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血脂的检测方法 总胆固醇（TC）的正常参考值是2.8~5.2毫摩尔/升（110~200毫克/分升） 疾病征兆 增高：动脉粥样硬化、肾病综合征、胆管阻塞、糖尿病、甲状腺功能减退等 降低：恶性贫血、甲状腺功能亢进、营养不良、严重肝脏疾患等甘油三酯（TG）正常参考值 <1.7毫摩尔/升（65毫克/分升）（国际上推荐男性0.45~1.7毫摩尔/升；女性0.40~1.53毫摩尔/升）疾病征兆 增高：动脉粥样硬化、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肾病综合征、胰腺炎、原发性血脂异常、口服不孕药、妊娠等降低：重症肝损害、甲状腺功能亢进、垂体机能减退、吸收不良等 低密度脂蛋白（LDL）正常参考值<3.12毫摩尔/升（120毫克/分升） 疾病征兆 增高：心脑血管疾病、甲状腺功能减低、肾病、肝病、糖尿病等 降低：生活中饮食不合理、肝病等 高密度脂蛋白（HDL） 正常参考值>1.04毫摩尔/升（>40毫克/分升） 血脂异常，是谁惹的“祸” 血清中的胆固醇或甘油三酯水平升高即为血脂异常，与高血压、高血糖一起被称为“三高”，越来越备受关注。 1，多吃含月草植物醇的食物 月草植物醇是一种不饱和脂肪酸，能够对血管壁上的血脂起到一定的降低作用。同时能结合植物甾醇起到双重降血脂的作用。之所以推荐月草植物醇，是因为月草植物醇不像药物一样有副作用和依赖性。 2，多吃健康脂肪，少吃饱和脂肪 吃健康脂肪也是降低甘油三酯好方法，0mega-3脂肪酸就是健康脂肪。0mega-3脂肪酸能有效降低甘油三酯，0mega-3脂肪酸来自蛙鱼、鲜鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪可能会增加脂肪的摄入，所以建议少吃饱和脂肪，而饱和脂肪主要来自肉类，应限制在每日总热量的7%以下。 3，远离反式脂肪 反式脂肪危害心脏，提高坏胆固醇和甘油三酯的水平。反式脂肪是植物油加入氢的结果，在食品标签上常显示为氢化油，还能延长保质期。每天反式脂肪摄入量应小于总热量的1%。因此，在购买食物时，要注意检查标签，如果食物中含有反式脂肪或氢化油，还是远离吧。 4，纤维降低甘油三酯 高纤维食物不但降低甘油三酯，还能减少饱和脂肪的吸收，增加饱腹感。高纤维食物主要来源于全谷食物、水果和蔬菜等。 5，坚持运动 有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三酯的人。 运动会代谢糖和能量，降低血液中糖和身体中的甘油三酸酯。建议保证每天30分钟的适度运动。 6，控制你的体重 超重会降低新陈代谢能力，多余的糖和碳水化合物将导致高甘油三酯。为了保持健康的体重和降低甘油三酯，你需要消耗多余的热量。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼。 |
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