还会引起比较严重的肝脏问题。

脾气大,做事比较急躁。急躁是真的能够急出病来的。有研究发现,癌症患者中,有80%的人性子比较急。而患高血压和冠心病的人,90%的人脾气大,性子急,爱生气。有糖尿病的人,60%以上的人性格急躁,爱骂人。可见,一个人如果心态不好,脾气暴躁,做事比较急,或者是情绪消沉,会对健康构成很大的威胁。

英国两所大学联合进行的一项研究发现,脾气好,做事不急不躁,心态平和,不斤斤计较,懂得享受生活的人平均寿命要高9年左右。

注:图片来自网络

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