 我今年 86 岁，是一位高级建筑工程师。1992 年退休时，全身都是病，老伴说我最多活 5年。但我还不想死，从此开始养生保健的学习和实践。经过 20 多年的实践，身体一天天的好起来，老病好了，新病也不生了，达到了健康的标准。下面就谈谈我是怎样保健养身，达到健身祛病、延缓衰老的目的的。 一、全面摄取营养，保证细胞年轻我从《健康指南》上得知，要想机体健康，细胞必须健康，细胞必需的营养素是从膳食中获得的，因此，及时准确地摄入营养素非常重要。我早饭选择燕麦、莲子、薏米、大米、绿豆、黑豆、黑木耳、红薯等各少许，加 1 个鸡蛋，冬天加 1 个海参，2~3 片生姜，放入压力锅做成粥，吃饭时另加一袋黑芝麻糊和三瓣蒜。午饭是米饭或面食，选一种肉菜（猪、牛、羊、鱼轮着吃）。每天下午 3~4 点钟，吃一些水果和坚果。晚饭 1袋羊奶加蜂蜜，1 片全麦面包，1 袋酸奶。我这种吃法已坚持了 10 多年，身体代谢很正常。另外每天喝 8 杯水，用红枣、山楂、枸杞子泡茶，约1600~2000 毫升。喝水量也是促进气血循环的措施之一。 二、增强血管韧性，保证气血畅通《健康指南》中讲 “微循环功能障碍，是导致早衰的根本原因”。我想怎样来促进微循环？我选择了中医按摩、拍打，靠自己坚持来打通微循环祛病强身。我坚持每天早晚按摩全身已 20 多年，身上的疾病逐步好转。我认为，坚持按摩养生，最能促进气血循环，达到恢复健康的目的。常言说，有付出就有收获，我付出了 20 多年，收获了一个好身体。 三、调节情志，颐养天年老年人过好每一天非常重要。我每天早上 5点起床，先泡茶，再煮粥，利用空档时间做全身通健身操（约 30 分钟）、打太极拳（约 25 分钟）。然后打扫卫生、吃早饭。早饭后休息一会，到 8点钟左右，开始画画或写写字、练练书法。9 点半左右，到户外活动，或去早市或超市买点东西，或到广场与老同志们聊聊天、晒晒太阳。10 点半左右回家做午饭或到孩子家吃饭；12 点准时睡午觉，下午 2 点钟起床，一边喝红枣、山楂、枸杞水或绿茶、菊花水，一边看报纸和保健养生类期刊。下午 3 点半到 4 点，吃些水果、坚果等零食。傍晚 5 点半开始直到 8 点，收看北京台、中央台各类养生、健康类节目，获取养生知识。晚饭后，用热水泡脚，按摩足底涌泉穴（补肾健胃）、小腿及脾经、胃经（防治糖尿病），9 点半准时睡觉。做到生活规律化，雷打不动。 我还把学到的养生知识运用到生活中，如饭前便后要洗手；夏天起床后晒被子，消除被子上的异味；多开窗换气。冬天老年人对风、雨、雪、雾霾等恶劣气候多有不适应，不宜在室外活动，注意防寒保暖；每天都要调控好自己的情志，以养生延年。 我认为，一个人养生保健，应注意三个方面：第一，保证身体细胞的营养； 第二，增强血管韧性，使血液流动畅通无阻，保证身体细胞的代谢； 第三，做到“天人合一”，让自己的身体采取各种措施来适应大自然的变化。 做到这三点，就会使机体不生病或少生病，有病也能自愈。我的身体就是这样慢慢地好起来的。  |
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