起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前; 息:吸呼几次,使身心平顺。 第一式:两手托天理三焦 “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。 第二式:左右开弓似射雕 左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。 第三式:调理脾胃须单举 撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。 两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。 第四式:五劳七伤往后瞧 所谓“五劳七伤”,大概就是全身上下,哪哪都不对劲的身体了。我做这个动作的感受是,扭拉颈椎风池、大椎、肩井一带,虐的好爽。 第五式:摇头摆尾去心火 尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。 这是八段锦里难度最大,最耗体力的一个功法了,但效果也大。 第六式:两手攀足固肾腰 双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。 向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。 第七式:攒拳怒目增气力 这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。 第八式:背后七颠百病消 脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。 “背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,最后一步重新梳理身体气机,不致于出现散乱。 宅在家也不耽误健身养生!八段锦,练起来!助您健康有活力!
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