  又是两天过去啦~ 各位小伙伴有没有坚持运动呢？💪  坚持运动也是预防病毒的措施之一哦！  相信经过上两期的太极拳训练，大家的体能都有了一定恢复💪 今天要带大家做的是——Tabata燃脂训练！ 01 关于Tabata 4分钟Tabata训练法，带你极速燃脂！ 'Tabata'训练是许多健身方法中其中一个专业训练法，叫法来自于日本研究员田畑泉。他要求运动员全力执行间隔训练法，每次训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次（整个锻炼过程一共4分钟）的训练，来让运动员的身体素质在Tabata训练的过程中，得到急速的锻炼，从而达到最佳的训练效果。 由于Tabata的运动强度太高，也被戏称为'变态训练法'，要短时间（20秒）内多次完成训练内的动作， 只要你能够每天坚持4分钟的Tabata训练，让动作的效果达到最佳的燃脂效果，你就一定能够在坚持一个月之后，变成全新的自己！ 但由于Tabata的变态程度，许多人都坚持不到4分钟，所以 在训练之前3小时，切忌吃东西，训练时在身边放盐水，及时补充盐分和水分。训练完后记得拉伸放松哦~ 02 视频示范 示范：管理与经济学院2016级 张妍 国家一级运动员。2018年、2019年两届全国大学生田径锦标赛A组跳远冠军。 03 分解动作   1.左右并步击掌：注意保持手臂与肩同高，向上与耳朵平行手臂伸直。 2.前后并步跳：保持双腿并拢，前后跳，落地时前脚掌着地稍屈膝缓冲。   3.高抬腿触膝：大小腿垂直成90℃角，抬腿大腿与躯干成90℃角且与地面平行。 4.小步跑：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35℃角-45℃角，膝关节放松，利用大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。   5.自重深蹲： 身体直立，双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，保持呼吸，直至大腿与地面平行。 6.左右并步跳：保持双腿并拢，前脚掌落地屈膝缓冲同时手臂配合摆动保持身体平衡。 7.箭步蹲：下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。起立时身体不要前倾，要保持正直。行进中双脚内侧在一条直线上。 8.简易开合跳：脚稍外八字的方式进行，同时膝盖弯曲与脚尖方向一致（落地膝盖不要内扣） 一起动起来吧！ 策划：北理工体育部 视频编辑：蒋智颖 漫画：微博@Bella唐小贝 排版：翟好 |
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