肠道菌群里，是谁在掌控“话语权”?

肠道不仅是人体内最大的“加油站”和“排污厂”，还是人体的疾病防御“堡垒”。其实你的肠道里养了一群微生物，它们有好有坏，但如果没有它们，或者它们比例失衡，疾病就容易趁虚而入。

今天，就为你介绍一下这群可爱的微生物，它们就是肠道菌群，生活在我们的肠道里，数量众多，在人体消化、合成营养物质、参与人体代谢等很多重要过程中都扮演着非常重要的角色。

肠道菌群分为“三大门派”

• 有益菌，也称之为益生菌，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等，是人体健康不可缺少的要素，可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。

• 有害菌，数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病，产生致癌物等有害物质，或者影响免疫系统的功能。

• 中性菌，即具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控，或从肠道转移到身体其他部位，就可能引发许多问题。

三类菌群若和平共处，则肠道内一切稳定，运转正常。若有害菌拉拢中性菌一起失控生长，引发门派之争，导致菌群紊乱，就容易引发各种不良反应——

01

  便秘

益生菌的减少会使乳酸分泌不足，减缓肠道蠕动，有害菌增多，产生的大量废弃物的积累也会影响肠道正常的代谢功能，导致便秘，所以正在受便秘困扰的你要看自己是不是肠道菌群失调了。

02

  腹泻

肠道菌群失调，肠道机能紊乱，吸水不足，就会发生腹泻。腹泻会把肠道消化好的没消化好的一起排出来，当然也包括益生菌，营养、水分和微量元素离子大量流失，导致肠道菌群更加不平衡。

03

  腹胀、口臭、食欲不振

当人体内益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。所以，大概牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。

04

 反复感冒

当细菌、病毒侵入人体，就容易发生感冒，这与人体免疫力的强弱有着直接的关系，抵抗力强便能抵御致病菌，而免疫力低下就会发生反复感冒。前面我们说到肠道是人体最重要的免疫器官，肠道菌群失调就是免疫力下降的重要原因，要提高抗病能力，还要及时补充益生菌，恢复肠道菌群平衡。

如何拯救肠道菌群失调？

1、改掉高脂高糖的饮食习惯

长期饮食不均衡、偏食都会导致有害菌过多，大便恶臭，易造成肠道菌群失调。因此需注意合理饮食，应以低脂、低蛋白、高纤维、低糖为主，多食用粗粮、豆类、蔬菜、水果等富含纤维素的食物。

2、增加有益菌、抑制有害菌

通过食用益生菌来有效抑制有害菌生长，调节菌群平衡，守护肠道健康。

3、切勿滥用抗生素

抗生素的使用可对肠道菌群产生严重影响，很容易造成菌群失调。因此使用抗生素一定谨遵医生教诲，切勿滥用和过量使用！

平时想要更好地维持肠道菌群平衡，应让有益菌保持优势地位。一方面要调整个人生活习惯，保持健康生活方式。另一方面也可以常备益生菌 ，补充肠道有益菌，调节肠道菌群平衡，让我们更好地守护肠道健康，跟肠道问题说“拜拜”！