练瑜伽：啥时吸气？啥时呼气？想动作和呼吸同步牢记1个原则就好

今天跟大家聊一聊瑜伽动作和呼吸的配合。

首先先简单的说一下呼吸时胸腔和腹腔的变化。我们假设人的胸腔和腹腔是一个气球。

• 吸气时：相当于气球里面被注入气体，那气球就会被撑大，相当于胸腔和腹腔的空间变大。
• 呼气时：把气球里面的气体向外排出，气球就会变小，相当于胸腔和腹腔的空间变小。

我相信这一点大家都能够理解，并且都知道这个道理。我为什么要说这个呢？因为和我们今天的话题有关。

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我们来看看动体和呼吸之间应该如何配合？

记住一个大原则：

• 当身体打开扩展需要增加空间的时候用吸气，也可以简单粗暴的理解为整个身体被打开变大
• 当身体收缩折叠等需要减少空间的时候用呼气，也可以理解为整个身体缩小。

结合上面说的呼吸时胸腹腔的变化你就很容易记住这句话，并且很容易理解这些话。

比如要把气球捏成各种造型折叠起来或者缩成一团，肯定是要把里面的气放掉一点对不对？但是我们需要这个气球打开饱满的时候，肯定要向里面充气是不是？

这是总的大的原则，知道了这个总的原则，以后再做动作的时候往里套就可以了。看体式是让身体变大还是变小，变大吸变小呼。我以前就是这样记的，虽然不太科学不太严谨。但是很管用也很形象。这样教大家，估计各路专家又得喷我了，一看就是民间的野路子，上不得殿堂的。

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有网友总结了呼吸和体式的关系，觉得总结的挺全面，截了两张图分享给大家。

图1、下图

对这一张图有一点需要进行说明一下。

关于“吸气进入体式；呼气退出体式”这一组，并不是所有体式都是这样的。我们来看两个例子。

例1：站立前屈

• 山式站立，站在垫子的前端
• 吸气，双手向上举过头。
• 呼气，手臂带动身体向下折叠进入前屈，
• 保持。

这个例子就是吸气的时候准备，呼气的时候进入体式。类似的例子还有很多，比如战士一式、战士二式。

例2、桥式

• 仰卧在垫子上，曲双膝、双脚踩地，双手放脚两侧
• 吸气，抬抬臀部向上进入桥式
• 呼气，保持

这个体式就是：吸气进入体式。吸气进入体式的还有船式，眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式等等。感觉让身体抬离地面的体都是吸气进入的。

图2、下

也补充一点。

“吸入能量、感觉放松”和“吸气把呼吸带到身体上紧张有阻力的地方，呼气时感觉这个地方的能量流动”这两组差不多。

特别是在动作保持的时候，吸气吸入能量，呼气的时候把气体带入全身，让身体更稳定，让自己在体式中更放松。当然当你感到紧张不稳定，或者在身体边缘式也可以用，比如在阴瑜伽中。

对照这两张图，你会发现他和我上面总结的大的原则还是相一致的。打开体积变大时是吸气，收缩时体积变小是用呼气。

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搞清楚了体式和呼吸相配合的大概规律，有朋友会问了，我也知道这些，但是在做体式的时候总会手忙脚乱，经常呼吸和体式配合不到一起去，不默契怎么办？呼吸还没完呢，动作就结束了，或者说动作还没结束呢，呼吸就没了。这些问题怎么办呢？下一篇我们再分享。

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